集體舞作為健美操準備活動的可行性研究

　　摘要：準備活動是健美操的前奏，是不可缺少的重要環節。科學、合理、有效的準備活動不僅可以提高學生學習的興奮性，還能使運動肌群、關節、韌帶得到充分活動，預防受傷。為此，文章對健美操準備活動的特點和要求等方面進行分析，探討集體舞作為健美操準備活動的可行性，旨在為健美操準備活動的實踐提供可靠的理論依據，進一步提高健美操的教學質量。
　　關鍵詞：集體舞；健美操；準備活動
　　
　　集體舞是一項簡單易學、靈活、安全的健身項目，能否將其作為健美操準備活動的部分內容，值得有關學者進行討論，本文從理論上分析集體舞作為健美操準備活動的可行性，旨在為健美操準備活動的實踐提供可靠的理論依據。
　　
　　一、健美操準備活動的特點與要求
　　
　　(一)健美操的準備活動需要進行身體的全面訓練，突出實效性
　　健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的身體練習。其內容豐富多變、造型美fRPnACU9KDpHEerPeh9kRw==觀；小關節動作及跑跳動作多：節奏快，講究力度和幅度，運動負荷較大，故對身體各部位均有較高要求。同時身體動作的全面訓練也是完成健美操動作的前提基礎。在準備活動中，通過選擇與教學內容目標相似的動作，并進行合理搭配，不僅能使身體各部位得到全面活動，還能為健美操的學習奠定良好的技術基礎。
　　(二)健美操的準備活動需要促進動作力量的形成
　　健美操是通過動態的力量性動作來表現人體的風采，美的神韻。健美操動作要求的力量性很強。不論是短促的肌肉力量還是瞬間的控制力量都展現較高的力度感。由于身體動作的靈活快速、連續不斷的跑動，易使全身充滿活力。因此，健美操的準備活動應結合基本部分的內容，適量增加一些基本力量練習，以培養自身的靈活性、協調性，提高動作的力度和表現力，從而促進健美操動作力量性風格的形成。
　　
　　(三)健美操的準備活動必須有音樂伴奏
　　音樂是健美操的靈魂。健美操必須在音樂伴奏下進行練習，準備活動也不例外。音樂能提高神經系統的興奮性，烘托課堂氣氛，更主要的是鮮明的節奏和優美的旋律，有助于培養學生的樂感和豐富的表現力，提高動作的節奏感和美感，促進學生達到動作與音樂的一致性。
　　
　　二、集體舞作為健美操準備活動的可行性
　　
　　集體舞是由各種基本身體動作組成、編排的一種具有特定規則和方法的身體活動。
　　
　　(一)集體舞和健美操的相似之處
　　集體舞和健美操作為兩種常見的健身形式，存在一些相似的方面。第一，兩種健身形式都是突出的以有氧供能的全身鍛煉項目。第二，集體舞和健美操在學習過程中都是由簡至繁，對運動者沒有運動基礎的要求，大多數健身者都可以找到合適的動作和套路。第三，兩種健身項目均不需要專業的儀器，在運動過程中，安全性也較高。因此，對于以健身為目的的人群來說，兩者都是容易接受和堅持的鍛煉項目。
　　
　　(二)集體舞作為健美操準備活動的突出優勢
　　雖然集體舞與健美操在生理表現和外在表現上有相似之處，但在動作設計上有各自的特點。將集體舞作為健美操準備活動能夠更好的區分準備部分與基本部分。將集體舞作為健美操準備活動是一個新的嘗試，學生對新生事物的興趣可以提高其對準備活動的重視程度。集體舞同健美操一樣需要結合音樂進行，同樣可以從多角度調動運動者的各個系統與音樂之間的配合。
　　
　　(三)集體舞內容豐富，形式風格多樣
　　集體舞不像健美操一樣嚴格按照身體次序進行活動，其內容豐富、編排靈活。例如現代流行的芭啦芭啦、兔子舞、阿拉伯之夜等。集體舞的形式多種多樣，可以以班級集體的形式進行教學，可以分成小組進行教學，還可以以性別作為分組單位。
　　
　　(四)學生的個性、創造性得到了空前展示和發展
　　集體舞由于其本身的特點，特別在其內容、形式方面，使學生的個性、創造性得到了充分的發揮。通過集體舞的學習，學生能明確自己的興趣，同時挖掘創造力。
　　
　　(五)改善心理素質，提高社會適應能力
　　集體舞是在娛樂中進行學習，它既沒有對抗性運動項目的競爭壓力。也沒有新項目高難度、高技巧的需求，其運動負荷和練習內容可以根據需要隨意進行選擇。學生在相互團結、相互合作中進行練習，增強了學生彼此之間的交流，取長補短，同時，緩解了學習壓力，消除緊張情緒。
　　
　　三、結論與建議
　　
　　集體舞的內容、形式的選擇與安排，要考慮基本部分的教材特點和學生的實際水平，循序漸進。
　　將集體舞作為健美操準備活動時，應充分考慮健美操的特點，適當配以合適的音樂。在節奏清晰、結構速度適宜的音樂下進行，不僅可幫助練習者合理地掌握“力”的運用，而且有利于培養練習者的節奏感和表現