運(yùn)動可防治婦女絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松等

骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化為特征，導(dǎo)致骨的脆性增加及骨折的危險性增加的一種全身性骨病。骨質(zhì)疏松已成為廣大老年婦女的健康問題。50歲以上婦女有1/4受其影響。骨質(zhì)疏松的婦女全身酸痛、駝背，一旦骨折，可致劇烈疼痛，局部功能喪失，需長期臥床，生活質(zhì)量下降，死亡率升高。目前，臨床上多用激素治療或用雙磷酸鹽、補(bǔ)充鈣劑等手段來防治。近年來，運(yùn)動在預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松方面也顯示出良好的效果，由于運(yùn)動具有副作用小、經(jīng)濟(jì)、簡單易行的特點(diǎn)，成為本病患者的一種生活方式或作為其他療法的補(bǔ)充，越來越受到重視。

不同的運(yùn)動形式對骨質(zhì)疏松影響的效果不盡相同。有氧運(yùn)動如慢跑、快步走、登臺階，可以直接刺激骨形成或抑制骨吸收。平衡和靈活性訓(xùn)練如舞蹈、太極拳等可以預(yù)防跌倒。增加負(fù)荷的運(yùn)動、機(jī)械擺動訓(xùn)練，如行走、跳躍、劃船、舉重都能顯著增加總體的骨密度，跑步、扇子舞和太極推手等可以顯著增加腰椎的骨密度。不同形式的運(yùn)動，對各部位骨骼影響不同，如果多種運(yùn)動形式結(jié)合起來，對增加骨密度、緩解骨丟失的效果會更好，如體操運(yùn)動是多種運(yùn)動形式的組合，比單一的游泳、跑步要好。

運(yùn)動的強(qiáng)度既要達(dá)到相當(dāng)程度以獲得理想的效果，又要控制在一定水平以保證相對安全。運(yùn)動強(qiáng)度常用最大心率的百分比來表示，多采用中等以上的運(yùn)動強(qiáng)度(最大心率的60％～85％)。以心率為參考值，計算你的心率即心跳次數(shù)，一般來說，最大的心率是220減掉你的年齡，乘上60％，80％，就是有氧運(yùn)動的適宜心率。運(yùn)動強(qiáng)度還要因人而異，絕經(jīng)后的健康婦女可以適當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度較大的抗阻運(yùn)動或承重練習(xí)，而年老體弱或已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的婦女，須在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和平衡訓(xùn)練。

運(yùn)動的頻率一般以每周3次為宜。運(yùn)動持續(xù)時間每次45～120分鐘不等，視運(yùn)動的強(qiáng)度和方式而定。強(qiáng)度較高的運(yùn)動多為每周3次，持續(xù)30分鐘左右，前后各有5～10分鐘的熱身和整理運(yùn)動；而強(qiáng)度中等的運(yùn)動如行走或打太極拳多為每周4～5次，每次45～60分鐘，以身體不感到疲勞為度。一般堅持運(yùn)動6～12個月，即可出現(xiàn)某些部位骨密度增加或丟失延遲。如果停止運(yùn)動，防止骨質(zhì)疏松的作用會逐漸消失，故持之以恒運(yùn)動的重要性不言而喻。

運(yùn)動與激素替代治療都可防治骨質(zhì)疏松，如果兩者結(jié)合起來，更會相得益彰。

避孕方式因時而宜 顧 勤

女性處于不同的時期，不但其生理狀況不同，而且當(dāng)時的實際想法、觀點(diǎn)也不一樣，因此，對于女性來說，各個階段的最佳避孕方式也不同。女性朋友們，最好因“時”選擇最佳的避孕方式。

新婚夫婦：以男用避孕套、女服用短效口服避孕藥為佳。由于新婚婦女陰道較緊，不宜放置宮內(nèi)節(jié)育器和陰道隔膜。想在半年后懷孕的，不宜用長效避孕藥(針)，因為用了長效避孕藥的，要在停藥后半年方可懷孕，否則對胎兒不利。

探親夫婦：以男用避孕套、女服用探親避孕藥片為佳，不宜采用安全期避孕法，因為兩地分居的夫婦相逢，情緒激動，往往會“即興排卵”或“提前排卵”，安全期推算不準(zhǔn)，很容易導(dǎo)致避孕失敗。

哺乳期婦女：以男用避孕套、女用陰道隔膜加避孕藥膏為佳；不宜口服復(fù)合型避孕藥，因為它可影響乳汁的分泌和嬰兒的生長發(fā)育。

獨(dú)生子女夫婦：以女性放置宮內(nèi)節(jié)育器為佳，如需要再生，取出宮內(nèi)節(jié)育器即可。子女幼小，男女雙方不宜行結(jié)扎術(shù)，以防子女意外；雖然男女都能夠再通，但畢竟有一定的難度。但如果不再想生育了，則以結(jié)扎術(shù)為最佳。

更年期婦女：以避孕套、避孕膜、避孕栓為佳，不宜口服或注射避孕藥。因為更年期婦女的卵巢功能已逐漸衰退，身體代謝功能也不像年輕時那樣健全，而那些口服或注射避孕藥物可能會影響某些代謝功能。