科學預防運動性腹痛

　　很多朋友都曾經有過類似的經歷，在運動過程中不時地發生腹痛，也不知道是什么原因引起的，感到很驚慌。運動中腹痛是指由于體育運動而引起或誘發的腹部疼痛，運動中腹痛多發生在運動過程中或運動結束時，發生運動中腹痛時，先不要著急，做適當減慢或停止運動，稍適休息。
　　通常運動中腹痛往往與下列因素有關，如缺乏準備活動或準備 不充分，運動強度增加過快，身體狀況不佳，呼吸與動作之間節奏失調，食物選擇不當等。
　　1)如準備活動不充分，開始運動時速度過快或強度過大，以致內臟器官還沒有提高到應有的活動水平，就承擔過大的負荷，特別是心血管系統，影響靜脈回流心臟，使下腔靜脈壓上升，引起肝、脾郁血腫脹，引起腹痛。
　　2)運動時，肌肉和內臟血流重新分配，胃腸道血流量相對減少，胃腸道缺血，缺氧，引起胃腸道痙攣或蠕動功能紊亂，引起腹痛或絞痛，如飯后過早參加運動，運動前吃得過飽，喝水過多或空腹運動等，都可能引起胃部脹痛。
　　3)運動中呼吸缺乏節奏，表淺，呼吸肌收縮過于頻繁，活動紊亂，從而引起呼吸肌疲勞和痙攣，另外準備活動不夠，運動負荷增加過快，心肺功能跟不上肌肉工作的需要，也加劇腹痛的產生。
　　4)運動中腹痛也可因肝炎、闌尾炎，腎結石等疾病引起，運動時可使病變部位受到刺激而產生腹痛。
　　了解了以上引起運動中腹痛的原因，在運動中，要注意以下幾點：
　　1)加強全面身體鍛煉，提高心肺功能，要循序漸進地增加運動負荷。
　　2)合理安排膳食，運動前不宜吃得過飽或飲水過多，飯后應休息1.5—2小時，才能進行劇烈運動。
　　3)運動前要做好準備活動，運動中注意呼吸節奏。
　　4)患有內臟器官疾病患者，應及早就醫，徹底治療，并注意合理安排運動強度。
　　如果在運動中出現了運動腹痛，要適當減慢跑速，加深呼吸，調整呼吸節奏和運動節奏，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一定距離，一般疼痛即可消失，如果是腹直肌痙攣引起腹痛，可做局部按摩。