電腦族的身體保健

隨著資訊科技的發達，操作電腦終端機幾乎是現代人生活不可避免的一部分。當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利之時，各種健康問題也隨之而來。據調查，常用電腦的人中，感到眼睛疲勞的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，頭痛和食欲不振的則占56.1％和54.4％。其他不良反應，還包括自律神經失調、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。

電腦對人體的危害越來越引起人們的重視，怎樣減輕長期使用電腦對健康造成的損害，方法之一就必須自我調整，培養良好的使用電腦的習慣尤為重要。

保持正確坐姿和

操作姿態

正確的坐姿沒有固定的標準，應當以適合自己的舒服坐姿為宜。一般應遵循“三個直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米。買把好椅子非常重要，理想的電腦椅是能夠調節高度，靠背可以前后調整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜；再增添一個靠墊，借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松。測試發現，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預防和治療頸椎病。養成正確操作電腦的姿態和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣，長時間工作后應該活動一下手腕，使之放松。

注重保護視力

注視電腦顯示屏時間過長，眼睛容易疲勞、干澀、充血，并引起視力減退。避免上述情況的最好方法就是休息，切勿連續操作。如果你是眼鏡族，配一副合適的眼鏡很重要。在平時還可以采取如下辦法保健。一是注意工作環境：電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上產生干擾光線。二是冷、熱敷：在間休息時可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，同時可做上下左右轉動眼球的動作，促進眼睛的血液循環，這對因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。三是常備滴眼藥水或人工淚液：若眼睛干澀、發癢，先閉眼休息幾分鐘，千萬不要用手去揉眼睛，然后滴入適合自己體質的滴眼藥水或人工淚液，再閉目幾分鐘，會有較大程度的緩解，但一天使用不宜超過6次。四是多喝水：尤其在有空調的房間里，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜干澀狀態。五是養成經常遠眺的習慣，經常做眼保健操，保證充足的睡眠。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用，因此做眼保健操要持之以恒，動作準確，每天可做兩次。

做好腦保健

常用電腦會引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把木質梳子，不時用梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神。睡前平躺在床上全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日盡可能保持8小時的睡眠，而且要盡量保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環得到適時的調節。加強記憶力鍛煉，學習使用五筆輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。

做好局部保健

在休息時做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時向上舉起雙臂和手指，以幫助靜脈血液更好地回流。不時地甩甩手，抖一抖手腕，可以預防和治療“鼠標手”。常做頸椎保健操，方法是雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接近第一粒領扣，再盡量向后仰頭；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動作，可按節律(默數到6)，反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩等運動也有好處。

注意勞逸結合

盡量避免長時間不動地坐在電腦前。一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右，并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干等，進行積極的休息。經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著天花板，美美地伸個懶腰，是一種不錯的享受。積極運動也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少坐電梯；堅持每天

鍛煉半小時，最好的時間是在下午五點左右；在休息日走出家門，騎自行車郊游，偶爾的狂歌

勁舞也是不錯的選擇。

編輯：韓鐵馬