走出抑郁陰影，享受健康生活

我在33～35歲之間，心理上曾經經歷了一次嚴重的危機，由于當時社會尚未重視心理問題，使我盲目地像在泥濘道路上艱難跋涉。經過兩年的自我調整，不僅心理問題轉危為安，而且性格和人生觀也升華到一個較高的自覺的境界。

我當時的癥狀是：前胸和后背說不清是酸還是疼，吃飯咽食物時總覺得有異物阻擋，咽到什么部位都有感覺，胃痛且脹；性情變得脆弱，常無緣無故的掉淚，認為生與死沒有嚴格界線，誠惶誠恐，有大難臨頭的感覺。到醫院去求醫，被醫生懷疑患了不治之癥，也懷疑是心臟病，盡管檢查結果是否定的，可自己又總認為末日來臨，甚至考慮怎樣托付孩子，怎樣為愛人選擇對象……

盡管理智告訴我，這些都是不可能發生的，但總是排解不開，總有個陰影罩在心頭。其間也沒少吃藥，醫生分別給當作胸壁疼、氣不順、自主神經紊亂醫治過，都無濟于事。

兩件偶然的事，使我有了初步的領悟。一件是在中央電視臺的“衛生與健康”節目看到介紹的中年人的抑郁癥，上面提到的一些癥狀表現與我有點相似。另一件是外出開會，返回時沒趕上直達的公共汽車，無奈乘車到了離家25千米的鄰縣小鎮，借了輛自行車騎著回家，其中有15千米是天黑后的路程。到家后感到胸背酸疼大大減輕，并覺得特別舒服。由此，我領悟到我的身體應該沒什么大病，特別是胸背酸疼，可能是由于長期伏案工作而又不愛活動所致。從那以后，我就嘗試著調整自己的心態。當時是無意識的，現在回顧總結，使我擺脫困擾的，主要有以下幾種方法：

一、增加戶外活動。鍛煉身體采取“動”、“靜”結合。我一直習慣的是伏案讀書，不愛活動，到了抑郁嚴重時，坐也不是站也不是，但有一個例外，一旦走上講臺進入角色，便來了精神。我在課間休息時學著打羽毛球，每次20分鐘到半小時，全身活動開，微微出點汗，感覺挺舒服。我的胸背酸疼就是靠打羽毛球治愈的。下午課外活動的時間，走出校園避開鬧市，或沿護城河散步，或走進田野，凝視遠山近水、藍天綠地，盡情領略自然風光，用心欣賞自然之美，一方面以求心靜，換個好心情，一方面開闊視野，顯得心地也寬廣起來=“動”的活動多益于軀體，“靜”的活動多益于心情，二者結合起來，便益于身心。

二、向可信賴的人傾訴。有排解不開的思想問題，不要悶在心里，要主動找人交流。找的人不是隨便誰都行，是要有選擇的，應該是熱情助人的人，思維方式科學、認識問題勝人一籌的人，總之是值得信賴的人。傾訴本身就是一種發泄，一種解脫，在傾訴的過程中，對方可能會予以點撥，使自己茅塞頓開；或表示同情，或出主意想辦法，最后慢慢得以解脫。

三、心情壓抑要宣泄出來。由于壓抑時間太長，我有時委屈得想哭，但出于顧及教師形象，總是忍著。一次因在工作上受了委屈，實在忍不住了，便放聲哭起來，斷斷續續哭了六七個小時。這一哭，心頭像放下一塊大石頭，從此輕松了許多，現在回憶起來，這也是我走出抑郁的轉折點之一。

四、轉換角度思考問題。我做事有一個信條：不做則已，做就要做好，掃大街也要掃得比別人干凈。抱著這樣的人生態度，我對教學工作盡心盡責，從未因私事耽誤過工作，相反，還因工作犧牲了許多個人利益，很快就得到學生和社會的認可，可隨之也遭到了不學無術之人的嫉妒，運用的是最無能的、可也是傷人最有力的手法——人身攻擊。我性格內向，膽小得像小花貓，靦腆得像含羞草，面對突如其來的攻擊，使我的心理難以承受，內向的性格決定了我也沒有能力“反擊”，只能保持沉默。有七八年的時間，我謹小慎微，夾著尾巴做人。抑郁最嚴重的時候，甚至產生了自殺或殺人的念頭。也巧，讀了山東詩人桑恒昌的詩，其中有一句：“我愿意和對手在一起／和對手在一起能以互相拆臺的方式補臺。”這句詩使我開了點竅，可不是嗎?因為有人嫉妒，有人挑毛病，自己有監督感，治學更嚴謹，工作更不敢懈怠，使自己的業務能力不斷提高，人格不斷趨于完善，這不是踏破鐵鞋也難覓的教員嗎?面對同一種局面，卻持有不同的心態，盡管有點無可奈何，可此角度山重水復，彼角度峰回路轉，也不失為接受現實的良策。

從那以后，我逐漸學會了換一個角度思考問題，不管遇到什么事，都能做出鼓舞信心、使人樂觀的解釋。

這樣前后經過兩年左右的時間，我就從抑郁的陰影里走出來了，成了一個健康快樂的人。特別是過了35歲以后，身上的所有不適蕩然無存，還有了意外的發現，我的性格也在揚長避短，逐漸完善，我生活情趣豐富了，也健談了，樂觀豁達，沒有排解不開的事，而且變得愛“管閑事”，遇到同我有類似癥狀的，就主動出主意指點迷津。

(編輯 李 軍)