ＩＴ人減壓方式大掃描

本刊編輯部／策劃

近日，中國第一家專售抽象商品的“心靈超市”在上海開張營業。貨架上的商品是一個個貼著“暫停”、“睡滿8小時”、“不上網的人”、“沒有垃圾電郵”、“拒絕香煙”等標簽的空瓶。據介紹，這些標價10元至100元不等，標著不同主題的“心靈瓶子”，每天可賣出200至300個。其中“沒有壓力”、“安靜片刻”等情感主題的瓶子銷售得最好，部分商品一度脫銷。其次是綠色主題的瓶子，如“空氣清新”也全部賣完。與之相比，“公平交易”、“每天來點儒家思想”等經濟、人文話題的瓶子則少人問津。

上海白領對這些并沒有實際用途的、空空的瓶瓶罐罐的熱衷，正透露了他們在種種壓力之下對放松自我的渴望。“睡滿8小時”、“暫停”等等都是現代都市人最缺乏也最向往的東西。走進“心靈超市”的人，更多的是希望每天看到它們能給自己增強信心，他們需要的是從這些瓶瓶罐罐中找到一種心理暗示，或者鼓勵，或者安慰。

減壓經濟悄然興起

“白天上班忙了一天，累得腰酸背疼，不僅要承受老板刻薄的指責，還要忍受客戶無休止的要求。好不容易熬到下班，躺在租來的房子里又在發愁：什么時候才能擁有一套屬于自己的房子。”一位軟件工程師在博客上這樣描述著他的“郁悶”。

身處將“量化管理”和“過程管理”實行得最好的行業——IT業，意味著一分鐘都不能偷懶。激烈的競爭、超負荷的工作、無時不在的電子郵件遙控、每周7天每天24小時的全天候待命狀態……以IT人為代表的看起來“衣著光鮮”的白領們，其實生活在巨大的壓力之中。“35歲就退休”便是IT人最先提出的一句響亮口號。

越來越多的人開始引用這樣一句話來形容自己的生活狀態：“現在是拿命換錢，以后恐怕得拿錢換命。”生活節奏快，工作壓力大，現代都市人在透支身體、透支健康的同時，也透支了心靈，急需要各種行之有效的減壓方式。精明的商家看準了這塊市場，專門為那些生活在巨大壓力下的白領們推出了相關服務。一股“減壓經濟”的熱潮悄然來臨。

內心有了壓力時就要轉移出去，玩具這種解壓工具恰好滿足了人們希望在游戲的世界里找回心理平衡的心理。于是，各種稀奇古怪的成人玩具開始越來越多地走進了商場的柜臺，出現在了小商品市場的攤位上，成為了白領們的新寵。有調查顯示，33%的成人認為自己喜歡并愿意購買適合自己的玩具，我國成人玩具市場僅青年需求一項，一年就高達500億元人民幣左右。

在美國，從紐約發端的“白領拳擊”已經風靡全國。《今日美國》曾專門報道過在美國白領中已經儼然成風尚的拳擊活動：“白天，他們一副職業行頭，被困在辦公桌前；下班后，脫去職業套裝，拋去領帶和高跟鞋，戴上拳擊手套和頭盔，才是真正釋放自我的時候。”拳擊給白領們帶來了一種獨特的心理挑戰，讓人們的進攻性和其他在家庭和辦公室里不得不壓抑的雄性特質淋漓盡致地發揮出來。

《紐約時報》曾經提供過這樣一個數字：全美每年因白領工作壓力造成的經濟損失達3050億美元。這3050億美元市場足以容納10個世界500強級別的公司，減壓產業將作為一個“朝陽產業”發展壯大。

形形色色的減壓方式

光鮮的外表，遮不住I T人身心的疲乏。不過，如果長期處于緊張和壓力之中，會對人的身心健康產生很大的危害。美國心理學家通過研究證明，過度緊張時所分泌的強氧化劑兒茶酚胺、β-內啡肽、腦啡肽等激素久而久之會對機體造成損害，同時免疫系統也會因過多地被用于抵抗激素的影響，而放松對外界致病因素的抵抗，從而使病菌乘虛而入。

