運動員流暢心理狀態的研究現狀與進展

摘 要：采用文獻資料法，介紹了流暢心理狀態的概念、特征及分類，綜述了國內外關于運動員流暢心理狀態特征和其影響因素的研究現狀，最后評述了流暢心理狀態在該領域研究中存在的問題、研究意義以及將來值得研究的方向。

關鍵詞： 運動員；流暢心理狀態；比賽成績

中圖分類號： G804.8 文章編號：1009-783X(2007)03-0044-03 文獻標識碼： A

Abstract：By means of literature review，this paper has introduced the concept，characteristics and classification of the theory of flowing psychological state，reviewed the current research status home and abroad about the characteristics of the flowing psychological state of athletes and its influencing factors，and then commented on the problems，significance of research and the future direction for the study of the theory.

Key words：Athletes;Flowing psychological state;Competitive performance

運動員的最佳競技心理狀態的研究一直是運動心理學的重要課題，國外一些運動心理學家，如美國的Tukto，瑞典的Unesthal等都對理想競技心理狀態作過描述。運動員流暢心理狀態(flow state)類似于我們常說的運動員最佳競技心理狀態，它是一種積極的心理狀態、直接與運動員獲得優異的運動成績有關。運動員在流暢心理狀態中完全投入到比賽中去，關注自己的技術動作的完成，能夠做出平時訓練中不能做出的動作，而不去關注自已比賽的成績。因此，我們把流暢狀態定義為：一個人完全投入到他所從事的活動和任務中去，各組織器官發揮最佳水平時所處的心理狀態，應該說，流暢心理狀態是一種愉快、順暢自如的心理狀態，是一定時間內人的心理活動相對穩定的狀態，它不僅包含內在的心理體驗，同時也伴隨各種行為表現^[1]。一般來說，運動員在比賽中發揮出自己的最佳競技水平時會體驗到這種流暢心理狀態。流暢心理狀態并不是一個運動員能夠控制的心理活動，它是不知不覺到來的。當一名運動員在比賽中能夠做到得心應手、心想事成、聚精會神，頭腦中想的全部是與比賽中的技術發揮有關的事情，而和比賽沒有關系的事情一點也意識不到，這時他就處于流暢狀態。一旦他意識到了自己處在一種流暢狀態，感覺到自己怎么發揮得如此之好時，這種流暢狀態也就不存在了，但當發揮最佳競技水平之后，自己可能追憶到這種狀態。

2 流暢心理狀態的特征

Csikszentmihalyi以及其他學者的研究表明流暢狀態的特點是注意力集中于有限的刺激范圍，失去時間的感覺，忘記個人的問題，有控制感和能力感，并與周圍環境融為一體。基于研究的結論，Csikszentmihalyi(1988)提出了流暢心理狀態9個特征。他認為當個體的能力與任務要求達到平衡時，流暢狀態更加容易發生^[2]。

在體育領域，Jackson和Robert認為流暢狀態是蘊涵于尖峰體驗。并且，對運動員就尖峰體驗以及流暢感的測量的結果支持了他們的觀點。更進一步的定性研究顯示出運動員的尖峰體驗是和流暢狀態特點相聯系的。Jackson(1992)專注于運動員對流暢狀態的描述以及影響流暢狀態發生的心理因素的研究之上。他的研究結果與Csikszentmihalyi提出的流暢狀態的9個特征的特點是一致的^[3]。9個特征分別為：

挑戰一技能平衡(Chat)：當面臨的活動是自己所擅長的，同時又對自身能力稍有挑戰，流暢狀態就會來臨。在這種狀態中運動員能夠知覺到比賽情景的要求與自己應對的能力是平衡的。如果活動的要求遠遠高于運動員的技術，則會使運動員產生焦慮;如果運動員的技能遠遠高于比賽情景的要求，則會使運動員感到厭煩。只有二者達到知覺上的平衡，才會產生積極的體驗。

行動一意識融合(Act)：在這種狀態中，運動員的行動變得自然而然地發生，幾乎自動化了，用不著去想怎樣做動作，只要一想到要做的動作，就能順利地完成，而且完成效果之好出乎自己的預料。

清晰的目標(Goal)：在這種狀態中，運動員在比賽前就清楚地意識到自己的目標是什么，這種目標是定向在完成每個技術動作上，而不是定向在比賽的結果上。

清晰的反饋(Fdbk)：在這種狀態中，運動員有清晰的和即時的反饋，并不需要對信息進行分析和深思熟慮才能知道這種反饋表示什么意義。

全神貫注于當前的任務(Conc)：在這種狀態中，運動員的注意力完全集中在所要進行的活動上，對與比賽無關的事情和其他人視而不見。能夠在整個比賽過程中自始至終保持高度的注意力集中，甚至比賽結束了，運動員才慢慢反應過來。一名國家隊籃球運動員賽后曾說，他是怎樣發揮的，已全然記不得了，只覺得極為放松。注意力高度集中于所要進行的活動，既能使運動員排除雜念，又讓人作起事來得心應手。

