高校籃球訓(xùn)練注意事項分析

牛云杰

【摘要】隨著當前社會的發(fā)展，越來越多的人開始重視身體素質(zhì)的提升，許多高校也開始將身體素質(zhì)的加強作為人才培養(yǎng)的重點內(nèi)容。就高校各項體育教育活動來說，最受廣大學(xué)生喜愛的便是籃球訓(xùn)練，其不僅能夠鍛煉學(xué)生身體，還可以在學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之外適當釋放學(xué)習(xí)壓力。高校籃球訓(xùn)練的有效性對學(xué)生籃球技能的提升具有重要意義，因而在籃球教學(xué)過程中教師必須要注意各項訓(xùn)練的關(guān)鍵點，實現(xiàn)高效籃球訓(xùn)練教學(xué)。

【關(guān)鍵詞】籃球;訓(xùn)練;注意事項;高校

籃球運動在歷史上存在時間較長，是一項同時具備游戲性和對抗性的競技運動，在生活中的普及率也明顯高于其它運動。籃球運動不僅可以有效提高運動者身體素質(zhì)，并且還能夠作為一項互相交流、增進感情的有效運動方式。籃球在各個高校中也備受學(xué)生喜愛，但目前一些高校籃球訓(xùn)練模式上來看，還存在很多弊端和問題。為了有效提升籃球訓(xùn)練的有效性和，本文在此結(jié)合自己長期教學(xué)經(jīng)驗，針對高校籃球訓(xùn)練需遵循原則及注意事項進行簡要論述。

一、高校籃球訓(xùn)練原則

首先，是掌握技術(shù)發(fā)展敏感期原則。體育教師在針對學(xué)生進行籃球訓(xùn)練計劃設(shè)計時，需要將學(xué)生技術(shù)素質(zhì)增長的時期考慮進去，先要保證其可以完全掌握個人籃球基礎(chǔ)，再對其進行實戰(zhàn)與練習(xí)相互結(jié)合的訓(xùn)練，這一原則可以幫助學(xué)生戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的提升;其次，籃球技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)盡量與比賽的實際情境相結(jié)合。教師在設(shè)計訓(xùn)練方式時，可以適當模擬比賽情境，讓學(xué)生在具有比賽氛圍的環(huán)境下開展練習(xí)。例如在有對手、有隊友的情況下進行技術(shù)訓(xùn)練，從而讓訓(xùn)練更接近于實戰(zhàn);然后，是技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)當受意識支配。這一原則需要教師在進行籃球技術(shù)訓(xùn)練時應(yīng)當讓學(xué)生能夠認識到各個技術(shù)動作的目的性，在進行技術(shù)動作練習(xí)的過程中善于思考，把學(xué)生意識能力的培養(yǎng)融入到實際的訓(xùn)練之中，讓學(xué)生的技術(shù)和籃球運動意識能夠共同提升;再次，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)當與意識努力相結(jié)合。教師應(yīng)當在籃球技術(shù)訓(xùn)練時不斷幫助學(xué)生培養(yǎng)頑強拼搏以及精誠合作的運動精神，讓學(xué)生能夠自覺的樹立用于冒險的運動精神，進而幫助他們更好的對自己的情緒進行控制。上述精神意識都是一名籃球運動員必須要具備的，也是其技術(shù)實力得以充分發(fā)揮的基本條件;此外，技術(shù)練習(xí)應(yīng)當滿足位置需求。現(xiàn)階段籃球比賽更多的是注重經(jīng)濟效益，很多花哨的技術(shù)動作目前已經(jīng)不符合籃球比賽的需求，讓學(xué)生技術(shù)動作朝著規(guī)范化的方向發(fā)展更加有利于其未來的發(fā)展。

二、高校籃球訓(xùn)練項目相關(guān)注意事項

1、力量訓(xùn)練注意事項

借助于力量訓(xùn)練可以有效的增強運動員的競技能力，降低其受傷概率。因為肌肉以及韌帶的組織力量有所提高，關(guān)節(jié)活動范圍提高，所以球員不會輕易受傷。籃球教學(xué)應(yīng)當每周開展四次力量訓(xùn)練，主要包含了蹲跳、舉重等項目。唯有持續(xù)的開展抗阻力訓(xùn)練，才能夠讓學(xué)生的力量有進一步的增強。另外背部以及腹部肌肉的抗阻力練習(xí)，以及學(xué)生腿部肌肉的抗阻力聯(lián)系，是高校籃球教學(xué)過程中的重要組成部分之一。在實際的訓(xùn)練或者考核中，學(xué)生可以降低力量訓(xùn)練的頻率以及強度，但每周必須要保證有一次較高水平的練習(xí)，比如說每次練習(xí)某一肌肉群，練習(xí)的數(shù)量可適當?shù)慕档停绱艘粊肀隳軌驕p少每次練習(xí)的時間。

