養(yǎng)生苑

當心“冬季抑郁癥”的偷襲

冬季歷來是抑郁癥的高發(fā)期。據(jù)一些醫(yī)院急診科醫(yī)師透露，隨著寒意漸濃，“季節(jié)性情感障礙”這一精神疾病驟增，急診科頻頻接收自殺的病例。其實，只要充分認識到季節(jié)性的原因，就可以有效預防“冬季抑郁癥”。

常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者、以及平常對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上冬季抑郁癥。醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性發(fā)病比率是男性的4倍。

你患了冬季抑郁癥嗎?

1. 睡眠紊亂，或失眠，或嗜睡；2. 胃口紊亂，或食欲不振、或貪食以致明顯發(fā)胖；3. 心慌，這種情況往往出現(xiàn)在情緒緊張的時候，通常持續(xù)10至15分鐘，伴隨著不祥的預感；4. 焦躁，擔心自己失控和發(fā)瘋；5. 疲勞或精力下降，性欲減退；6. 注意力難以集中。

如果你有這些癥狀，那么，心理醫(yī)生提醒你，應當立即放下手頭工作，盡快就醫(yī)。

為何冬季易自殺

北京心理衛(wèi)生協(xié)會常務副秘書長許天紅說，冬季抑郁癥是指有一些人一到冬季，情緒就變得易怒、憂郁、易疲勞，精力衰退，注意力分散等。

造成冬季抑郁癥的原因是冬季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間縮短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。近年來國外研究發(fā)現(xiàn)，人體大腦里的腺體——松果體對陽光十分敏感，當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。

坐班族患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現(xiàn)為輕度心情不佳、憂傷乃至悲觀、絕望，認為生活沒有意思，高興不起來。出現(xiàn)焦慮癥狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降。同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價低、精神活動遲滯。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話，就會積郁成疾，很可能導致患者產(chǎn)生自殺傾向。

擊退抑郁方法簡單

對付冬季抑郁癥，專家建議采用以下方法：

★ 加強日照和光照。美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁感。

★ 增加糖類攝入。當冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時，人們應增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

★ 飲食調(diào)節(jié)。服用復合維生素B類、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒的藥，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，也能減輕或消除憂郁癥狀。另外，經(jīng)常到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。