風情鎖骨練出來

戴志悅

每個女人都有一副或隱秘或凸顯的鎖骨。

女人柔軟溫婉，像一壺水，鎖骨就是女人如水的靈魂。它在女人的身上如此顯而易見，越瘦小的女性，鎖骨越是突顯。沒有鎖骨，女人就失去了幾分靈性。

經調查，最近在韓國美女中最流行的身體魅力部位為鎖骨。在眾多“鎖骨美女”中，簡美妍憑借自己向來骨感的特點在此評比中占有一席之地。韓國著名女影星宋惠喬為了走在流行前沿，也一改往日可愛形象，努力展現出自己的性感鎖骨。

鎖骨自古以來便是鑒定美女的至高標準之一，這兩塊脖子之下雙峰之上的凸起的橫骨，讓頸間嫵媚流轉，春意忽生。美麗鎖骨的標準，應該是夠玲瓏，夠瘦削，但又不顯突兀。鎖骨美女的代表人物則非張曼玉莫屬，她溫婉的氣質加上迷人鎖骨，把東方古典女性的優雅和性感表現得淋漓盡致。

有些人的鎖骨線條天生性感，而一些鍛煉方法也可以讓你的鎖骨線條更加凹凸有致。健美教練說，修煉風情鎖骨，需要先練成修長的頸、圓潤的肩、開闊舒展的胸部和平直的背部，這是一項綜合的練習。

完美的鎖骨肩頭有以下特點：鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓練加以改善。

其實，沒有什么姿勢是專門練鎖骨的，但頸部修長了，肩下沉了，胸開闊了，鎖骨就自然迷人了——沒有哪個含胸聳肩的女人會有一副好看的鎖骨。

修煉秘笈：

1. 眼鏡蛇式：這是一個瑜珈動作。頸部的伸展對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成C型，保持30秒。重復此動作2組，每組5次。

2. 后仰式俯臥撐：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，接著慢慢把雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米，同時保持腹部緊張，再將身體撐起。重復此動作2組，每組5次。

3. 坐姿推舉：肩部塑形。

動作要點：坐在組合健身器的椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。重復此動作2組，每組10次。

4. 側飛鳥式：肩部、頸部塑形，對鎖骨凸顯效果顯著。

動作要點：站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向上抬起至肩平，放下。重復此動作2組，每組10次

5. 課間操式：對肩部、頸部、下頜的塑形都很有好處。

動作要點：業余時間或者工作間隙，像鐘擺一樣輕輕地緩慢左右擺動頸部，左耳貼左肩，右耳貼右肩，使緊張的頸部得以放松。此動作可隨時進行，次數不限。

（摘自《健康時報》）