競技體育中運動員的心理訓練研究

摘要：隨著競技體育運動技術水平的不斷提高，運動員在競技場上非智力因素越來越重要。基于此，對競技體育中運動員心理訓練的方向和常用的方法進行較為深入的研究。

關鍵詞：競技體育心理訓練

1.引言

隨著社會經濟的發展和體育運動技術水平的迅速提高，一名運動員或者一個運動隊，要想在比賽中取勝，不僅要有良好的技術水平，更為重要的是要有良好的心理素質。在勢均力敵的對抗中，尤其如此。正所謂“兩強相遇勇者勝”。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學大會上發表論文指出:“低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學因素占80%；而優秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學因素占20%。”可見，在高水平比賽中心理因素起著關鍵性作用。

因此，進入90年代以來，優秀運動員的心理訓練愈來愈受到世界各國的高度重視。各國競技運動在大力加強體育科研投入的同時，都把優秀運動員心理訓練的研究和應用列為重點。例如澳大利亞為迎接2000年第27屆奧運會，從1995年開始籌劃運動隊的心理訓練工作。不僅選派國內的運動心理學專家跟隨幾個主要項目參加第26屆奧運會的比賽，同時，還以重金從國外招聘有經驗的運動心理學專家加盟澳大利亞心理學科技服務隊伍。從1996年初開始定點跟隊工作，一直跟蹤到悉尼奧運會提供臨場心理咨詢。可見他們對心理訓練的高度重視。一些發達國家如美國、加拿大、前蘇聯、德國等則更早，從60年代起便開始對優秀運動員實施系統的心理訓練，把心理監測、心理咨詢和心理訓練作為一項完整的系統工程納入整個訓練計劃之中，并保證經常化、系統化地實施，其效果是顯而易見的。

2.心理訓練ABC

競技體育運動的心理訓練即競技體育訓練過程（包括平時訓練與比賽訓練）中經常的心理訓練，其目的在于提高各種心理過程的品質和改善心理特征，確保最佳競技水平和最佳比賽成績的獲得。

心理訓練在競技體育運動訓練中的意義在于一個競技體育運動員要學好競技體育的技能，充分發揮自己的競技水平，取得優良的比賽成績，不僅要有運動技術訓練，而且要有適應技術訓練和比賽的心理訓練。運動技術是基本條件，而心理素質則是身體素質和運動技術充分發揮作用的內部動力。對競技體育運動員來講，心理因素是他們在訓練、比賽中控制自己的生理活動狀態、調節自己的技術動作的主導因素。目前國內外十分重視運動員心理對比賽條件適應的研究。所謂適應，主要是指身體素質方面的生理適應、技術方面的肌肉動作適應和心理狀態的適應。心理訓練的任務就是要解決適應比賽條件的心理準備問題。在競技體育訓練中，對運動員進行心理訓練，不僅僅在于使運動員適應各種狀態，以保證競技體育訓練的正常進行，從而增強運動員的身體素質，而且訓練他們適應各種狀態的心理特點，以適應運動訓練的需要。

3.競技體育運動中心理訓練的方向

近年來，世界各國通過對心理訓練機理的進一步研究，發現各種不同形式的心理訓練對運動員心理過程的影響可以從各項生理、生化以及大腦神經活動等方面明顯地反映出來，如生理活動過程中的肌電、皮膚電、皮膚溫度、心率、腦電和指端血容量等；生化指標中尿液的兒茶酚安排出量反映出的腎上腺素、去甲腎上腺素的變化；大腦細胞神經介質的釋放特點等。這類研究不僅為評價運動員心理狀態的變化提供了一些可供選擇的客觀指標，而且進一步驗證了心理訓練的科學性。同時，許多運動心理學家都開始嘗試應用生物反饋技術對運動員進行強化心理技能的訓練，其應用前景頗為廣闊。在認知心理學的研究領域中，運動認知不僅深入到了肌肉認知的表面，而且已經將大腦的部分認知過程提高到思維工程的角度去研究，包括思維的程序、思維的方式、思維內容的性質、思維的喚起和中止、目標設置等。總之，對優秀運動員心理訓練的應用研究，已經在愈來愈多的國家以更大的力度朝著廣泛而深入的方向發展。