高度控制感(Cons):這個概念并不是表示控制本身，是指控制的可能性是令人愉快的。換句話說，越是能控制的事情越是用不著去專門想著怎么去控制，不用主動尋求控制就能控制比賽的進程。

自我意識的喪失(Loss)：當運動員完全投入到所做的活動中，會出現自我意識的喪失。產生一種只有自己一個人在比賽，不去關心別人怎樣看待自己的狀態。流楊是一種忘卻自我的狀態，運動員一旦進入流暢狀態，對手中的事情駕輕就熟，對任何變化都能應付自如。

時間的變換(Trap)：人們若聚精會神，專注于眼前的事情，就不會覺察到時空變化、歲月流失。在這種狀態中，運動員感覺到時間過得和平常不一樣，要么比平時過得快，要么比平時過得慢。

享受的體驗(Enjoy)：在這種狀態下，運動員感受到參加比賽是一種非常愉快的體驗，甚至是欣喜若狂，參與比賽是一種最好的內部獎勵，流暢就是情感的最佳狀態。

3 流暢心理狀態的分類

Kimiecik和Stein(1992)^[4]提出的交互作用結構模型認為運動員的某些特性(如注意類型等)和狀態心理要素(如狀態焦慮等)在運動情景(如比賽項目等)中與其他變化要素交互作用決定其是否體驗流暢狀態。在前兩人的研究基礎上，Jackson和Kimiecik(1998)^[5]把流暢分為特質流暢和狀態流暢，他們認為流暢是一種應服從于情景狀態的特殊心理狀態，并且不同個體在體驗流暢過程中形成的規律有不同傾向。特質流暢高的運動員易在運動情景下體驗流暢狀態，運動情景越相似，特質流暢與狀態流暢的相關度就越高。特質流暢和狀態流暢的分類方法符合個體即時情感反應和在相似情景中固定情感反應的特性，有利于流暢狀態研究的深入。在對特質流暢和狀態流暢的研究過程中，Jackson和Marsh(1996)^[6]發現動作意識融合和明確的目標對特質流暢有很好的指示作用，而自我意識喪失則對狀態流暢有很好的指示作用。這有可能是由于不同的流暢特征在個人與運動之間相對重要性不同而導致某些流暢特征與流暢體驗相關性比其他的特征強。

4 關于流暢心理狀態的國內外研究現狀

4．1 流暢心理狀態特征的研究現狀

在體育運動中關于流暢心理狀態的早期研究，主要是對該狀態的描述性研究。美國運動心理學家Tukto在70年代曾提出運動員的理想競技狀態，可以描述為 以下4點:(1)身體運用自如，不受緊張影響，有時沒有費勁，而力量、速度和靈活性發揮之好使自己也感到驚訝；（2）聚精會神，注意力集中在競賽活動上，頭腦里想的就是比賽；（3）身心和諧協調，動作感覺一致；（4）感受到是一種享受，這種體驗是令人愉快的，不僅對自己的運動成績感到滿意，對對手的表現也感到高興^[7]。

20世紀90年代運動心理學家在早期流暢運動心理狀態描述的基礎上，對運動員處于此狀態的特征進行了定量的分析。澳大利亞學者Jackson，在九十年代采用Csikszentimihalyi的研究模式上，對運動員的流暢心理狀態進行了定量研究和探討，提出運動員在出現這種狀態時的特征^[8]。他采用訪談法，調查了杰出運動員對流暢體驗的理解。為了使他的調查更有說服力，他選取了28名，來自七個運動項目，曾獲得過世界冠軍的運動員作為訪談對象。他列出包括250個題目的訪談提綱，采取單獨訪談的方式，要求28名運動員分別回答出，在這些條目中有哪些是他們曾經在比賽中體驗過的心里狀態.對選擇結果進行因子分析，篩選出9個維度的特征。

