魔術記憶

尋找自己的記憶規律

人的腦袋真的很奇妙，由許多不同組織構成、控制人體的行動、思考、記憶，讓人能自在地做出一連串的活動，并把它存留下來，成為習慣和知識的累積。

那么，人在什么時候記憶力最好呢?每個人的情況都不一樣，所以要弄清自己的最佳學習時間。人的大腦在一天中有一定的活動規律：一般來說，上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力；下午3時思考能力最敏捷；晚上8時記憶力最強；推理能力在白天12小時內逐漸減弱。根據這些規律，早晨剛起床，人的想像力較豐富，就抓緊時間捕捉一些靈感，做些構思工作，兼讀語文和背誦英語單詞，由于早晨空氣新鮮，還要參加一些體育鍛煉；上午做一些嚴謹工作，上課認真聽講，做好課堂筆記；下午除聽課外，要快速準確做好當天的筆頭作業；晚上加強記憶和理解，預習第二天功課。中午、傍晚的空隙時間可以安排一些不費力的事務性工作，如看看報紙，收集寫作素材，散步和休息。

記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。

下面介紹增強記憶的10種方法：

1．注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2．興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3．理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4．過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5．及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6．經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7．視聽結合。可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8．多種手段。根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9．最佳時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10．科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。附：

營養與記憶

身體與心靈是運作一致、相互影響的。如果身體不舒服，你的情緒就會受到負面影響，并會影響記憶；另一方面，要是你身體健康，體內一切平衡，你也會覺得心情比較好，同樣的問題只會是小壓力。一般來說，你對生命相當樂觀，充滿沖勁兒與活力，你的記憶容量當然也會增加。

但遺憾的是，人們對營養的研究時間實在太短。對于什么有益或有害，往往有很多評價，一旦有研究指出，你該吃某食物，另一個研究跟著就表示相反的看法。當某些食物對你改善身體狀況的效果很明顯時，這是因為它們在各方面都有著微妙又互相關聯的作用。例如，在“閱讀本書的基本規則”中我提醒你不要用完餐后就來做這些練習。你體內就那么多血液，它會流向最需要它的部位，用餐后，血液自然會流向消化器官。不只是你吃多少食物的問題，特定食物的消化時間也須注意。例如：豬肉的消化就比其他肉類要久，其次是牛肉，然后是家禽和魚肉，之后是碳水化合物、復合碳水化合物。例如，全麥面食則是最佳選擇，不過，它們的消化時間比簡單碳水化合物(例如一般面食)要長，至于蔬菜、水果、果汁則最易被消化。假使你非得在用過餐后去做很多勞心工作，那就多吃蔬菜水果，這樣你就不會昏昏欲睡，而是可以保持神智清醒，因為這樣的消化相當輕松。

一般來說，人體在正常情況下，血液呈堿性，當用腦過度或體力透支時，血液則呈酸性；所以若長期偏好吃酸性食物，會使血液酸性化，大腦和神經功能就易退化，引起記憶力減退。

另外，簡單的介紹一些對記憶力有影響的食物：

含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物，如大米、面粉、魚、肉、鴨蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用會使血液酸化；反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬于堿性食物，如蔬菜、水果、豆類、海帶、牛乳、茶葉等。

其中又以海帶所含堿性最大，次為水果和豆類，所以常用腦的人，都應該多吃海帶。

另外，一些干果類，如腰果、胡桃及茅菜類如苜蓿茅、豆芽以及菇類等等，都含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、E和礦物質鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力，都有相當程度的幫助。還有一些含有卵磷脂的食物，像腦類、蛋黃、芝麻、花生等，不定期的食用，也能產生一定的益智效果喔!

(節選自《魔術記憶》)

責編／劉書艷