人屆中年后各系統的功能都在衰退,尤其是支撐人軀體的主要骨骼關節,輕者導致經脈受阻,重者常出現頸椎病、腰椎病、肩周炎等關節病癥。不少人除積極治療外,還曾嘗試多種鍛煉方法,然而大都收效甚微。究其原因主要是方法不對路或舒筋活絡不得其要領所致。
筆者經數10年的自我鍛煉和悉心揣摩,在舒展全身主要筋骨關節方面自創一套功法,謂之“活絡筋骨‘九九’法”。此法簡便易行,隨時可練,持之以恒,必有收效。諸君不妨一試。
頸椎九九運動雙腳分開與肩同寬,挺胸收腹,雙手分別叉在腰部兩側,目視前方做如下動作:①頭以頸椎為軸,順、逆時針各旋轉9下;②目視前方,頭顱向兩肩側擺動各9下;③頭向胸前低垂,然后抬起,各9下。此套動作防治頸椎病及腦供血不足。
雙肩九九運動右手叉腰部,左臂自然下垂,在體側順、逆時針各旋轉(甩太臂)9下,然后換右臂照樣做一遍。此動作防治肩周炎、骨質增生。
雙肘九九運動左肘傲曲,手自然張開,右手托住左肘關節,小臂以肘為軸順、逆時針各旋轉9下,然后換右肘同樣做一遍。此動作防治肘關節炎。
雙腕九九運動雙手分開置于胸前方,手與肩平,雙腕放松,同時順、逆時針做旋轉運動各9下,動作如同東北二人轉的轉手帕。此動作防治腕關節炎及雙手麻木。
雙臂九九運動雙臂垂直上伸與肩同寬,雙手自然張開,雙臂在頭頂同時做順、逆時針旋轉(平圓)運動各9下。此動作活動上身的整個胸骨,且對氣管有益。
腰背九九運動挺胸收腹,雙腳分開,雙臂舉起與肩平,雙拳緊握平行相抵,拳心向下,上身用力向左后、右后扭動各9下。此動作活動整個腰背及腰椎。
臀部九九運動雙手叉腰,挺胸收腹,雙腿分開,上身及腿部動作幅度盡可能小,臀部放松,順、逆時針扭轉臀部及腰部。呈圓弧形,幅度盡可能大。此動作防治椎間盤突出及坐骨神經痛等。
雙膝九九運動雙腿并攏,彎腰低頭,雙手分別搭在雙膝上,腿微屈,順、逆時針做圓弧運動各9下。此動作防治膝關節炎。
雙踝九九運動兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,挺胸收腹,左腳跟抬起,腳尖點地,以腳尖為軸轉動腳踝,順、逆時針各9下;然后換右腳同樣做l遍。此動作防治腳踝扭傷,保持腳踝的靈活性。
該套筋骨保健法的練習因人因時而異,以擇空氣清新、幽靜處為佳。年輕、身體素質較好者,可每日早晚各做一次乃至數次。反之,年長體弱者應酌情減少運動量。此外,還可根據需要單獨運動某個或某幾個部位。
按摩手掌心治好足心寒 牛先明
1990年,我患上足心寒的毛病,整天穿著襪子,即使是炎熱的夏天也不例外,身上出汗了,足心還是涼絲絲的,當時心里很著急。有一天,我突然想起多年前有一本醫書上寫有這樣一段話:“上部有病下部平,下部有病上部平,左部有病右部平,右部有病左部平?!卑凑者@個治病原理,能不能治好我的病呢?晚上我抱著試試看的想法,坐在沙發上,邊看電視邊按摩起手掌心來,先順時針方向揉100次,再逆時針方向揉100次,共計揉了600次。真沒想到,第二天原本上午9點開始的足心寒,竟然推遲到下午4點左右才開始,這使我十分高興,給了我治好此病的信心。以后我每天晚上按摩手掌心一次(注意:左腳心發涼揉右手掌心,右腳發涼揉左手掌心,盡量找到相對應點,即腳底什么地方最寒,在手掌處就揉什么位置),20天后,足心寒癥狀就全部消失,此后,晚上睡覺再也沒有穿過襪子,足部至今溫暖如初。