女子排球運動員下肢力量組合訓練實驗研究

摘 要：為了觀察不同強度的超等長跳深和負重為主的組合訓練對女性排球運動員下肢等肌肉群力量素質發展情況。對14名女性排球運動員隨機分為實驗組和對照組，分別進行六周的組合訓練和基礎訓練，最后測定兩組力量指標并統計分析。得出結果：兩組實驗后分別和實驗前比較各肌群力量指標水平普遍升高，組間實驗后結果比較，組合訓練組的握力收縮時間、大腿和小腿的肌肉力量、收縮時間和速度力量指數效果顯著高于對照組。結論：此組合訓練優于傳統基礎訓練，尤其對小腿肌肉力量發展更顯著。

關鍵詞： 排球運動員；力量；超等長訓練；負重訓練

中圖分類號： G808.14 文章編號：1009-783X(2007)03-0050-03 文獻標識碼： A

Abstract：Objective:The aim of this research is to determine the influence of the combined training method which involved plyometric and weightlifting on crura muscle groups of female volleyball athletes.Methods:14 female volleyball athletes were divided into two groups randomly and examined 6 weeks through combined and basic training methods.The obtained results of strength test are analysised.Results:Most of the obtained results of strength of two groups have statistical significant different from initial.The results were compared，the difference are detected from leg strength.Conclusion:For leg strength develop of female volleyball athletes，the combined training model is better than the basic model，especially for strenthing crus power.

Key words：volleyball players;Strength;plyometrics training;weightlifting

高水平的排球運動員應具備嫻熟的技術動作、敏銳的戰術意識和良好的身體素質^[1]。在排球運動中跳躍動作非常頻繁，跳躍水平直接影響到前、后排扣球、攔網、跳發球、跳傳球技術的掌握^[2]，誰有了“高度”誰就有了比賽的“制空權”，“高空優勢”左右比賽的勝負已成為現代排球的一個顯著特點，排球跳躍訓練作為排球運動員體能訓練中的主要項目備受教練員重視。

跳躍動作是排球比賽中各種運動最重要的組成部分^[3]，有數據顯示：在運動員經過五局完整的排球比賽后，進行進攻和防守累計的跳躍動作至少能達到80～120次^[3]。所有形式垂直跳躍的下肢肌群發力情況大致為：大腿肌56%；小腿肌22%；臀肌10%；踝屈肌10%；頸伸肌2%^[1]。為提高下肢彈跳的絕對力量和速度，在其體能訓練中有不同的訓練方法。訓練方法研究的熱點中包括不同高度的超等長跳深訓練，和重、中等、輕三種不同負荷的負重訓練，而且結合不同訓練方法合理形成組合訓練^[4-7]。有研究發現輕負荷跳深訓練效果（15～30%RM）對下肢跳躍能力優于傳統的非負荷訓練，后續研究顯示：根據肌肉速度力量指數（RFD）指標結果，以重負荷跳躍和深蹲跳躍結合的訓練效果比輕負荷跳深訓練效果更好^[8]。而本研究50%、70%、90～95%RM的負重訓練和50cm、75cm、110cm高度的超等長跳深訓練，為期六周。目的是通過優化的組合訓練觀察對肌肉的速度力量和絕對力量的影響。并對組合訓練的效果做出判斷，為廣大排球運動員和教練員在體能訓練中提供參考。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象與分組

在日常訓練中選出力量指標相近、身體狀況良好、無傷病的14名運動系排球專項女運動員，隨機分為兩組，對照組進行傳統基礎訓練，實驗組進行組合訓練（組合訓練內容見表2），兩組受試者基本情況見表1。

1.2 測試指標

本測試肌群力量包括：背力、慣用手的握力、膝關節伸肌力（股四頭肌）、踝關節屈肌力（小腿三頭肌、脛骨后肌、踇長屈肌、趾長屈肌、腓骨長、短肌）。針對排球運動員跳躍力量的評定，應用最大肌肉力量（Fmax）、肌肉速度力量指數（rate of strength development，RFD）和肌力時間（tFmax）三個指標，tFmax表達肌肉力量從開始達到最大值所利用的時間，RFD則反映肌肉快速力量的能力^[7，8]。RFD結果由公式：RFD=(Fmax/tFmax)·1000^[9]。

1.3 測試方法

受試者實驗前測試力量指標基礎數據，分組后組合訓練主要由負重訓練和超等長跳深訓練組成（見表1），共進行六周，每部分組合訓練進行三天，周日調整。訓練時使用心率監控強度，以使兩組訓練強度相近，實驗后測定指標結果。測定時每指標測試三次，每次間隔2分鐘，結果取平均值。前后兩次測試人員不變、測試時間大致相同。