如何在長久的工作和生活壓力之下重獲輕松？或許，可以嘗試一下這些看起來有些千奇百怪的減壓方式：

發泄吧、哭吧、發呆吧：酒吧的另類生意

以往，去酒吧主要為了享受音樂、美酒和無拘無束的人際交流。如今的酒吧，在此基礎上又引進了“吸引眼球”的另類生意——“發泄吧”、“哭吧”、“發呆吧”……其實瞄準的就是那些渴望減壓的年輕白領。

先說說“發泄吧”。人是需要發泄的，有事兒都放在心里會出大問題的。發泄吧提供發泄道具，交上200塊錢，就可以進到一個密閉的小屋中，對著屋里大到電視、電話，小到橡皮玩具的各種道具“大打出手”，在一陣“呯呯叭叭”的破碎聲中，發泄者可以體會到平日里難得的將內心的壓抑釋放為力量的痛快淋漓，滿足一下據說每個人心里都會或多或少有點的破壞欲。

“哭吧”——可以敞開了大哭一場的地方。大家都知道，心里不好受的時候不要忍著，放開嗓門大哭一場，就會立竿見影地輕松很多，及時減壓比憋著對人的心理健康更有好處。可是，IT人平時都是衣冠楚楚、像模像樣的白領，真到要哭的時候，還得顧忌著別嚇到周圍的人，所以，到“哭吧”去放聲大哭吧，像個受了委屈的孩子那樣，把眼淚全都扔在那兒，待從“哭吧”出來時，就又是一個全新的你了。

“發呆吧”——給自己留一段空白時間吧。據專家研究表明，發呆是一種對人體非常有利的放松方式。然而，忙碌的IT人哪有時間發呆呢，大概連你自己都說不清楚，有多少年沒有真正忘我地發過呆了。發呆似乎已留在了學生時代，是學生的專利。若真能“浮生偷得半日閑”，可以到“發呆吧”去，摒棄所有打擾，什么也不想，什么也不做，就那么呆呆地坐著，曬一曬太陽，發一陣呆，那會是一種什么樣的放松境界，想想都覺得羨慕啊。

枕頭大戰：把緊張情緒打光光

風靡歐美的減壓游戲——“枕頭大戰”登陸中國后，很快在各大城市漫延開來，受到年輕白領們的火熱追捧。平日里斯文、克制的白領掄起手里的羽絨枕頭，毫不客氣地“打成一片”。混戰中，枕頭里的白色羽絨被打得雪花一樣漫天飄飛，尖叫聲、歡笑聲不絕于耳，好像正在上演一幕“白領也瘋狂”的喜劇。

有參與者表示，下班后參加“枕頭大戰”，并不像砸電視、摔盤子那樣有點暴力之嫌，即使劈頭蓋臉地打鬧也不會令對方受傷，等“大戰”結束時，一天工作下來緊張、壓抑的心情得到調節，會感到前所未有的放松。

成人兒童節：變回“小破孩兒”多好

今年的兒童節，有幾則短信在成年人的手機上大為流行：“今天是你的節日，祝你節日快樂！請速到幼兒園領取棒棒糖一根，擦鼻涕手絹一塊，開襠褲一條，尿不濕一個，特此通知。逾期不領PP上狠狠的打！”再如，“知道你平時裝大人很辛苦，快過節了！想吃手就吃手，想尿床就尿床！誰管咬誰！”還有，“超齡兒童，請懷著一顆童心快樂地工作和生活吧”……

充滿童趣和不無揶揄的短信，從一個側面反映出人們對無憂無慮的童年時代的向往。所以，當上海一家創意派對網站發起全國首個“成人兒童節萬人簽名活動”，提議每年六月的第一個星期六設為“成人兒童節”時，短短幾天就有上萬人簽名響應。盡管這個提議目前看來還不大可能被通過，但事實上，已經有很多人自發地這樣去做了。今年六月的第一個星期六，很多年輕白領戴上紅領巾，扎起馬尾辮，穿上卡通服，玩起了丟手絹……

