更年期(現多稱圍絕經期)綜合征是指婦女在45~50歲時,出現月經紊亂、煩躁易怒、頭暈、失眠,心悸汗出、血壓升高、陣發性面部潮紅等一系列癥狀。中醫認為,人在中年到老年這一時期,腎氣漸衰,精血不足,臟腑功能失常,因而發生本病。
1預備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。
2按揉百會穴
將右手中指指腹放在頭頂百會穴上,適當用力按揉O.5~1分鐘。
功效:醒腦安神,鎮痛除煩。
3梳推頭部
將雙手呈爪狀,分別放在面部同側眉部處,適當用力從前額梳推至頭后部。連續做10~15遍。
功效:平肝明目,寧神止痛。
4推印堂穴
將右手拇指指腹緊貼在印堂穴,適當用力沿印堂向上推至前發際0.5~1分鐘。
功效:疏風清熱,安神寧志。
5分推前額
將雙手拇指指腹放在前額正中兩側,其余四指附在頭部兩側,適當用力分推至太陽穴o.5~1分鐘。
功效:清熱除煩,醒腦鎮痛。
6按揉中脘穴
右手半握拳,拇指伸直,將拇指指腹放在中脘穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝和胃,止痛止吐。
7團摩臍周
左手掌疊放在右手背,將右手掌心放在肚臍下,適當用力繞臍作順時針團摩腹部0.5~1分鐘,以腹部發熱為佳。
功效:溫經散寒,調理氣血。
8捶擦腰骶
將雙手掌分別放在腰骶部兩側,自上而下用力搓擦腰骶部O.5~1分鐘,以腰部發熱為佳。
功效:補腎溫經,和血止痛。
9按揉足三里穴
將食指與中指重疊,中指指尖放在同側足三里穴上,適當用力按揉o.5-1分鐘。
功效:補脾健胃,調和氣血。
10合按三陰交穴、絕骨穴
將左(右)下肢平放在對側膝上,用右(左)手拇指與中指按在三陰交穴和絕骨穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。雙下肢交替進行。
功效:寧心安神,調理氣血。
11合按太溪穴、昆侖穴
將左(右)下肢平放在對側膝上,用右(左)手拇指與中指按在太溪穴和昆侖穴上,對合用力按壓o.5~1分鐘。雙腳交替進行。
功效:調理臟腑,補腎益氣。
12搓涌泉穴
將左(右)下肢平放在對側膝上,用右(左)手掌心按在涌泉穴,反復搓擦o.5—1分鐘,以足心發熱為佳。
功效:醒腦開竅,補腎聰耳。
更年期自我按摩最好在45歲左右開始做,堅持每日早晚各做1遍,能起到預防和減輕癥狀的作用。在進入更年期時,要適當參加體育鍛煉,保持心情舒暢,積極參加社會活動,使精神有所寄托。
小知識
百會穴:位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點處。
印堂穴:位于兩眉正中,正對鼻尖處。
太陽穴:位于眉梢與外眼角連線向后約1寸凹陷處。
中腕穴:位于腹中線上,臍上4寸處。
足三里穴:位于外膝眼下3寸,脛骨外側約1寸筋間處。
三陰交穴:位予內踝尖,即腳踝內讕的骨性突出之上3寸處,與絕骨穴相對。
絕骨穴:位于外踝尖上3寸,腓骨與腓骨長肌腱之間。
太溪穴:位于內踝尖與跟腱問的凹陷處,與昆侖穴相對。
昆侖穴:位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。
涌泉穴:位于足掌心前1/3與后2/3交界處,足趾向腳底彎曲時,足底出現“人”字紋交叉處。
編輯/李衍liyan@cpcw.com
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