瑜伽對女大學(xué)生抑郁傾向影響的實驗研究

摘要：運用SDS抑郁自評量表，在高校瑜伽選項班中篩選具有抑郁傾向癥狀的30名大學(xué)女生為實驗對象，應(yīng)用瑜伽訓(xùn)練組合為練習(xí)內(nèi)容，對大學(xué)女生抑郁傾向癥狀者進(jìn)行干預(yù)實驗研究。結(jié)果表明，瑜伽練習(xí)與大學(xué)女生抑郁癥狀傾向改善的效度關(guān)系顯著；尤其在改善輕度、中度抑郁癥狀傾向方面效果顯著。建議將瑜伽作為高校心理教育工作的一項內(nèi)容加以推廣。

關(guān)鍵詞：瑜伽；女大學(xué)生；SDS抑郁自評量表

中圖分類號：G852.6；G804.85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-7116(2007)06-0075-04

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：“健康不僅僅是沒有疾病、不體弱，而是一種軀體、心理和社會功能均臻良好的狀態(tài)。”心理健康已越來越為人們所重視，然而，心理問題卻時常困擾著大學(xué)生的生活。抑郁是大學(xué)生中較為常見的，因無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，長期處于抑郁情緒狀態(tài)會影響日常行為和生活積極性，對大學(xué)生身心健康發(fā)展具有不良影響。瑜伽是一項通過身體練習(xí)、身心調(diào)和及意念導(dǎo)引進(jìn)行身心調(diào)節(jié)的運動，目前盛行于世界各地，其對心理健康方面的影響倍受各國學(xué)者關(guān)注。國外已有越來越多的研究表明，在心理、生理學(xué)領(lǐng)域中，已能夠?qū)﹁べみM(jìn)行腦電圖、肌電圖及呼吸狀態(tài)等生理測驗，并給予瑜伽在心理、生理上作用的論證與肯定。基于此，我們對部分有抑郁癥狀傾向的女大學(xué)生進(jìn)行瑜伽運動處方干預(yù)實驗，研究瑜伽對女大學(xué)生認(rèn)知、情緒和行為的影響及在促進(jìn)其身心健康、形成良好的身心狀態(tài)方面的作用，以便找到緩解當(dāng)代大學(xué)生抑郁傾向問題的方法。

1 研究對象與方法

1．1 研究對象

中山大學(xué)瑜伽選修班05級女生76人。

根據(jù)瑜伽班76名學(xué)生的SDS自評抑郁測試結(jié)果，篩選出輕度抑郁癥狀者18名，中度11名，重度1名，共30人作為實驗組。

1．2 研究方法

心理測試采用Zung編制的SDS自評抑郁量表為調(diào)查問卷。SDS主要統(tǒng)計指標(biāo)為20個條目，每個條目按1-4級評分，即該條目“沒有”或“很少有”為1分，“少部分的時間有”為2分，“相當(dāng)多的時間有”為3分，“絕大部分時間有”為4分。統(tǒng)計分析前調(diào)整所有反向計分條目。總分小于50分為無抑郁，50-59分為輕度抑郁，60—69分為中度抑郁，70分以上為重度抑郁。該量表20個條目由4類因子組成，各因子計算方法如下：精神性情感癥狀A(yù)(1、3評分之和)；軀體性障礙B(2、4、5、6、7、8、9、10評分之和)；精神運動性障礙C(12、13評分之和)；抑郁的心理障礙D(11、14、15、16、17、18、19、20評分之和)。2005年9月進(jìn)行第1次測試，同年12月進(jìn)行第2次測試。采用記名調(diào)查，在統(tǒng)一指導(dǎo)語下，由學(xué)生自己獨立完成，現(xiàn)場回收問卷。問卷回收率、有效率均為100％。

采用單組自身對照法及與全國常模比較，對大學(xué)女生的心理指標(biāo)進(jìn)行測試分析。

1)通過瑜伽練習(xí)以促進(jìn)心理健康為目標(biāo)制訂研究計劃，并按以下擬定程序嚴(yán)格實施實驗。

2)運動強(qiáng)度和運動量。鍛煉強(qiáng)度基本控制在中等強(qiáng)度，用心率指標(biāo)來控制和衡量，即相當(dāng)于最大心率的45％-55％，相當(dāng)于最大吸氧量50％左右，練習(xí)時間控制在60min左右，每周1次，共進(jìn)行9周。

