天天千步走藥鋪不用找

我是一位做過胃切除手術并已有七八年心血管疾病史的患者，不僅患有高血壓還患有冠心病、竇房結綜合征等病癥，幾年時間內，住了4次醫院，沈陽軍區總醫院曾建議我安裝“心臟起搏器”。然而，近兩年來病情有了明顯緩解，尤其是體質恢復得較好。究其原因，除用藥物使病情得以控制外，良好體質的恢復得益于“走步”這項運動。

2000年我從部隊退休。在退休后的1年多時間里，我不愛活動，整天坐在家里以電視為伴。后來發現自己的體質已明顯下降，上樓梯覺得邁不動步，外出步行哪怕是不遠的路心里都發怵。就此我意識到這樣下去很危險，身體再不鍛煉不行了，可醫生曾告誡過我不能做劇烈運動，于是年逾花甲的我便選擇了走步。

我每天至少要堅持走1～2次，每次走30～60分鐘，一般選擇早、晚和上午，上街辦事盡量有車不騎靠走步：走步時視身體狀況調整步速，步頻每分鐘90～120步，每天至少要走幾千步，有時還要加一點慢跑：在走步過程中，遇到方便的地方做上幾節自編操，伸伸胳膊伸伸腿，拍拍打打，全身受益。

經過一段時間的鍛煉，我就感覺身體有了顯著變化，覺得腿部有力了，上到5樓不休息也不感到吃力了：步行上街心里不覺發怵，有時和老伴兒一起走，她還嫌我走得太快，心臟功能也有了好轉，心率平穩，心情輕松，人也比以前愛動了，最近5年再也沒住過醫院。

幾年的鍛煉讓我體會到：走步是一項既簡單又方便、既舒適又安全的健身運動。走步的好處很多，走步時可吸進更多的氧氣，促進血液循環和新陳代謝，改善心血管系統，增強心臟起搏力度：走步能使肌肉、關節都得到鍛煉，達到舒筋活血之目的，尤其能使腿腳靈敏、下肢有力，走步還能使人振奮精神、樂而忘憂。

此外，我覺得走步還應講究科學性。清晨鍛煉固然有空氣清新、環境相對比較安靜等許多好處，但也有其弊端：清晨人的基礎血壓高、體溫高，腎上腺素要比傍晚高出許多，尤其是患有心腦血管疾病的人容易出問題。因此，我多把鍛煉的時間安排在上午和傍晚，因為人體的各種活動都受“生物鐘”的控制，在一天24小時里，人的體力最高點和最低點都有一定的規律性，而體力發揮到最高點的時間往往是在傍晚。在這段時間里人的肢體靈敏度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩。這都是走步的有利因素。況且，傍晚鍛煉距睡眠時間較短，所產生的疲勞感能促進自己較快入睡。

走步鍛煉勝良藥，長期堅持必有效。正如《五言真經》中所言：“竹從葉上枯，人從腳上老：天天干步走，藥鋪不用找?！卞憻捝眢w也是貴在堅持。我堅信，只要認真堅持“走”下去就一定會“走”向健康、“走”向長壽。

(編輯 王建國)