少兒網球運動員的步法訓練

張　晶

現代網球崇尚攻防兼備，當運動員也不在少數。但是，不管是攻防兼備、進攻還是防守，都要以快速的移動、精練的步法為基礎。移動是為了在正確的擊球點上擊球，只有移動到位才能正確地把球擊出。即便是十分優秀的運動員，也不得不靠他們過人的步法來及時調整自己的進攻和防守范圍，揚長避短，給對手制造更多的威脅，以爭取比賽的勝利。

少兒網球訓練，應以基本技術為主，而步法訓練則是基本技術中最重要一個環節，所以少兒網球訓練應加強步法的訓練，在步法訓練的基礎上逐步加強其他基本技術的訓練。根據筆者的體會，少兒網球步法訓練中，應以滑步、跑步、墊步、跳躍步、交叉步、碎步調整為主。

一、滑步移動：主要是左右滑步。在基本站姿的基礎上，身體正直目視前方，雙腿左右的移動，重心在前腳掌上，上身保持穩定。它主要用于側身攻擊來球，特別是較高較慢的球，用滑步調整就可以了。

二、跑步：跑步主要是及時判斷來球方向，采用快速的跑步的方法，提前跑到接球位置，迎接來球。跑步的速度一定要快。當對手打出角度很大或力量很輕的球時，使用快速的跑步。跑步的首要目的是追到球，只有能夠追到球，才有可能將球回擊過網。

三、墊步：它是網球的一種啟動步法。正手位置右腳輕微左移，蹬地，起動，反手相反，左腳輕微右移，蹬地，起動。在每次擊球時，特別是在網前截擊的時候，可使用墊步使步法更清晰明確。在接發球的過程中，如果使用墊步可以使接發球動作更加流暢，更加節省時間。墊步是很重要的一種起動時使用的步法，使用熟練后可以在底線攻擊和上網截擊過程中使用，增加起動速度。

四、跳躍步：很接近墊步的一種分隔步法。只不過做單跳的腳剛一著地，最接近來球方向的另一只腳就已經準備好直接向來球的方向移動了。做跳躍步需要準確的判斷，需要球員在對方擊球的瞬間通過觀察對方球拍的擊球位置，擊球的動作和揮拍的速度等綜合地判斷球的落點和球的飛行速度，從而提前移動，爭取先機。

五、交叉步：當一次擊球過后，要迅速回到中場或底線準備下一次擊球時，使用交叉步。當向著場地中央移動時，應盡可能保持低重心，重心隨步法移動且始終保持在兩腿之間，兩腿呈交叉向側面跨步。如果向右移動，應先跨左腿在右腿前面，向左移動則相反。當需要長距離奔跑時，如近網球或角度很大的來球，則應先側身，然后，迅速向球的方向奔跑。此外，當在網前截擊時對手挑高球也可使用交叉步。做高壓球時，先側身，向后快速做交叉步，抬頭看球的路徑，提前判斷擊球的最佳位置。截擊時，為了擴大防守面積，防止對手穿越，可使用單個或多個交叉步來實現迅速移動。

六、碎步：當即將跑到最佳擊球位置的時候就改用小碎步調整，小碎步的步幅要小，頻率要快。一些職業選手都會在揮拍擊打落地球之前，用碎步來調整到理想的擊球位置，多數的業余選手跑動到最佳位置附近時就急于腳下停止移動，做出準備擊球的動作。或者是跑動慢了，使身體在快速移動中擊球，這樣就可能導致身體的過度緊張或動作的變形，做出非常規的擊球動作，即便球過網了，也未必能產生威脅。

綜上所述，網球的步法內容繁多，在少兒網球訓練中，由于訓練者年齡小，力量小，學習的相對較慢，教練員應先讓隊員進行徒手練習，做一些前后左右的腳步移動動作，等到步法動作初步定型后結合揮拍動作練習步法，可設立固定位置，跑動到該位置進行揮拍擊球動作。基本動作初步掌握后，進行多球練習。練習中應注意由快到慢，由易到難，逐漸增加發球的速度和角度。鑒于練習者力量較小，有時候步法練習要和專項身體訓練結合起來，以增強下肢力量，加快起動和移動速度。少兒網球訓練步伐是基礎和關鍵，只有步伐訓練扎實了，才能進行其他基本技術訓練。