記憶力下降怎么辦

一名初三的學生琳琳給筆者來信，訴說最近學習壓力特別大。臨近中考，她很想利用最后幾個月的時間做好備考沖刺，可是不知道為什么，她的記憶力越來越差，而且記過沒多久就忘記大部分了。她很著急，父母和老師也沒有好辦法。她很困惑：難道自己的記憶力真的不如人嗎？這里，我想對琳琳以及與琳琳有類似問題的同學說幾句：

最重要的是你千萬別灰心，你遇到的麻煩并不是個別現(xiàn)象，現(xiàn)在很多初中生都存在這種困惑，而且越是著急，記憶力似乎越差，有的變成了惡性循環(huán)。那么，怎么辦呢？

首先要調整好自己的心態(tài)，不要總是慌里慌張地以為自己什么都記不住。因為，緊張時去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵，會影響記憶的效率。

其次，在記憶過程中要盡量結合各種感覺器官，加深記憶。心理研究表明，在同樣的學習時間里記憶同樣的材料，只用耳聽，3小時后記住70%，3天后剩下10%；只用眼看，3小時后記住72%，3天后剩下20%；眼耳結合，3小時后記住80%，3天后剩下65%。

再次，要運用一些實用的記憶方法，例如集中記憶、分散記憶、聯(lián)系記憶、對比記憶、推理記憶等等。用順口溜的形式將知識條理化、提綱化，形成知識記憶的系統(tǒng)和網(wǎng)絡，這樣便可通過聯(lián)想來增加記憶效果。同時，要根據(jù)自己的特點去記憶：有的同學早晨記東西效果特別好；有的同學邊讀邊寫就能很快記住知識要點；有的同學則喜歡在熱鬧的地方，比如在車上，一邊聽音樂一邊記憶……不過科學實驗表明，早晨6~8點和晚上6~10點是記憶功能最佳的時候，對于大多數(shù)同學來講，將記憶安排在這個時間段最佳。

最后，在備考前要勞逸結合，適當做一些家務和參加一些社會實踐活動，讓自己在情緒、體力和腦力上都得到放松。讓大腦放松最好的辦法有兩種：一是睡眠，二是體力勞動或體育鍛煉。吃完飯后應有半小時的休息或體育鍛煉、體力勞動時間，這樣會促進學習效率的提高。