淺析少年男子籃球運動員身體素質訓練

［摘 要］通過調查，了解到在對少年男子籃球運動員身體訓練時有許多不足之處，并且缺乏科學的訓練手段根據少年身體發育特征，少年兒童籃球運動員應以發展速度、彈跳等素質為主，其他身體素質為輔。身體素質訓練水平的高低、對掌握、提高、運用籃球技術和戰術，起著極其重要的作用。借此強調在籃球運動中，應制定長期身體素質訓練計劃，注重發展各種專項身體素質。

［關鍵詞］少年籃球運動員 身體素質訓練 重要性

［中圖分類號］G8 ［文獻標識碼］A ［文章編號］1009－5489(2007)08－149－02

一、前言

隨著國內外籃球水平的提高，籃球運動的發展趨勢表現為身體接觸日趨頻繁，體格健壯，力量強大者就占有空間和地面爭奪的主動權，這就對運動員的力量、速度、耐力、彈跳等身體素質提出了愈高的要求。因此籃球運動員必須具備良好的身體素質才能在高強度，高難度比賽中充分發揮技術，戰術水平。針對少年男子籃球運動員的身體特點，對其身體素質訓練進行研究分析，制定出合理的具有針對性的身體素質訓練方法，以提高少年籃球運動員身體素質。

二、身體素質訓練的種類和特點

1、速度素質訓練

速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件。籃球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是加強下肢力量，步幅、步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快、起動快、急停快、變向加速快、動作銜接快、動作轉換快、起跳快、攻守轉換快等。

2、力量素質訓練

在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質。力量素質分為最大力量、快速力量、力量耐力三種。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節奏和爆發用力的情況下完成。

3、彈跳力訓練

彈跳力是指通過下肢和全身協調用力，使人體迅速彈起騰空的能力。好的彈跳力可以提高爭奪空間優勢的能力。它是一項綜合素質，訓練中必須抓住力量、速度的關鍵因素，彈跳力訓練必須與籃球技術相結合。要在發展下肢力量的基礎上主要提高爆發性的快速力量。如跳繩練習；單、雙搖跳，單、雙腳雙搖跳，規定時間和次數；跳臺階、立定跳遠、多級跳、連續蹲跳、收腹跳、跳深；原地連續縱跳摸高，行進間單腳起跳摸高。少年兒童訓練要特別注意負荷的強度，運動量不宜過大，以免影響動作速率的發展，避免運動員受傷。

4、耐力素質訓練

籃球運動員必須有很好的耐力，才能在比賽場上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術，戰術的正常發揮。運動員要在長時間里在高速移動中和激烈對抗中完成各種復雜動作，這對耐力及專項速度耐力提出了更高的要求。因此，在籃球運動員的耐力訓練中一定要注意以無氧耐力訓練為主，并在一般耐力基礎上提高專項耐力。

三、發展少年男子籃球運動員身體素質訓練的方法及注意的問題

1、速度素質

(1)各種起動跑練習 發展了少年兒童籃球運動員快速反應能力以及靈敏性，同時也逐步提高了運動員根據比賽情況的變化及時做出相應動作的能力。如原地或移動中，當聽或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習；根據教練員的信號，做徒步或運球的快速起動，沖刺，急停，轉身，變向的練習；兩人一組并排站立，聽或看到信號后，搶2米遠處地上的球；還有各種快速過人切入動作等。

(2)各種跑的練習 可訓練少年兒童籃球運動員在賽場上的觀察力，選擇，合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力。如30m，50m跑，5m折回跑，各種折回，往返跑練習；繞過障礙的快速折線跑，變方向跑，弧線跑，曲線跑各種距離的側身跑，后退跑等練習。

(3)結合球的各種跑練習 可提高進攻速度和防守品質，培養籃球意識。如隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，教練對球拋的高度，速度要提出要求；隊員接另一人向不同方向，位置拋出的球的練習，一般是在球落地之前讓隊員接住；隊員從端線開始，運球3次后，陜速投籃練習；兩人一組，全場快速傳接球上籃，傳球次數要少三人一組全場快攻練習上籃；兩人一組全場一打一練習，限制時間。

(4)注意問題：如籃球場上的起動姿勢多為站立式，身體向前或移動方向主要是面向前，側向前，背對前三種。移動中常要求變速，變向相結合。專項速度素質訓練必須與技術相結合，還要注意有球速度和無球速度相結合。速度素質訓練應多采用對抗性和競賽性的練習，因為運動員興奮，才可發揮最快的速度，適應比賽的需要；應多采用信號的練習手段，有效地訓練運動員的觀察，判斷，反應速度；要嚴格要求，要求運動員以最快的速度，正確地完成練習：在反復練習中嚴格注意掌握間隔時間等。

2、力量素質訓練

(1)發展手指手腕上肢力量練習是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球，支配球和爭奪球的能力。如做指臥撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網球或拋接鉛球練習；用輕杠鈴做臥推，推舉，抓舉等舉重練習；用各種體位做俯臥撐；重球做傳，接球及投籃動作練習：快速連續傳接球，單，雙手長傳球練習等。

(2)發展腰腹力量練習 是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰，腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰，腹部力量的關鍵。如仰臥舉腿，仰臥折體，俯臥挺身，懸垂舉腿練習；利用杠鈴負重轉體，“8”字體繞環，體前屈伸等練習；跳起空中折體，轉身練習：跳起空中傳球，接球練習等。

四、結論與建議

1、結論

現代籃球運動的發展表明，身體素質訓練是籃球運動訓練的重要組成部分，它和技術、戰術是緊密聯系，相互促進，它是技術、戰術的物質基礎。身體素質訓練水平的高低、對掌握、提高、運用籃球技術和戰術，起著極其重要的作用。針對這些問題，加強訓練是很有必要的。對待籃球運動員的身體素質訓練工作時，要制定長期的科學訓練計劃，注重發展肌肉的耐力水平，使之成為體能上的一份儲備。合理的身體素質訓練對運動員的身體能產生良好的系統保護效果，它能使運動員即使在身體狀況不佳的時候，能夠很快解除中樞神經的某種抑制，激活體內的力量。綜上，身體素質訓練是一種系統的、科學的、嚴謹的、細致的、有針對性的訓練方法，它因人而異、因材而施，是任何一項運動的基礎，在長期的比賽中能夠檢驗出它的重要性，所以必須引起足夠的重視。籃球運動對科學的身體訓練方法的要求已經十分明顯，加強對身體素質的重視，也是對運動員身體素質和運動技能的重視。

2、建議

少年的注意力不能長時間的專著于一項活動，單調重復過多的刺激會對大腦皮層活動起抑制作用。因此，訓練方法的多樣化是非常重要的，它能夠激起少年兒童的興奮性，提高運動員的練習興趣，延緩疲勞的出現，而且也符合籃球運動的特點。所以，在少年男子籃球訓練中可以多采用游戲法和比賽的方式，對不同性質、不同部位、不同位置的練習要交替進行。多運用簡明生動的講解，正確的示范和直觀教具，這不僅符合少年的接受能力和模仿能力強的特點，而且也有利于正確的動力定型的形成。

［參考文獻］

［1］劉善云：《運動生理學》，人民體育出版社2002年版。

［2］張貴敏：《田徑運動教程》，人民體育出版社2002年版。

［3］孫民治：《籃球運動教程》，人民體育出版社2003年版。

［4］宋繼新：《競技教育學》(修訂本)，人民體育出版社2002年版。