3.1注重專門的心理技能訓練

專門的心理技能訓練，是靜態的訓練過程，應和運動場上實際的動態應用過程有機結合。如何在技戰術訓練與體能訓練中更好地結合心理訓練，形成一個效益放大的心與技統一的整體訓練控制系統，以達到優秀運動員生理與心理共同開發的目的，這是當前教練員與運動員甚為關切的問題。我國年輕的運動心理學教授張忠秋從1996年開始，長期對我國國家短道速滑隊員進行了專門系統性的心理技能訓練，緊密配合教練員和運動員的主體訓練過程，使運動員在比賽中達到生理和心理上的穩定性，使運動員比賽發揮能力和比賽成績提高程度均超過以往任何歷史時期。在世界性質的挑戰賽、排名賽、世界大學生冬季運動會、世界錦標賽、第8屆全運會、奧運會預選賽等一系列的國內外重要比賽及第18屆冬季奧運會上，參賽運動員達到了項項進決賽、人人獲牌(5枚銀牌、2枚銅牌)的歷史佳績。

3.2重視跟蹤性的專門化系統性心理訓練的應用和研究

大量的運動訓練實踐表明，運動員的心理能力也和技術能力、戰術能力、身體能力一樣受后天環境和實踐訓練的影響，可以通過訓練獲得和增強。心理技能的訓練也應遵循一般技能訓練的規律，必須堅持長期地、系統地訓練才能獲得顯著效果。任何一項心理調控的技術，必須通過反復系統地訓練才能增強，才能在比賽的關鍵時刻發揮其效力。美國亞利桑那州立大學的運動心理學家蘭德爾博士，多年來對優秀射箭運動員所實施的心理訓練就特別強調其專門化的系統性訓練。他們的心理訓練通常是以一個奧運周期來劃分階段的，他為每位需要進行心理訓練的運動員制訂一個較詳細的專門化系統訓練的計劃，讓運動員了解訓練的目的步驟，并要求運動員定期到他的實驗室接受各種心理、生理指標的檢測。同時，他也跟蹤運動員參加各種重大國際比賽，包括奧運會。北京體育師范學院劉淑慧教授長期深入到國家射擊、射箭隊搞心理診斷與心理咨詢，在優秀運動員賽前心理準備、賽中心理調控和賽后心理恢復等方面進行了較為專門化系統的跟蹤性實驗研究，為我國運動員在第25屆洛杉磯奧運會和第26屆亞特蘭大奧運動上獲得金牌起到了極大的作用。

3.3強調秀運動員心理技能的增強

心理訓練的終極目的是增強運動員的心理技能，而不只是消極地去克服已經出現的心理障礙。心理學家通常把人的心理狀態分為三種水平：異常狀態、正常狀態和超常狀態。作為一名優秀運動員，僅具備常人所具有的正常心理狀態，是不能在強手如林的激烈競爭中獨領風騷取得成功的。優秀運動員不僅要具有超常人的體能和極少數人才能掌握的高難動作，而且還要具備超常人的心理技能能力，才能在激烈競爭的比賽場上，在心理負荷的高壓之下保持一種特殊的競技心理狀態，才能在千變萬化的比賽局勢中保證自己技戰術水平的正常發揮。如果等運動員出現了心理障礙再來找心理專家幫助的話，往往已失去比賽成功的機會。最有效、最經濟的做法是采用各種方法防患于未然。以增強運動員的心理技能能力為目標，預先教會運動員掌握心理調控的方法，并通過長期系統的心理訓練使他們獲得足夠的自我控制能力。這樣的運動員無論面對任何復雜而困難的局面都會保持頭腦清醒，并主動地將自己的心理狀態調控到最佳水平。因此，可以說每個優秀運動員都需要運動心理學的幫助，每一位教練也都要重視運動心理學研究的工作。

3.4注重運動員的自我意識與自我思維的過程訓練

大量運動心理訓練研究表明:大多數優秀運動員不僅訓練的獨立性強，而且獨立思維的能力也很突出。因此，運動心理學家非常重視從啟發優秀運動員自我意識和獨立思考來培養他們的思維能力。運動員求教運動心理學家不是被動地接受教育，而往往會提出各種問題；運動心理學家也不是只對運動員進行說教，而是以首先教會運動員怎樣設置目標和掌握自我談話的技巧為主。如啟發運動員提出或預測比賽時可能出現的各種問題，并對這些問題進行分析，針對每一個問題要先問問運動員認為應該怎么辦?這樣他們就會動腦筋想辦法，然后運動心理學家再幫助他們制訂更加完善合理的對策。同時，運動心理學家還常常教運動員怎樣進行積極的思維，怎樣向負性思維挑戰，怎樣運用理性思維以及怎樣及時中止消極思維的蔓延等。前蘇聯體操隊的運動心理學家專門設計了一套思維訓練的方法，包括學習高難動作前應當怎樣把思維集中在關鍵的動作要領上，動作脫節時怎樣運用流暢的思維強化正確的動作表象過程，在比賽時分別制訂出比賽前、比賽中以及每一個單項動作比賽后都應當怎樣想?想什么?這樣一來，運動員的思維控制在一個合理的程序之中，不僅有利于行為的程序化，而且可以有效地防止外界的干擾因素，使運動員比賽時的情緒更加穩定，頭腦更加清醒，賽出更好的成績。