3)運動處方。從遵循大學(xué)生心理活動規(guī)律出發(fā)，并結(jié)合生理和心理指標(biāo)，從總體上對實驗組的教學(xué)各個環(huán)節(jié)進(jìn)行調(diào)控。以張惠蘭、柏忠言編著的《瑜伽一氣功與冥想》一書為參考教材，結(jié)合學(xué)生的實際情況安排瑜伽組合練習(xí)。

4)用SPSS12.0統(tǒng)計軟件對測得數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計分析。

2 結(jié)果及分析

2．1 大學(xué)女生抑郁傾向初測結(jié)果

SDS抑郁癥狀自評量表結(jié)果≥50分共30名，占參加自評學(xué)生總數(shù)(76名)的39.48％，主要集中在輕度和中度。

2．2 大學(xué)女生抑郁傾向?qū)嶒炃啊⒑鬁y查結(jié)果

對SDS量表篩選出的30名抑郁癥狀傾向者進(jìn)行實驗前后比較，實驗后抑郁檢出率降為43.33％，主要集中在輕度和中度。輕度抑郁癥狀者由60.00％降到23.33％，中度抑郁癥狀者由36.67％降到16.67％。重度抑郁癥狀者無變化。

2．3 實驗組平均分值自身及與全國常模(女)比較實驗前平均分值為47.81±9.82，實驗后為44.35±7.02，前后比較差異有顯著性(P<＜0.05)；實驗組在實驗前、后SDS量表上的平均分均高于全國常模(女)41.5±10.54t51，差異均有顯著性(P＜0.05)。

2．4 實驗組干預(yù)前后心理因子比較及與全國常模(女)比較

在實驗組干預(yù)前后心理因子的自身比較結(jié)果中，2項因子無統(tǒng)計學(xué)意義，5項因子差異非常顯著(P＜0.01)，6項因子有差異顯著性(P＜0.05)，2項因子差異接近顯著性(P=-0.06)，5項因子差異性不顯著(P＞0.05)。實驗后與全國常模比較結(jié)果顯示，2項無統(tǒng)計學(xué)意義，其它因子得分均高于常模，11項因子差異性顯著(P＜0.05)、7項因子差異性不顯著(P＞0.05)。

3 討論

3．1 瑜伽對大學(xué)女生抑郁癥狀傾向者的影響

1)對實驗組實驗前后檢測的20項心理因子單項評分及總體平均分值進(jìn)行差異性檢驗的結(jié)果表明，瑜伽組合干預(yù)運動處方對女大學(xué)生的抑郁癥狀具有明顯的改善作用。從SDS量表條目分類來分析，實驗組在實驗后測得的各項心理因子平均得分基本上較之實驗前都有不同程度降低，但軀體性障礙中有2項因子無統(tǒng)計學(xué)意義。這或許與女大學(xué)生通常比較注重自身形象，對飲食和體重的控制較為關(guān)注有關(guān)。抑郁的心理障礙中有4個因子差異性不顯著，這可能受大學(xué)生個體思維方式、成長歷程、社會角色等因素影響較多。

在精神性情感癥狀及軀體性障礙中的2項因子差異具有非常顯著性(P＜0.01)；軀體性障礙中的2項因子、精神運動性障礙中的1項因子，及抑郁的心理障礙中的4項因子差異有顯著性(P＜0.05)；精神運動性障礙和抑郁的心理障礙各有1項因子差異接近顯著性(P=0.06)。造成這種結(jié)果的原因可能因我校部分女生長期處于一種消極的情緒體驗，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為抑郁癥。有研究表明，情緒變化時各系統(tǒng)器官都會發(fā)生生理變化和物理變化，尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)，因為它們?yōu)榍榫w的發(fā)生和持續(xù)提供能量。一般來說，情緒影響生理過程包括對內(nèi)分泌的影響；反過來，

