防范工作日綜合征

據內科醫生介紹，每當長假過去緊張工作后，到醫院內科就診的患者就多了起來。患者大多感到頸部酸脹，腰背疼痛，全身疲乏，經過雙休日休息后有所緩解，但一上班又發作，如此反復并逐漸加重，這就是人們常說的“工作日綜合征”。由于坐辦公室工作的人保持不變的坐位工作，特別是不良坐姿的坐位工作，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，產生上述癥狀。

如何有效預防工作日綜合征?內科醫生提醒人們，關鍵是保持良好坐姿和正確運動。

保持良好的坐姿人類的脊柱由24塊椎骨組成，各椎骨間以椎間盤相隔，呈“s”形排列。臨床醫學稱之為三個彎曲：一個向前凸的頸曲，一個向后凸的胸曲和一個向前凸的腰曲。所謂良好的坐姿，就是軀干挺直，背部平衡、中立，保持三個自然彎曲不受影響。此時若在體側劃一條垂線的話，則耳、肩及髖關節應位于同一條線上。任何破壞這一平衡的姿勢，均為不良坐姿。保持良好的坐姿，一是保持頭、頸部處于正中位。二是在腰背部使用圓筒狀支持物，即所謂的腰枕。三是使用楔形坐墊。四是盡量靠近工作桌坐，并將雙腳平放于地面。五是閱讀時用雙手拿閱讀材料，雙肘支撐于桌面，使閱讀材料豎直面對自己，避免低頭閱讀。

堅持正確的椅上動作 一是不要以一種姿勢久坐不變，而應在2～3種安全的坐姿間不斷變換。二是在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后再彎腰。三是轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。四是打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。

要注意預防與治療并重 頸、背部運動分為三種：牽伸運動、肌力增強運動和有氧運動。這些運動可以起到提高軟組織柔韌性，維持和恢復脊柱的三個自然彎曲，增強肌肉力量，增強心肺功能的作用，預防或逆轉工作日綜合征。一是端坐于椅上，在保持頭部水平的情況下盡力后縮下頜至最大限度，并維持5～10秒鐘，然后還原。二是以一側手掌緊貼前額，頭盡力向前伸的同時，手掌向后用力抵抗，維持10秒。然后以這側手掌緊貼同側顳部，頭和手掌相向用力，維持10秒，換另一側重復以上動作。雙手交叉捧住后腦勺，在頭頸盡力向后的同時給予相反方向的阻力，持續10秒。上述運動重復5～10次為一個單元，每天可間斷做幾個單元。三是肩部環形運動，端坐或站立，雙上肢自然下垂，雙肩向后連續做環形運動5～10次，然后向前做環形運動5～10次，逐漸加大環形運動的幅度。四是身體后伸運動站立，雙手掌扶于兩側腰背部并向前按壓，頭頸及軀干向后緩慢伸展至極限，雙眼凝望天花板，維持5～10秒，放松還原。如此重復5～10次為一個單元。每天重復做幾個單元。五是腹肌訓練，仰臥位，雙膝屈曲，雙腳平放于床面，保持下頜后縮的同時，緩慢將雙肩抬離床面，直至雙手伸直，手指接觸雙膝，維持5～10秒，放松還原。重復5～10次為一個單元，每天重復幾個單元。