清晨飲水保健康

人體中水占體重的60％(細胞內液占40％，組織間隙液占15％，血漿占4％，淋巴液與腦脊液占1％)，機體的一切功能活動都離不開水。體內水分稱為體液，分為細胞內液與細胞外液兩大部分，可以互相調節，保證身體的功能正常與健康。

早晨喝水益處多 人在夜晚睡覺時。從尿、呼吸、皮膚汗液中消耗了大量水分，早晨起床后處于生理性缺水狀態。早起喝杯水既可以補充身體對水分的需要，又可以沖刷胃腸道，還能美容養顏，清醒大腦。起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液中，可以有效增加血容量，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進血液循環，讓大腦迅速恢復清醒狀態。因此，清晨飲水益處多多，尤其是中老年人更應注意早晨的飲水保健。

喝什么樣的水 醫學專家認為，早上喝白開水是最佳選擇。因為白開水中的微生物已經在高溫中被殺死，而且其中鈣、鎂元素對身體是有益的。但不要喝放置時間過久的水。因為開水放置時間太久，或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有礦物質，還可能含有某些有害物質。有些人為了水的口感好喝，早晨第一杯水喝的是果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料，這樣會對人體造成傷害。因為汽水與可樂等碳酸飲料中含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，長此以往會導致缺鈣。有些飲料還有利尿作用，會增加機體對水分的需求，反而造成體內缺水。

早晨喝多少水 一個健康的成年人每天至少要喝7～8杯水(約2.5升)。清晨起床后是身體補充水分的關鍵時刻，此時喝水1杯(約300毫升)最佳。

喝什么熱度的水天冷時可喝溫開水，盡量減少對胃腸的不良刺激。研究發現，煮沸后冷卻至20℃～25℃的白開水，具有特異的生物活性，容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增強人體免疫功能。夏天可以喝涼開水。但在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會被污染，還會失去生物活性。

怎么喝清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前15～30分鐘喝水，否則就收不到沖刷胃腸、促進血液循環的效果。飲水時最好小口小口地喝，因為飲水速度過快過猛都對身體不利，可能引起血壓降低或腦水腫發生，導致頭痛、惡心、嘔吐等不適。

俗話說“習慣成自然”，要求人們養成良好的生活習慣，包括早晨的飲水習慣。當你刷過牙、洗完臉后，就要飲用清晨第一杯水了。若開始不習慣，那就要強迫一下自己。或者由家人提醒一下。久而久之，就像早鍛煉一樣成為良好的生活習慣，并且會從中受益。筆者多年來一直堅持，受益匪淺。