2、搶籃板訓(xùn)練注意事項

搶籃板動作的技術(shù)要領(lǐng)在教學(xué)過程中顯得相對抽象，在開展實際教學(xué)時必須要盡可能的幫助學(xué)生提高拼搶意識。我們必須要強調(diào)增強學(xué)生的基本功，首先是培養(yǎng)其拼搶意識，可以采取分組對抗的方式，如A組主要進行防守，B組主要負責進攻。在實際的對抗練習(xí)過程中對學(xué)生進行指導(dǎo)，從而訓(xùn)練其拼搶意識。其次我們可以為學(xué)生演示正確的投球方式，要求學(xué)生在觀看教師投球的過程中去領(lǐng)悟籃球的反彈規(guī)律，讓他們嘗試各種角度自由投球，進而體驗投球與籃球反彈的關(guān)系。最后可以依靠語言性的講解來讓更多的學(xué)生認識到拼、搶、攔等籃球技術(shù)動作在實際籃球比賽中的重要意義，另外憑借學(xué)生相互之間的訓(xùn)練來讓他們意識到拼搶是最終取得獲勝的關(guān)鍵一環(huán)。

3、靈活性訓(xùn)練注意事項

所謂靈活性即是人能夠快速的移動自己的身體，靈活性的訓(xùn)練屬于高校籃球教學(xué)中的重要部分。靈活性主要是學(xué)生從90%到100%的最高速度從某一點移動到另一點的能力。而增強高校學(xué)生的靈活性一般來說和他們自身的平衡能力、力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相關(guān)。通過對其展開力量訓(xùn)練能夠有效的增強學(xué)生腿部以及軀體的力量，同時依靠腿部以及腿部肌肉的作用來增強移動過程中的爆發(fā)力;而借助于彈跳訓(xùn)練能夠有效增強學(xué)生的側(cè)移動、變向和垂直起跳的能力;組織速度訓(xùn)練能夠增強學(xué)生啟動和加速能力。當學(xué)生在進行上述訓(xùn)練時教師必須督促其發(fā)揮出全力，從而獲得最好的教學(xué)效果。

4、速度素質(zhì)訓(xùn)練注意事項

速度是籃球運動中的關(guān)鍵因素，而速度不單單指的是向前沖的能力。籃球運動要求學(xué)生能夠在球場中快速而精準的移動，同時擁有快速變向和快速后退的能力，尤其是在進行攻防轉(zhuǎn)換的重要時刻，速度這一指標就更加關(guān)鍵。除開快速移動，耐力訓(xùn)練也是判定學(xué)生速度素質(zhì)的關(guān)鍵性指標，速度訓(xùn)練包含了快速跑、沖刺跑以及場地練習(xí)等內(nèi)容。快速跑通常是從400m開始，慢慢增加到100m，快速跑屬于沖刺跑以及中速跑之間的練習(xí)，沖刺跑的距離一般控制在60m左右。場地練習(xí)與爬樓梯練習(xí)都屬于高校學(xué)生籃球訓(xùn)練的有效措施，我們要求學(xué)生必須盡量的完成上述練習(xí)。

5、彈跳力訓(xùn)練注意事項

在籃球場上，比賽是瞬息萬變的，所以學(xué)生應(yīng)當時刻對自己的站位進行調(diào)整，前、后、側(cè)面及垂直移動都是籃球比賽中最頻繁的移動。對學(xué)生展開彈跳力訓(xùn)練一般來說有跳、連跳、全力跳以及單腿跳等項目。我們能夠根據(jù)大部分基本運動方式，例如說側(cè)面、向前、向后或者垂直轉(zhuǎn)身等，把這些動作合理的聯(lián)系在一起讓學(xué)生進行練習(xí)。彈跳力練習(xí)通常來說會因為學(xué)生個人實際情況和對自身潛力認識等因素受到制約，因此我們必須要盡量的模擬一些接近正式籃球比賽的情境讓學(xué)生練習(xí)。

三、結(jié)束語

總而言之，在當前倡導(dǎo)科學(xué)運動、健康運動的體育教育理念下，高校在針對籃球訓(xùn)練上必須要摒棄傳統(tǒng)訓(xùn)練模式和方法，深入研究各項訓(xùn)練方法的優(yōu)勢和弊端，并對之進行有效改進，進而全面提升高校籃球訓(xùn)練質(zhì)量和效率，更好完成高校籃球教學(xué)任務(wù)和目標，從而進一步推動我國高校籃球教育的進步和發(fā)展。

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