熱衷于過成人兒童節的，大都是厭倦了成人世界里的紛繁復雜，希望做回若干年

前那個簡簡單單、沒有壓力和煩惱的自己。

成人玩具：兒童玩具有了成人玩家

智力拼圖、汽車模型、芭比娃娃、遙控汽車……玩這些玩具不再只是小孩子的專利，越來越多的成年人也喜歡上了這些玩具。據報道，有很多人在買這些玩具時就明確表示，買了不是送給小孩子的，而是自己玩的！

上海一家成人玩具公司的經理說：“現在已經有很多人認同成人玩具是一種時尚，更是一種生活質量的提高。”這些大人們如此青睞于玩具，除了人類愛玩的天性以外，也是希望在游戲中，暫時地忘記工作和生活的壓力，對緊張的心理做一下調整。

周末號啕族：哭吧哭吧不是罪

和“哭吧”的理論一樣，“周末號啕族”也是大哭釋壓的擁躉。“號啕族”到了周末，即便是沒有什么可哭的事情，也會營造氛圍，找來一些碟片，促使自己借著悲劇的力量大哭一場。這種減壓方式受到白領尤其是女白領們的極力推崇。據說，這樣心里壓抑的不快就會隨著眼淚像排毒一樣地排出，還可以治療失眠。聽起來有些不可思議，可是這個方法已經得到了專業心理醫生的認可，并推薦給一些因壓力過大導致亞健康的“白骨精”（白領、骨干、精英）。

發泄游戲：在游戲中發泄

一些小的發泄游戲通過網絡在IT人之間流傳著。據說有種痛打老板的游戲特別受歡迎，游戲者可以輸入老板的名字，然后選擇分別用拳、棍、刀、槍使勁地扁他的老板。還有一種比較經典的發泄游戲，就是折騰平日里每天要面對的顯示器，可以分別以敲碎、涂黑、燒焦、噴油漆等方法，讓每天必須面對的顯示器“歇菜”。此外，還有砸汽車、砸電腦、砸瓶子等游戲，伴隨著一聲聲破碎聲和慘叫聲，玩游戲者會覺得出了口惡氣，一定程度上起到減壓的作用。不過，也有專家指出，這種減壓方式可能會誘發暴力傾向，使游戲者在現實中承受壓力時也產生以暴力釋壓的念頭。

中國恨墻：在網上發泄

以前大家都說，在互聯網上，沒有人知道你是一只狗。不過，現在你在大多數網站上發表言論時都需要注冊，有些網站還會在頁面上直接暴露你的IP地址。在“中國恨墻”上發泄時不必想得太多，無需注冊就可以直接在恨墻上貼上你的“大字報”、“小字報”。打開網站首頁，暗紅色的磚墻背景上貼滿了一張張花花綠綠的小紙條，上面的文字往往都充滿了火藥味兒，發泄者任意發泄一通，留下一張紙條后走人。事實上也沒有人會特意去關注那些紙條上寫的內容。紙條發了也就發了，然后很快會被其它新的紙條取代， 下沉。

發泄果：想扔雞蛋嗎？

用記憶橡膠做成的發泄果，被制成惟妙惟肖的雞蛋、蕃茄等形狀，三五塊錢一個，街頭小攤上就有得賣。鉚足勁往地上一扔，雞蛋、蕃茄變成一攤泥狀，十幾秒后又恢復了原狀。“發泄果”的作用原理同“發泄屋”里砸東西一樣，并且沒有什么破壞性，安全可靠，簡便易行，不損傷任何人或物，因而賣得不錯。

情緒食品：可以吃的“減壓因子”

