秋高氣爽相約爬山

秋天的風(fēng)，吹走了春季的“濕”，吹走了夏季的“悶”，帶來(lái)了一絲清涼。

秋天登高，自古使然。在這秋高氣爽的金秋，是糖尿病病友爬山的好時(shí)節(jié)，約上三五個(gè)好友，不需要復(fù)雜昂貴的裝備，也不需要事先艱苦訓(xùn)練，邁開征服高度的雙腿，讓我們出發(fā)吧！

爬山有益健康

糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法是多種多樣的，可以散步、做操、跑步、爬山等等。其中爬山是一種比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。

爬山可以明顯地提高腰、腿部的力量以及行進(jìn)的速度、耐力、身體的協(xié)調(diào)平衡能力等各方面的身體素質(zhì)，增強(qiáng)心、肺功能及抗病能力。糖尿病患者在有一定的身體基礎(chǔ)前提下，可以適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、增加上爬高度，這樣可以消耗更多的熱量。長(zhǎng)期練習(xí)可以減脂，促進(jìn)身體恢復(fù)。在爬山過程中，腿部大肌群參與比較有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，且在一定的負(fù)荷下，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使更多的毛細(xì)血管擴(kuò)張，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對(duì)胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好地控制血糖。

爬山的“八項(xiàng)注意”

1.爬山耗氧量很大，一定要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行鍛煉，同時(shí)注意安全，不可和人較勁，非要一口氣登到山頂。登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂。因此要不計(jì)速度，只求逍遙。或沿石級(jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。最好攜帶巧克力、糖果、餅干、礦泉水等，巧克力因?yàn)槿芑欤粫?huì)影響患者呼吸，而且吸收好，能及時(shí)補(bǔ)充熱量，防止低血糖。

2.糖尿病會(huì)引起周圍神經(jīng)病變，所以鞋和襪一定要“講究”。應(yīng)穿布鞋，襪子也要選純棉沒有繃帶束縛的才行。爬山要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

3.冬天最好等太陽(yáng)出來(lái)后再去爬山。一般吃早飯后再去爬山為好。在登山過程中應(yīng)注意多喝水。一方面可以稀釋血液，另一方面可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)隨時(shí)補(bǔ)充水分，有助于盡快恢復(fù)體力。

4.要循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)要沉著，動(dòng)作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。

5.注意不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

6.姿勢(shì)要正確。登山時(shí)全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢(shì)。還有，上山時(shí)小腿肌肉群已經(jīng)得到充分鍛煉，下山時(shí)還要繼續(xù)發(fā)力，容易造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時(shí)候最危險(xiǎn)。這就是所謂的“上山容易下山難”。建議下山前要稍事休息，以作調(diào)整，讓這部分肌肉得以恢復(fù)。另外，下山時(shí)不要走得太快甚至奔跑，以免剎不住“車”，挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。如果坡度比較陡，可以沿“Z”字形路線，以降低坡度。

7.要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息以站著為主，長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)兒再坐下休息。休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

8.扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20～30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身攜帶創(chuàng)可貼、紫藥水等藥物，以備急需。