目前，國內也有學者先后對不同運動項目運動員流暢狀態的特征進行了初步的研究。孫延林(2000)^[9]通過對328名大學生運動員以及國內甲級排球隊員的研究認為在9個特征指標上男運動員的得分均高于女運動員;訓練年限對運動員流暢心理狀態的影響只在挑戰一技能平衡和行動一意識融合兩個指標上有明顯差異，在其它指標上沒有差異。在蔣滿華、孫延林（2001）^[10]對我國優秀女子排球運動員流暢心理狀態與比賽成績的關系的研究中二級、一級和健將級運動員在流暢心理狀態上有差異；在挑戰技能平衡、行動-意識融合、控制感和自我意識喪失4個特征指標上健將級運動員得分均高于其他運動員，且差異顯著。而后又發現主力運動員在9個特征上的得分均比非主力運動員要高，在挑戰-技能平衡、行動-意識融合、清晰的目標和控制感4個特征上存在顯著性差異；在對12支甲級隊運動員在9個特征上的得分均數進行了差異檢驗，結果表明除了在清晰的目標和自我意識喪失2個特征上差異不顯著外，在其余7個特征上均有顯著性差異。得分較高的隊伍，說明運動員在比賽中較易出現流暢心理狀態，對其在比賽中的發揮和取得較好的運動成績有積極的作用。胡詠梅(2002)^[11]對棒、壘球運動員流暢心理狀態的主要特征進行研究后認為訓練年限和運動水平是影響運動員流暢心理狀態的主要因素。男運動員的得分均高于女運動員，除了在自我意識喪失和時間變換兩個特征上差異不顯著以外，其余7個特征均存在顯著性差異。一般來說，男性對自己的運動能力的知覺比女性要高，也比較喜歡體育運動，因此，在挑戰一技能平衡、行動一意識融合以及愉快體驗等三個特征指標上的得分，男性均高于女性，且差異非常顯著。張忠秋(2002)^[12]認為我國技能類項目運動員比賽最佳心理狀態由8個相互關聯的因素構成，按重要性從高到低依次排列分別為：任務-挑戰與個人能力的平衡、清晰的反饋、注意集中在當前任務、明確的目標、自我目標的體驗、控制感、動作與意識的融合以及自我意識的喪失，并且這8個因素具有相對穩定性。王洪、符明秋（2005）^[13]高水平運動員流暢狀態特征研究中得出男運動員在挑戰一技能平衡、清晰的反饋、自我意識喪失和自含目的體驗四個特征上高于女運動員并存在顯著差異，但在挑戰一技能平衡和自我意識喪失兩個特征上主要是在健將級運動員內部存在性別差異，在一級運動員內部則不存在性別差異，這從某種程度上說明男運動員的流暢體驗比女運動員好，尤其是在健將級運動員內部男運動員的流暢體驗更好。根據項群訓練理論“把運動員從事的運動項目自主感與自發感，高度控制感和時間意識消失三個特征上，技能類項目運動員的流暢體驗高于體能類項目運動員并且差異顯著。自主感與自發感的差異說明技能類項目運動員在競賽中行動與意識之間的融合比體能類項目運動員更好。高度控制感和時間意識消失的差異表明在比賽中技能類項目運動員的情緒穩定性、情緒控制力、心理自控能力的要求比體能類項目運動員要高，并且更能影響他們的競技心理狀態以及技、戰術能力的發揮，研究結果還顯示處于流暢狀態的技能類項目運動員比體能類項目運動員更易形成自我陶醉，從而無視他人的評價。

4．2 流暢心理狀態影響因素的研究現狀

運動員的流暢心理狀態是一種積極的心理狀態，它對于運動員取得優異的比賽成績有重要的意義。那么，哪些因素可以促使這種狀態在比賽中出現，這是教練員和運動員十分關心的問題。他們認為僅僅知道流暢狀態的組成因素是不夠的，更重要的是探明流暢狀態如何和為什么會發生，以及明白影響流暢狀態發生頻率與強度的因素。亦有很多學者及研究員試圖找出高水平運動員的心理特質及處于流暢心理時的內心感受。