據英國《獨立報》報道， 最近英國人開始喜歡上了吃“情緒食品(moodfood)”。這些食品多富含歐咪伽-3脂肪酸、γ-氨基丁酸、L-茶氨酸、B族維生素和磷脂酰絲氨酸等幾種“減壓因子”，這種因子可以使人緩解壓力，平和心緒。因此，只要在人們常吃的一些食品里，如巧克力、口香糖等里面加上這些“減壓因子”，人們通過嚼食就可以有效地舒緩自己的緊張情緒。據明特市場調查公司最近的調查表明，在過去10年間，逐漸發展起來的“情緒食品”在英國已經成為一個年利潤超過10億英鎊的食品市場。目前國內還未見這方面產品的報道，也許，這對一些廠家來說是一個巨大的商機呢。

卡拉OK：緩解絕望和孤獨

1971年，井上大佑發明卡拉OK時，是把它當作“緩解人們絕望和孤獨的情緒”的一種手段，沒想到現在全球會有那么多人沉迷其中。據說，井上因為沒有為自己的發明申請專利，至今已損失了1.5億美元。不過，值得安慰的是，2004年10月，在哈佛大學舉行的“另類諾貝爾獎”頒獎大會上，井上因“發明卡拉OK向人們提供了互相寬容諒解的新工具”而獲得了“另類諾貝爾”的和平獎。

音樂對心理疾病的治療作用已經得到大家的認可。科學研究表明，通過聆聽不同的音樂，把自己從不同的病理情緒中釋放出來。唱歌也能起到同樣的作用，尤其放聲高歌，是排除緊張、激動情緒的有效手段。因此，當IT人有不滿情緒積壓在心中時，不妨到歌廳唱唱卡拉OK。

運動：腓肽效應產生“快樂因子”

運動能緩解壓力，讓人心情愉悅，不僅因為運動使人身體發熱、血液循環加快、血管擴張，從而使疲乏緊張的身心得到積極的調節，而且，當運動達到一定量時，人體就會產生一種叫“腓肽”的激素，這種激素被稱為“快樂因子”，能使人忘記壓力和不快，產生輕松快樂的感覺。

對于IT人來說，每天有超過八個小時的時間是坐在電腦前面，運動的是大腦和手指，身體其它部位卻長時間保持著一種固定姿勢。因此，很有必要每天通過一些有氧運動來緩解壓力，但也不要誤以為只有激烈運動才能排解掉不良的情緒，那樣反而可能會使人更加緊張疲憊。其實，一些緩和的、運動量不大的運動，如爬山、跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球，就能使心情在舒緩的運動中得到平靜和放松。周末，再約上三五個好友，做一些集體性的運動，如籃球、排球、足球等，還可從中體驗到集體合作、默契配合的愉快。

心理咨詢：對壓力說不

幾年前，去找心理醫生咨詢的人還有“精神病”之嫌，如今，越來越多的人開始坦然接受這種方式的“心理按摩”。事實上，除了一些人主動去見心理咨詢師以外排解不良情緒的困擾外，有的IT公司還專門約請心理咨詢公司的專家到公司，為員工做如何減輕心理壓力的培訓。

在美國有這樣一種說法：只有兩種東西是500強企業無一例外要購買的，一種是EAP（員工幫助計劃），另一種是電腦。可見EAP這種員工心理輔導對于企業有多么重要。于是很多企業都購買了EAP服務，作為一種“精神福利”，送給員工。有的企業還專門設置了放松室、發泄室等，來緩解員工的緊張情緒；或者制訂員工健康修改計劃和增進健康的方案，幫助員工克服身心疾病，提高健康程度。這種關注員工心理健康的做法在我國也開始興起，最初是在跨國公司的在華分支機構人員中開始流行，現在一些國內IT企業如聯想等也開始為員工提供這種“精神福利”。

