百歲老人長壽“秘訣”等

最近，上海市老年學(xué)會調(diào)查了50位百歲老人，總結(jié)了他們的10條“養(yǎng)生之道”：

心胸開朗，品行善良，熱愛勞動，堅持自己的事情自己做，堅持合適的體育鍛煉，基本不挑食，不吸煙，少飲酒，按時睡覺、起床，家庭和睦，子女孝順，社會關(guān)愛，政府扶助。

上海市老年學(xué)學(xué)會副會長、華東醫(yī)院原院長王傳馥教授指出，百歲老人長壽的秘訣中，遺傳基因占15％，社會因素占10％，醫(yī)療條件改善占8％，氣候條件占7％，其余60％因素取決于老人自己。

專家介紹，不少老人家里并不富裕，居住條件也不好，但自身良好的生活習(xí)慣、小輩們的孝心和政府的關(guān)心卻讓老人身處斗室照樣身心愉悅。

(摘自《大眾健康報》文／葉鋒)

不溫習(xí)煩惱

有人曾問國學(xué)大師啟功老人：“你經(jīng)歷了那么多的坎坷，那么多的不幸，為什么還這樣的開朗，這樣的樂觀，有何秘訣?”他的回答十分簡練，又極富哲理——“不溫習(xí)煩惱”。

生活中有煩惱，不管是誰都會遇到煩惱，而且，有時煩惱還比快樂多，“不如意事，十常八九”。啟功老人自然也不例外，他幼年喪父，中年喪母。老年失去老伴，還曾被打成右派，哪會沒有煩惱?他的聰明， 他的智慧，是“不溫習(xí)煩惱”，丟掉煩惱，放棄煩惱，忘掉煩惱，讓自己從煩惱中解脫出來。這也許就是他九十高齡時，依然精神健旺的一個原因吧?

當(dāng)然，真正做到“不溫習(xí)煩惱”。也不是一件十分容易的事。人們常犯的錯誤就是溫習(xí)煩惱，甚至去放大煩惱，強(qiáng)化煩惱，擁抱煩惱。比如有些人上街買肉，回家一稱，少了二兩，煩惱立即涌入心頭。當(dāng)時煩惱，第二天，第三天還在溫習(xí)煩惱，讓煩惱發(fā)酵膨脹，念念相續(xù)，罵世風(fēng)日下，怨人心不古，恨自己被人所騙，惱自己老而無用。丁點煩惱，沒完沒了地溫習(xí)，煩惱像滾雪球一樣，愈滾愈大，乃至一連幾天心頭布滿陰云。其實，啟功先生右派那樣大的事都能化解，這買菜買肉缺斤少兩的事，就當(dāng)是花倆錢買個教訓(xùn)，一笑了之，不也就過去了嗎?又何苦對它溫習(xí)來溫習(xí)去呢。

“不溫習(xí)煩惱”，是人生的智慧，是做人的修養(yǎng)。說到底，還是心有定力、自己主宰自己的一種品質(zhì)。

(摘自《天津老年時報》文／趙亞興)

我的“四度”養(yǎng)生經(jīng)

年近七十歲的我，一年到頭難得吃藥打針。要說有什么經(jīng)驗，我坦率地說：那就是養(yǎng)生益壽貴有“度”。

飲食有度 宋代詩人陸游曾有“多壽只緣餐飯少”的名句。因此，多年來，不論是外出赴宴，還是親朋相聚，盡管美酒佳肴非常可口誘人，旁人勸敬時，我始終清醒理智地把握著自己的“度”，不貪杯、不飽食，尤其是晚餐只吃七成飽。

安逸有度 許多人以為，人老了要多享受些，如有的人喜歡賴床貪睡，安于坐車、坐椅……可我不這樣認(rèn)為，生活中我勞逸結(jié)合，睡久了、坐久了就活動活動，改變一下生活狀態(tài)。

名利知度 和我同一個機(jī)關(guān)的另一名副處級干部，都是同時退下來的，我順其自然，而他卻一時受不了，剛退下來就生病住院，人一下子就蒼老了不少。我對他說，對于我們這些拼搏大牛生的老年人來說，應(yīng)把物質(zhì)生活和地位看得淡薄一些。

勞作有度 常看到有些老年人，活動、鍛煉、家務(wù)勞作處處要和年輕人攀比。我給自己活動鍛煉定的標(biāo)準(zhǔn)是：適體、適量、適度。平時和老友們在一起下棋、打牌，我從不熬夜過度，很少傷神。

(摘自《家庭保健報》文／舒望歌)

老有所為才有所樂

老是年齡的真實，不老是心態(tài)的顯示。人老了，都希望老有所樂。其實，老有所樂首先得老有所為。有位臺灣詩人說：“看誰老得漂亮。”言下之意就是要老得有精神，有智慧。沒有它，即使衣錦食甘，也索然無味。

我退休十幾年，已步入古稀之年，但我還是天天忙，樂呵呵地醉心于國畫和讀寫之中。我對畫畫有興趣，但又是門外漢。上世紀(jì)70年代；我曾向美術(shù)老師學(xué)習(xí)一點人物水彩畫。后來，因教學(xué)負(fù)荷沉重、家務(wù)纏身，只好暫擱一邊。但是，這么多年來，我對國畫的鐘情始終深藏于心。上世紀(jì)90年代，我上了老年大學(xué)，從師于美術(shù)家楊大生，我又開始了學(xué)習(xí)歷程。

我買來中央美院金鴻鈞教授“工筆花卉草蟲技法”VCD，反復(fù)觀看，初步掌握工筆畫的幾種畫法。除了系統(tǒng)學(xué)過老年大學(xué)書畫課程外，我還閱讀古今畫理、畫論，又學(xué)習(xí)余致真、金鴻鈞、喻繼高等工筆畫名家作品。我先后拜識徐賓鴻、陳愛萍等畫家，還經(jīng)常拿工筆畫到少年宮請教年輕的美術(shù)專業(yè)老師。雖勞思費神，但苦中心甜。當(dāng)張張作品獲獎或發(fā)表時，喜悅之情溢于言表。

(摘自《生活報》文／佚名)

每天半兩“八珍”健腦明目

新鮮的蔬菜、好消化的粥、有營養(yǎng)的魚類等都是老年人餐桌上的“主力軍”。而對于榛子、杏仁等高脂、高熱量的堅果，一般的老年人都會敬而遠(yuǎn)之。實際上，每天吃半兩堅果，不僅不會造成脂肪、熱量過剩，還可以健腦、減緩視力衰退等。

一般把杏仁、腰果、榛子、核桃、板栗、開心果、花生、葵瓜子等堅果類食品統(tǒng)稱為“八珍”。八珍中含有大量的不飽和脂肪酸和十幾種重要的氨基酸，對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B₁、B₂、B₆、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高，這些對緩解腦細(xì)胞衰老和改善健忘癥狀很有幫助， 也正是老年人容易缺乏的。

多吃堅果還可以幫助老年人延緩視力減退。 咀嚼強(qiáng)度對提高視力起著一定的作用，老年人通常都吃一些較為柔軟的食物，面部肌肉力量變?nèi)酰逘罴ρ矍蚓铙w調(diào)節(jié)功能降低，視力也就容易隨之下降。所以，吃較硬的“八珍”， 并長期堅持對食物進(jìn)行充分咀嚼，可減緩老年人的視力衰退。

(摘自《健康時報》文／黃艷)

晚捶背好入睡

老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為限。

捶背要注意：應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上，捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。對于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，以抑制肌肉和神經(jīng)緊張；精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。

(摘自《中國老年報》文／鄭光)