生理變化，特別是內(nèi)分泌的變化又影響情緒，因此，神經(jīng)一內(nèi)分泌系統(tǒng)的自動調(diào)節(jié)機(jī)制也是情緒控制的機(jī)制。同時，內(nèi)分泌系統(tǒng)對人體生長、生理平衡維持和某些心理活動有著重要的作用，是人體重要的調(diào)節(jié)機(jī)制。研究已證實，松果體分泌的美拉托寧可以增進(jìn)免疫力，使人具有滿足感，增加對痛苦的忍受力，而且它能通過外界環(huán)境轉(zhuǎn)化為神經(jīng)內(nèi)分泌的反應(yīng)。

在本研究中，實驗組采用的瑜伽訓(xùn)練組合包括：體位法、呼吸法和冥想法。其中，體位法注重動作緩慢進(jìn)行，并要求把注意力集中在練習(xí)時動作對身體所產(chǎn)生的自我感覺，以鍛煉全身肌肉、弛緩神經(jīng)為目的；呼吸法則自成一體系有專門的練習(xí)方法與內(nèi)容，注重掌握正確的呼吸方法和用意念來控制呼吸和感情，其原理是人的呼吸與人體支配感情的自律神經(jīng)有著密切的關(guān)系；冥想法注重調(diào)理練習(xí)者的身心達(dá)到平和、寧靜，并且冥想法還是瑜伽練習(xí)特有的內(nèi)容之一。與其它健身性項目相比，瑜伽

練習(xí)的獨特性更多的在于對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生的作用，進(jìn)而達(dá)到調(diào)和身心及心理意念的導(dǎo)引而促使身心合一的鍛煉方法。因而，瑜伽練習(xí)通過對練習(xí)者機(jī)體的調(diào)節(jié)不僅可以讓練習(xí)者保持一個健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還可以讓不夠健康的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能，對練習(xí)者的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生作用，進(jìn)而調(diào)節(jié)情緒，形成良性循環(huán)，最終改善練習(xí)者的抑郁癥狀。

2)實驗組在實驗后測得的20項心理因子單項評分及總體平均分值與全國常模進(jìn)行差異性檢驗結(jié)果表明，實驗組在實驗后的各項心理因子基本上平均得分及總體平均分值不同程度高于全國常模，但與全國常模進(jìn)行比較，軀體性障礙中有2項因子無統(tǒng)計學(xué)意義。經(jīng)t檢驗，在精神性情感癥狀、軀體性障礙中的2項因子及精神運動性障礙中的1項因子方面差異不顯著(P＞0.05)。軀體性障礙中的3項因子、精神運動性障礙中的1項因子，及抑郁的心理障礙因子差異有顯著性(P＜0.05)。這是因為本研究的實驗組是由篩選出的30名不同程度抑郁癥狀傾向者組成，因此，經(jīng)過瑜伽干預(yù)練習(xí)后，雖然抑郁傾向癥狀者得到有效改善，SDS量表平均分值由實驗前的47.81±9.82降低到實驗后的44.35±7.02，但實驗后的平均分值依舊高于全國常模的平均分值(41.5±10.54)，抑郁檢出率高達(dá)43.33％。

3)實驗后實驗組抑郁檢出率為43.33％，主要集中在輕度和中度。其中，輕度抑郁癥狀者由60.00％降低到23.33％，降幅達(dá)61.12％，中度抑郁癥狀者由36.67％降低到16.67％，降幅達(dá)54.54％，重度抑郁癥狀者所占比

例無變化。實驗結(jié)果表明，瑜伽這種低、中等強(qiáng)度的健身方法會改善大學(xué)女生抑郁癥狀傾向。這與李學(xué)砦就“不同鍛煉項目、強(qiáng)度和時間對大學(xué)生焦慮、抑郁及自我概念的影響”研究結(jié)果相一致。此外，瑜伽組合練習(xí)運動處方對于輕度癥狀者的改善優(yōu)于中度癥狀者，對重度癥狀者改善效果不明顯。

[編輯：李壽榮]