表 1 兩組受試者基本情況

組別身高(cm)體重(kg)年齡(yr)BMI(kg/m2)訓練年限(yr)人數實驗組172±5.859.19±6.7321±2.123.32±4.555.5±1.07對照組175±3.162.19±4.5921±1.620.47±3.114.0±1.57

最大肌肉力量(Fmax)由握力計(HANDGRIP DYNAMOMETER 915900，荷蘭產)、背-腿-胸測力計(標準底座式43056，國產)進行測試。由一個力量傳感系統和存儲顯示系統記錄最大肌力時間(tFmax)，傳感器的輸出頻率設置在100Hz。

1.4 組合訓練內容

組合訓練內容見表2。

組合訓練計劃 第1部分85～90%RM肩負杠鈴蹲起，3組×6次/組，組間休息4分鐘85～90%RM臥推，3組×10次/組，組間休息2分鐘第2部分80%RM肩負杠鈴半蹲起，3組×8次/組，組間休息4～5分鐘俯臥挺身，5組×20次/組，組間休息1分鐘仰臥起坐，5組×20次/組，組間休息1分鐘第3部分95%RM肩負杠鈴蹲起，2組×3次/組，組間休息5分鐘50%RM肩負杠鈴半蹲跳，3組×8次/組，組間休息3分鐘俯臥撐，3組×10次/組，組間休息2分鐘第4部分95%RM肩負杠鈴蹲起，2組×3次/組，組間休息5分鐘50%RM肩負杠鈴半蹲跳，3組×6次/組，組間休息3分鐘第5部分70%RM肩負杠鈴半蹲跳，2組×8次/組，組間休息3分鐘俯臥挺身，5組×20次/組，組間休息2分鐘仰臥起坐，5組×20次/組，組間休息1分鐘第6部分95%RM肩負杠鈴蹲起，2組×3次/組，組間休息5分鐘俯臥挺身，5組×20次/組，組間休息2分鐘仰臥起坐，5組×20次/組，組間休息1分鐘第7部分

超等長跳深訓練(50cm)，2組×8次/組，組間休息4分鐘，每次間隙20秒跳臺階訓練，2組×8次/組，組間休息4分鐘仰臥飛鳥練習，3組×10次/組，負荷20千克，組間休息2分鐘第8部分

超等長跳深訓練(70cm)，2組×8次/組，組間休息4分鐘，每次間隙20秒跳臺階訓練，2組×8次/組，組間休息4分鐘俯臥挺身 5組×20次/組，休息2分鐘第9部分95%RM肩負杠鈴半蹲起，2組×3次/組，組間休息5分鐘超等長跳深訓練(75cm)，2組×10次/組，組間休息6分鐘，每次間隙30秒仰臥起坐，5組×20次/組，休息1分鐘第10部分

超等長跳深訓練(75cm)，2組×10次/組，組間休息6分鐘，每次間隙30秒超等長跳深訓練(110cm)，2組×10次/組，組間休息8分鐘，每次間隙30秒俯臥挺身，4組×25次/組，組間休息1分鐘第11部分95%RM肩負杠鈴半蹲起，2組×3次/組，組間休息5分鐘超等長跳深訓練(75cm)，2組×10次/組，組間休息6分鐘，每次間隙30秒第12部分

超等長跳深訓練(75cm)，2組×10次/組，組間休息6分鐘，每次間隙30秒超等長跳深訓練(110cm)，3組×10次/組，組間休息8分鐘，每次間隙30秒

1.5 數據處理

實驗數據用SPSS11.5統計軟件包(SPSS11.5 for Windows)處理，所有數據以（X±SD）表示，組內用單因素方差分析(ANOVA)、組間比較采用t檢驗。顯著性水平值為P<0.05。

2 實驗結果

2.1 組內實驗結果比較并檢驗

2.1.1 實驗組訓練后對女排球運動員各肌群最大肌力、肌力時間、肌肉速度力量指數的影響(表3)

表3中可以看出，組合訓練組背力、膝關節伸肌力的Fmax、tFmax和RFD的水平顯著提高，握力tFmax水平顯著提高，踝關節屈肌Fmax、tFmax和RFD水平都非常顯著地提高。

2.2.2 對照組訓練后對女排球運動員各肌群最大肌力、肌力時間、肌肉速度力量指數的影響(表4)

表4中可以看出，基礎訓練組背力、膝關節伸肌力的Fmax水平顯著提高，握力各指標無顯著變化，踝關節屈肌Fmax、tFmax和RFD水平顯著地提高。

2.2 組間實驗結果比較并檢驗

組合訓練組和基礎訓練組實驗后分別對女排球運動員各肌群最大肌力、肌力時間、肌肉速度力量指數影響的比較。見表5。

表5中可以看出，實驗組膝關節伸肌力和踝關節屈肌力的Fmax、tFmax和RFD的水平顯著比對照組高，其中踝關節屈肌力tFmax呈非常顯著，握力tFmax水平顯著比對照組高。

