自我按摩系列之更年期綜合征

更年期(現多稱圍絕經期)綜合征是指婦女在45～50歲時，出現月經紊亂、煩躁易怒、頭暈、失眠，心悸汗出、血壓升高、陣發性面部潮紅等一系列癥狀。中醫認為，人在中年到老年這一時期，腎氣漸衰，精血不足，臟腑功能失常，因而發生本病。

1預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2按揉百會穴

將右手中指指腹放在頭頂百會穴上，適當用力按揉O．5～1分鐘。

功效：醒腦安神，鎮痛除煩。

3梳推頭部

將雙手呈爪狀，分別放在面部同側眉部處，適當用力從前額梳推至頭后部。連續做10～15遍。

功效：平肝明目，寧神止痛。

4推印堂穴

將右手拇指指腹緊貼在印堂穴，適當用力沿印堂向上推至前發際0．5～1分鐘。

功效：疏風清熱，安神寧志。

5分推前額

將雙手拇指指腹放在前額正中兩側，其余四指附在頭部兩側，適當用力分推至太陽穴o．5～1分鐘。

功效：清熱除煩，醒腦鎮痛。

6按揉中脘穴

右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在中脘穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏肝和胃，止痛止吐。

7團摩臍周

左手掌疊放在右手背，將右手掌心放在肚臍下，適當用力繞臍作順時針團摩腹部0．5～1分鐘，以腹部發熱為佳。

功效：溫經散寒，調理氣血。

8捶擦腰骶

將雙手掌分別放在腰骶部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部O．5～1分鐘，以腰部發熱為佳。

功效：補腎溫經，和血止痛。

9按揉足三里穴

將食指與中指重疊，中指指尖放在同側足三里穴上，適當用力按揉o．5－1分鐘。

功效：補脾健胃，調和氣血。

10合按三陰交穴、絕骨穴

將左(右)下肢平放在對側膝上，用右(左)手拇指與中指按在三陰交穴和絕骨穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。雙下肢交替進行。

功效：寧心安神，調理氣血。

11合按太溪穴、昆侖穴

將左(右)下肢平放在對側膝上，用右(左)手拇指與中指按在太溪穴和昆侖穴上，對合用力按壓o．5～1分鐘。雙腳交替進行。

功效：調理臟腑，補腎益氣。

12搓涌泉穴

將左(右)下肢平放在對側膝上，用右(左)手掌心按在涌泉穴，反復搓擦o．5—1分鐘，以足心發熱為佳。

功效：醒腦開竅，補腎聰耳。

更年期自我按摩最好在45歲左右開始做，堅持每日早晚各做1遍，能起到預防和減輕癥狀的作用。在進入更年期時，要適當參加體育鍛煉，保持心情舒暢，積極參加社會活動，使精神有所寄托。

小知識

百會穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點處。

印堂穴：位于兩眉正中，正對鼻尖處。

太陽穴：位于眉梢與外眼角連線向后約1寸凹陷處。

中腕穴：位于腹中線上，臍上4寸處。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。

三陰交穴：位予內踝尖，即腳踝內讕的骨性突出之上3寸處，與絕骨穴相對。

絕骨穴：位于外踝尖上3寸，腓骨與腓骨長肌腱之間。

太溪穴：位于內踝尖與跟腱問的凹陷處，與昆侖穴相對。

昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

涌泉穴：位于足掌心前1／3與后2／3交界處，足趾向腳底彎曲時，足底出現“人”字紋交叉處。

編輯／李衍liyan@cpcw.com

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