4.競技體育運動中心理訓練的主要方法

目前競技體育運動中心理訓練的方法很多，但從其訓練的目的和程序的復雜與否看，不外乎分成兩大類：一類是單一心理訓練法，這種方法目的單一，程序簡單，手段相對集中；另一類是成套心理訓練方法，其注重訓練的程序和整體效果。它是根據現有的心理訓練方針結合訓練的目的而編制的。訓練的目的、程序和手段均較單一心理訓練法復雜。

4.1單一心理訓練方法

4.1.1漸進放松訓練法訓練的主要內容是通16組肌肉群緊張和放松的交替進行，使被訓練者由感知對比而更深刻地體驗肌肉放松的感覺。當身體的主要肌肉群進入放松狀態后，不僅身體緊張得到緩解，緊張情緒也能得到調節。

4.1.2生物反饋法 通過電子儀器將被試者自身的各種生理信號放大并顯示出來，再通過意識活動主動調節這些生理信號的變化，進而有目的地控制情緒狀態。

4.1.3自我指導放松法 利用自我指導語達到身心放松的目的。解除過度緊張，使情緒得到良好的控制。

4.1.4想象訓練法 通過在頭腦里反復想象預先設計好的各種情景，如放松情景、動作過程、比賽情景等，進一步強化放松的身心體驗或成功的動作感覺和比賽成功發揮的情景等，同時有目的地調節情緒狀態。

4.1.5行為放松法 通過改變行為的方式達到放松之目的，進而解除身心的緊張狀態。

4.1.6催眠放松法 主要是通過讓被催眠者無條件地接受他人的暗示，一步步進入類似昏睡的催眠狀態，在這種狀態下反復強化對自身有積極作用的事件或詞語等，以達到解除身體緊張和認知緊張的目的。

4.1.7思維中斷法 這是在運動員出現了消極的思維又難以轉變時，用“停止”的指示語來阻止消極的意識。以防止這些消極思維的干擾，并有利于正確積極思維的啟動。

4.1.8暗示訓練法 這種訓練可以隨時進行，其方法主要是通過反復接受自己或他人有意義的語言，以促使自身出現各種積極的反應。從而達到調節情緒過度緊張的目的。

4.1.9認知轉變策略法 此法也是一種將消極思維轉變為積極思維的過程，是通過改變認識來調節人體緊張狀態的方法。

此外還有快速集中法、心理振奮策略、隔離訓練法、合理化思維策略法等。

4.2成套心理訓練方法

成套心理訓練的方法主要有以下幾種：

4.2.1視覺肌動行為演練

(1)利用雅各布林的漸進放松訓練法，使運動員進入一個放松入靜的狀態中，(2)運動員按照自己預先設置的目標動作進行表象練習；(3)同第2步的表述內容相似，但這一次是表象模擬在壓力情景下完成該動作的過程。上述3個步驟是將放松—表象—模擬3種訓練結合在一起連續完成，其效果尤為顯著。

4.2.2應激接種訓練

(1)確定引起應激的事件，進行心理教育；(2)學習放松和自我調節情緒的方法；(3)建立特定的陳述語句(提示語)；(4)循序漸進地增加應激情景，逐步提高運動員的應付能力。

4.2.3認知———情緒應激控制訓練

(1)進行心理教育，建立應激壓力的概念；(2)學習放松訓練法和深呼吸技術；(3)在應激的情景中，練習克服應激的各種策略和技巧。

4.2.4模擬訓練

模擬訓練是針對比賽中可能出現的情況和問題進行模擬實戰的反復練習，其目的是為運動員參加比賽做好適應性準備。這種訓練的主要作用在于提高運動員對比賽的適應能力，在頭腦里建立起合理的動力定型結構，以便使技戰術在千變萬化的特殊情況下得以正常的發揮。模擬訓練分為實景模擬和語言圖像模擬兩種：實景模擬是設置比賽的情景和條件對運動員進行訓練，包括模擬對手的技術、戰術，模擬比賽的天氣、場地，模擬觀眾行為或裁判的誤判等。語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情景，想象比賽時可能出現的各種問題和自己的策略，以便使運動員對比賽情景形成先期適應。模擬訓練通常分兩步進行，首先要擬定對各種比賽情景的反應方案和應付策略，然后創設各種機會，讓運動員在逼真的情景中演練各種技戰術動作的完成情況。

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