3 討論

3.1 組內比較討論與分析

3.1.1 實驗組

統計分析結果表明，實驗組實驗后與實驗前比較，背力和下肢力量Fmax、tFmax和RFD均有顯著增強(P<0.05)，其中踝關節屈肌力量平均值提高16.5N，收縮時間平均縮短545ms，有非常顯著性差異(P<0.01)。握力的收縮速度顯著增強，握力的最大值增長不顯著，但Fmax平均值高于實驗前水平。超等長訓練中的離心與向心收縮快速交替的活動可以使肌肉承受足夠載荷，此刺激強度帶來機體超量恢復。超等長訓練和負荷訓練為主的組合訓練對全身力量水平特別是下肢力量的提高有很好的效果。此與Martel(2005) 等的研究結果一致，Martel等發現，少年女子排球運動員經過8周超等長陸地和水中訓練后，其下肢力量水平，垂直跳躍高度都顯著增強^[10]。

3.1.2 對照組

對照組實驗后與實驗前相比，背力和膝關節伸肌力量Fmax顯著提高；雖然握力、背力、膝關節伸肌力tFmax平均值均比實驗前縮短，但并無顯著性差異(P>0.05)。此外，踝關節屈肌力量Fmax、tFmax和RFD均有顯著增強。基礎訓練后全身力量水平有一定的提高，力量訓練關鍵對于肌肉形成一定刺激強度，刺激程度在人體力量素質提高過程中應逐步遞增，傳統基礎的訓練中對肌肉刺激變化空間小，人體在基礎訓練初始階段力量提高較快，但提高潛力小。

3.2 組間比較討論與分析

實驗前兩組各力量指標比較，實驗組踝關節屈肌Fmax值平均值低于對照組8N，實驗后踝關節屈肌Fmax值顯著高于對照組，實驗組握力與膝關節伸肌力收縮時間實驗前皆長于對照 組，但實驗后實驗組握力與膝關節伸肌力tFmax值比對照組顯著縮短。踝關節屈肌tFmax實驗后十分顯著地比對照組縮短，但并不排除實驗前兩組踝關節屈肌tFmax不平衡的干擾因素。實驗后實驗組下肢伸肌RFD顯著大于對照組。Robinson等(2004)研究32名女大學生排球運動員8周超等長訓練發現，受試者功率、峰力矩和動作速率都能顯著提高(P<0.001)^[11]。本研究在6周組合訓練中，俯臥挺身、俯臥撐、負重練習和超等長跳深訓練達到實際效果，綜合考察兩組實驗后力量指標變化情況，實驗組下肢力量各指標水平提高優于傳統基礎力量訓練，小腿力量和爆發力的提高尤為明顯。

50cm、75cm、110cm高度的超等長跳深訓練對加強肌肉耐力，保證肌肉最大力量和發展爆發力有積極性影響。研究表明，持續超等長訓練刺激肌肉的橫截面積增加，使膝關節伸肌力量增長^{[10］-［12]}。Verkhoshansky 對26名足球和籃球運動員進行超等長和負重組合訓練（40～60cm高度超等長訓練和80%RM負重訓練）后發現，組合訓練和其他訓練方法都能提高肌肉爆發力量，但組合訓練在控制訓練強度和訓練方式方面更為合理，對肌肉爆發力量發展的效果更好^[12]。但在本實驗中，踝關節屈肌力量的增加最為顯著，可能是由于本組合訓練內容中，針對排球項目特點(小腿力量在排球賽中肌肉運動比例占到22%)^[1]，訓練小腿肌肉群頻率和訓練強度較高的原因，Rimmer 等提出在超等長跳深訓練中75cm高度發展爆發力，在110cm高度發展最大肌肉力量的觀點^[7]。本研究結合不同強度進行超等長訓練，逐步增加刺激強度，從拉簧式過渡到沖擊式并合理結合^[13]。通過分析張力速度曲線，組合訓練后使曲線左移，實驗組訓練后顯示，下肢最大肌力時間和對照組比較平均減少了150ms。結果提示，組合訓練使女性排球運動員在超等長訓練中離心收縮到向心收縮的時間縮短。能較為顯著地提高下肢絕對力量和爆發力量。

4 結論

1）以不同強度刺激的50%、70%、90～95%RM負重訓練和50cm、75cm、110cm高度的超等長跳深訓練合理結合，對女性排球運動員身體力量素質發展效果明顯，尤其對下肢踝關節屈肌力（小腿三頭肌、脛骨后肌、踇長屈肌、趾長屈肌、腓骨長、短肌）增長顯著。

2）組合訓練和傳統基礎訓練效果相比，組合訓練對下肢的絕對力量和爆發力量影響顯著高于傳統基礎訓練。結果提示，在發展排球運動員下肢力量的訓練中，以不同強度超等長跳深訓練和負重訓練結合的訓練優于傳統基礎訓練。

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