IT人快樂大法

現代人壓力大，IT人的壓力可能更大。不管何種壓力，都導致了很多IT人長期處于一種亞健康狀態，也出現了一些生理上的病變，甚至過勞死。如果你在一段時間內，出現了不間斷的失眠、頭痛、疲勞、心悸、胸悶、煩躁等其中一種癥狀，那你都可能是因為壓力過大所致。

其實，面對壓力，我們應該以一種正確的心態去面對，解決壓力的最好辦法是靠自己，正所謂“解鈴還需系鈴人”。因為壓力并不可怕，適當的壓力能促進我們更好

地工作、學習與生活。它只是我們處在某一環境時，感受不知所措或一時無法擺脫困境而感到壓迫的感覺。如果我們樂觀地去面對它的時候，它就不是魔鬼，不妨試著采用如下方式過好每一天。

定制最好心情

大家都說IT人“起得比雞還早，睡得比狗還晚”。如果你每天都這樣的話，那你可以學會給自己訂制一份好心情。出門上班之前，最好能夠對著鏡子微笑一下，給自己一天一個好的開始。這就像人每天吃早餐一樣，提供給大腦一整天開始工作的能量。這雖然只是一個很小的心理暗示，但當你養成每天都給你微笑一下的生活習慣時，你的樂觀態度將從此開始。

學習的壓力、工作的壓力、生活的壓力等，都會因你樂觀的生活態度而轉變，態度的變化將導致你思維上的變化，這種思維方式的變化將使你更向積極的方面考慮，它會把壓力變成動力，把絕望變成希望，把壞事變成好事，把逆境變成順境，把危機變成轉機……面對半杯水，樂觀的人就會說“真好，還有半杯水可以喝”，而悲觀的人就會說“倒霉，只剩下半杯水可以喝了”。雖是同一件事，因為思維方式的不一樣，卻導致兩種完全不同的心境。

有研究表明：一個常保持正向樂觀的心態的人，在處理一些問題時，會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果；而且樂觀的態度不僅能平息因壓力帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

多運動少吃藥

IT人生活節奏比較快，很多人都得不到很好的鍛煉，身體漸漸變胖，睡眠質量不好，飲食也不正常等，有人就會吃很多藥品來補充。其實，這只治標不治本，反而會對藥品的依耐性越來越大，身體也會越來越差。當然，很多人會找借口說，我們哪有時間去鍛煉身體，能美美地睡一覺就不錯了。

其實，你如果真是沒有整塊的時間去鍛煉身體的話，那你可以利用一些零碎的時間。比如在辦公室中，能面對面談話的時候，盡量不要發郵件打電話；能出去買杯咖啡的時候， 盡量不要沖速溶的；能在座椅上伸伸腿彎彎腰的時候，盡量不要只手動和眼珠子動……下午茶期間，最好出去溜達溜達。在家中的時候，還可以把拖地等家務活，當作最佳的鍛煉身體的方式。當然，如果你喜好某一項體育運動，那是最好的，定期運動可以提高身體的機能。

尋找你的聽者

最近，不少IT白領人士流行在網上“曬秘密”，以此來達到減壓目的，也就是在尋找一個可以傾聽你的人。但這種方式并不可取，因為過多隱私讓人知道，弄不好會引起一些生活上的麻煩，反而會帶來更大的生活壓力。如果你信仰宗教，那你可向神職人員傾述你的壓力；也可以尋求心理醫生的幫助；還可以與家人朋友傾訴交流。

在IT圈中，你在尋求傾聽者的時候，你也應該是一個傾聽者。在傾述與傾聽之間，很多壓力就無形的化解了。當你聽到對方，與你具有同樣的困惑時，你就不再會孤獨，還會有一種“本是天涯淪落人，相逢何必曾相識”的感覺。同時，對于心中的很多不快，你可以一吐為快，不要悶在心里，把一些煩惱講述給那些心智成熟、頭腦冷靜、值得信賴的人聽，讓他們給予你更多的支持和幫助。如果你是一名孤獨者的話，那你就需要積極改善人際關系——在工作上尋求主管和同事的協助；在生活上多交朋友，學會把壓力分解或與人分擔，不要試圖把所有壓力都扛下來。否則，被壓垮的只是你自己。