Orlick與Partington^[14]從研究中歸納出三個影響流暢表現的因素:(1)改變一向有效的準備/表現模式(2)過遲被選入代表隊(3)分心后沒法子再重新把焦點集中起來。McCafery與Orlick^[15]訪問了一群職業高爾夫球員后，總結出一些有可能引發流暢表現的要素，當中包括:（1）完全的承諾(2)重質不重量的練習(3)清楚明確的目標(4)每天從事意像訓練(5)接受、預期及準備去應付壓力(6)訓練及比賽計劃(7)控制分心的策略(8)賽后檢討(9)清楚明白什么對表現有利或有害。雖然認識到流暢運動員的心理特質不一定就代表能夠達到同樣的流暢表現(人始終是不同的個體)，但卻可令運動員明白到成功非僥幸，更不是純粹天時、地利及人和的結合，成功的運動員在達到流暢表現前，同樣是要面對種種困難和挫折，只是他們懂得如何運用適當的技巧來克服心理上的重重障礙。Jackson(1992)^[3]對16名國家花樣滑冰冠軍進行了訪談。Jackson將訪談的結果歸為5個不同維度:(1)積極的心理態度(2)積極的競賽前和賽中狀態(3)保持合適的注意力(4)積極的生理準備(5)與伙伴的團結。Jackson認為積極的心理態度有三個因素，即自信，積極的思考和完成動作的強烈愿望。積極的競賽前和賽中狀態也有三個因素:放松，焦慮控制和對活動本身的熱愛。被證明為對流暢狀態出現起阻礙作用的因素為:生理不適，注意力保持困難，消極的心理態度和缺少觀眾反應。Jackson(1995)^[16]在她的前期研究基礎上進行了第二次定性研究。她對來自7個項目的優秀運動員進行了訪談。從這次研究得出的結果與她的第一次研究所得因素是相當的一致。包括了動機，賽前喚醒，生理準備，自信和積極態度。國內學者孫延林(2000)^[9]綜合已有研究，嘗試提出促進流暢狀態出現的條件，具備這些條件，可以使運動員在比賽中發揮自己最大潛能的機會更大，更能取得最佳的運動效果和成績。(1)有賽前和賽中的計劃和準；(2)有自信心和積極的態度；(3)有適宜的身體準備，有良好的營養攝入，充分的休息和睡眠，身體感覺比較適宜，沒有傷痛、疲勞和進食困難，經過訓練后的調整，身體處于最佳狀態，沒有過度訓練的表征。(4)賽前達到最佳喚醒水平；(5)有良好的比賽動機；(6)比賽感覺良好；（7）注意力集中；(8)有最佳的環境條件；(9)積極的全隊表現和全隊關系；(10)以前的比賽有過流暢心理狀態的體驗，動作成績處于逐步提高的階段。張忠秋(2002)^[12]在研究中表明(1)高競賽自我效能水平和高賽前狀態注意水平是促進技能類項目運動員形成比賽流暢心理狀態的影響因素；(2)高任務目標定向水平有助于運動員注意力集中在當前任務，促進比賽流暢心理狀態的形成。自我目標定向與比賽流暢心理狀態的形成關系不顯著；(3)個體失敗焦慮和社會期待焦慮通過直接作用于狀態注意，間接阻礙我國技能類項目運動員比賽流暢心理狀態的形成。在胡詠梅（2004）^[17]的研究中發現流暢狀態的發生是技術、心理、營養、教練指導、比賽情境等多方面因素影響的結果。首先是適宜的身體準備，賽前和賽中的計劃準備維度重要性排序第2，自信心和積極的態度維度重要性排序第3，賽前能否達到最佳喚醒水平、輕松進入比賽狀態也被運動員視為影響流暢發生的重要因素，排第4，運動員良好的比賽動機對于進入流暢狀態也是非常重要的排在第5位，賽中感覺好這個維度排序第6，集中注意力維度排序第7，適宜的比賽情境維度排序第8，教練和團隊的配合維度排序最后。而到目前為止關于影響高水平運動員運動流暢感出現的賽前心理因素定量性研究尚不多見。

5 國內外流暢心理狀態的研究局限性及其研究意義

5．1 流暢狀態的內部機制研究不足

前人雖然分析了不同性別、不同運動等級和不同訓練年限的運動員在流暢狀態特征上的差異，并給出了相應解釋但對流暢狀態的內部機制，9個特征之間的相互關系、相互作用及相互影響等沒有給出明確的解釋。后續研究應當更好地解釋流暢狀態的內部機制及其特征之間的相互關系。此外，在對不同項目的運動員進行研究時，由于各個項目的特征不同，所以九個特征對于各個項目的影響程度是不一樣的。因此，確定所要研究項目以后，應運用統計學方法將九個維度中比較重要的幾個因素篩選出來，以便研究更加突出重點，更能說明和解決問題。

5．2 流暢心理狀態的評定需向量化、可信化的方向發展

到目前為止關于流暢狀態的測量工具只有Jackson于1996年編制的流暢狀態量表 (FlowStateScale，簡稱FSS)和其在2002年修訂的流暢心理狀態量表。流暢狀態主要是一種主觀體驗，所以這個量表我們在拿來應用之前應該先結合所要研究運動項目的情境和項目特點對量表進行修訂，然后重新進行量表信效度檢驗，確定問卷的可靠性和有效性后再將其應用到測試中去，這樣研究的效果會更可靠，更可信，更科學。此外專門針對影響流暢感出現的賽前心理因素的測量工具似乎還沒有。

5．3 流暢心理狀態的研究意義

在運動心理學的研究范疇中，在前面我們論及的許多研究中可以發現，運動員的流暢心理狀態是一種積極的心理狀態，流暢狀態作為一種最佳體驗過程，完全可以被教練員和運動員運用到日常訓練和比賽中，也為我國運動心理學工作者結合國內的實際開展研究提供幫助。國外有些學者做過一些相關研究，在我國現階段也有很多學者進行研究，因此如何利用這種最佳體驗過程提高運動員的積極性和比賽成績的研究是很有意義的。

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