老人晨練，講究科學

近年來，在晨練中發病的老年人的比例有所增加。那么，老年人到底如何進行科學的晨練?在晨練中又要注意些什么呢?

(1)用晨練指數指導運動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要素，共分為5個級別。第一個級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。第二個級別相對于第一個級別會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有變化，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推，第五個級別就是指氣象條件很不好，不適宜進行晨練活動。

(2)晨練前應先吃些食物。有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前應該適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老年人。由于營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝狀態，如果不在運動前得到一些補充，那么很容易引起心腦血管疾病。但是，也不要吃得過飽，防止運動時身體各部位供血不足。

同時，對于患有慢性病的老年人，尤其對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

(3)室外運動30分鐘最適宜。老年人的晨練時間應控制在20-30分鐘為最佳。鍛煉時應多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

(4)室內鍛煉注意空氣流暢。中老年人如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50％～60％就可以了。

另外，在室內進行鍛煉時一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。在鍛煉時可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。

有疾病的老年人在鍛煉時身邊應有人陪護，陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，隨身攜帶“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便于采取一些心肺復蘇的急救措施。夏天還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，要注意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生。

(5)天天鍛煉。并不科學。專家提醒，晨練也要視個人的具體情況而定。千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適，例如有感冒、發燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。

一些心律不齊、心慌、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。

一周中鍛煉4-5天最為科學，中間休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。

(編輯 湯知慧)