靜心來戒浮躁

有些壓力是由浮躁帶來的，社會快速前進、行業飛速發展帶給個人浮躁的心情，能夠管理自己的心情和心態就顯得尤為重要。IT行業浮躁，并非在行業本身，但卻帶給了IT人浮躁。要想除去浮躁，就需要靜心。靜心并不需要身處“世外桃源”，正如古人云“小隱隱于野，大隱隱于世”。在家中，你就可達到“隱于世”的效果——多聽一些輕音樂，少聽搖滾樂；多品綠茶，少喝咖啡。如果音樂還不能使你安靜，那你就有必要尋求心理醫生的幫助。

靜下心來以后，你就不會感性而浮躁面對你的境況，而是能理性地分析自己，理性地去面對自己的壓力。古人倡導“一日三省”，這對我們來說是一種奢望；但可以階段性地反思與總結。在壓力過大的時候，可經常反問自己——我做得好又能怎樣，我無車沒房又能怎樣，我工資低、沒有得到提升又如何……這并不是為自己的境況去找理由開脫，而是一種比較有效的釋壓方式。當你與同事、同學等同輩人相比，相對“落后”的時候，你可阿Q似地告誡自己，“鞋只有穿在腳上，才知道舒不舒服”？當然，也別忘提醒自己——只有具備坐冷板凳的精神，才能真正做出偉大的成績；夢想一夜成名或一夜暴富，這都會使自己更加浮躁，更加心理失衡。

不要去當超人

如果您能做到世人皆濁你獨清的時候，那你離你的夢想應該不遠了。因為在這個浮躁的時代，導致很多的人極其盲從。追求瞬時的時尚目標，已經使很多人迷失了自我的方向，反而力不從心，導致一路身心疲憊，一路迷茫，到頭來一無所獲。所以，不要走入“任何事情都要做得最出色”的怪圈，努力去尋找適合自己的目標。追求事事完美，就會過猶不及。

以“有為有不為”的方式去對待工作、學習和生活，以“知足知不足”的態度去面對境況的話，你就會少很多的壓力，當然就不會出現第二個“孫德棣”、第二個“李清平”的“英年早逝”的悲劇了。因為人的精力有限，我們不可能在很多方面都表現很優秀，所以我們需要把自己的優勢充分發揮出來，把自己有限的精力投到適合自己的事情中去，可謂“集中優勢兵力打擊一點”，達到資源的有效利用。

學會享受生活

你在拼命工作的時候，你有沒有想過——你為誰工作，為啥要工作，工作是生活的一部分嗎……我們不妨看一段經濟學家與漁夫的對話。

從前，在某座小島上，一位經濟學家看見一位漁夫在海邊悠閑地曬著太陽，他非常的不解，就問漁夫：你為什么不下海捕魚而是在這里浪費寶貴時間？

漁夫：我已經捕了足夠的魚，為什么還要去呢？

經濟學家：你完全可以去抓更多的魚。

漁夫：我為什么要更多的魚呢？

經濟學家：你可以把它賣了呀！

漁夫：為啥要賣掉呀？

經濟學家：賣了之后你可以有更多的錢，然后可以買更多的船。

漁夫：然后呢？

經濟學家：然后你可以雇人為你捕魚，這樣你就可以有更多的錢。那時，你可以開個工廠，把魚做成各種各樣的食品，賣更多的錢。你可以成立一個上市公司，這樣你就可以成為董事長。

漁夫：我成為了董事長之后呢？可以干嘛？

經濟學家：那樣，你就可以到某個小島上，曬著太陽，過著悠閑的生活！

漁夫十分失望的說：我現在不正曬著太陽，過著悠閑的生活嗎？

經濟學家沉默了。

讀完他們倆的對話后，你是否明白了生活與工作是如此的簡單與美好。你現在還有壓力嗎？