少兒武術(shù)訓(xùn)練方法探究

摘要：武術(shù)運(yùn)動競賽的日趨完善和發(fā)展趨勢清晰，要獲得高超的技藝和創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績，訓(xùn)練必須從少兒抓起。本文通過對人體基本素質(zhì)的認(rèn)識，闡述了少兒武術(shù)訓(xùn)練應(yīng)從基本素質(zhì)開始的必要性和可能性，并對生理、心理等訓(xùn)練方法進(jìn)行了初步研究。

關(guān)鍵詞：少兒 武術(shù) 訓(xùn)練

少兒武術(shù)訓(xùn)練是一項(xiàng)長期的、艱巨的、科學(xué)的工作。早期武術(shù)訓(xùn)練必須考慮少兒的身體自然發(fā)展規(guī)律，科學(xué)地采用多種訓(xùn)練方法和手段來發(fā)展少兒的全面和專項(xiàng)身體素質(zhì)，培養(yǎng)武術(shù)套路運(yùn)動所需要的專項(xiàng)意識，打好武術(shù)基本基礎(chǔ)。少兒訓(xùn)練的“成年化”，不是簡單地照搬成年運(yùn)動員的訓(xùn)練方法和手段，否則不但不能提高專項(xiàng)素質(zhì)，而且還容易使少兒的身體受到影響。因此要根據(jù)少兒的生理、心理特點(diǎn)來進(jìn)行系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練，才能取得好的效果。

1根據(jù)少兒生理特點(diǎn)，在武術(shù)訓(xùn)練方法應(yīng)從以下幾點(diǎn)入手

1.1發(fā)展柔韌素質(zhì)

少兒從7—15歲起，就可進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。練習(xí)形式應(yīng)以動力性為主，適當(dāng)安排靜止性和被動性的練習(xí)。每次練習(xí)要有一定的動作幅度和重復(fù)次數(shù)（一般不少于5—10次）。練習(xí)中應(yīng)注意以下幾個問題：第一，不同部位的柔韌性練習(xí)要交替進(jìn)行，以防止局部關(guān)節(jié)韌帶過分拉伸而受傷，如腿部的正踢和側(cè)踢；第二，盡量少安排緊張性的身體彎曲和扭轉(zhuǎn)活動，以免損傷兒童的脊柱、髖關(guān)節(jié)和軟骨組織；第三，把柔韌性練習(xí)和力量性結(jié)合起來，以利于少兒各部位關(guān)節(jié)韌帶和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。例如，徒手分腿坐向側(cè)俯腰；蛙坐壓腿；跪坐前俯壓肩；跪立仰臥；各種踢腿；劈叉、下腰；還可進(jìn)行提高興趣的練習(xí)，如：互拉、轉(zhuǎn)肩及趣味性的雙人操比賽等。

1.2發(fā)展靈活性素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是武術(shù)運(yùn)動員正確迅速地掌握技擊運(yùn)動，完成套路的重要素質(zhì)之一。在訓(xùn)練中應(yīng)依據(jù)武術(shù)套路運(yùn)動的特點(diǎn)、幅度、速度、節(jié)奏等方面，以各種有效的手段和方法，來達(dá)到提高少兒靈敏素質(zhì)的目的。常用的靈敏練習(xí)有：徒手原地的站、蹲、坐等姿勢的快速起動，各種轉(zhuǎn)向折回跑和跳，以及各種身法基本功和基本動作；借助器具的有：墊上各種滾翻、跳山羊、抱地滾球等；提高興趣的練習(xí)：互相踩腳、躲閃及舞蹈性游戲等。

1.3發(fā)展速度素質(zhì)

速度素質(zhì)訓(xùn)練分為加速能力、絕對速度和速度耐力三大部分，其中加速能力和速度耐力訓(xùn)練對武術(shù)套路運(yùn)動利益最為直接。速度素質(zhì)好對迅速完成武術(shù)套路中步型、步法變換、手法變換起著重要的作用。速度快的運(yùn)動員完成套路動作時顯得敏捷、快速有力，給人以輕靈潑辣的印象。

少兒大腦皮層興奮過程占優(yōu)勢，神經(jīng)過程的靈活性高、反應(yīng)快，速度素質(zhì)的增長率最大，是發(fā)展速度素質(zhì)的最佳時期。然而此期少兒心肺功能較弱，不能適應(yīng)長時間的緊張活動，經(jīng)常使用最大速度重復(fù)進(jìn)行固定的練習(xí)，會引起少兒速度障礙的形成，影響速度素質(zhì)有發(fā)展。因此，訓(xùn)練中著重加強(qiáng)少兒加速能力的訓(xùn)練，而速度耐力的訓(xùn)練則少用。常用的速度練習(xí)有：各種短距離的沖刺跑：50—70m的加速跑，200—400m的變速跑；下坡、牽引跑；高抬腿跑、手扶肋木高抬腿計(jì)時跑，加強(qiáng)快速反應(yīng)能力的突發(fā)信號的起跑、加速跑、變向跑；提高興趣的各種追逐游戲、球類活動性游戲、接力跑；各種單個動作或組合動作的快速訓(xùn)練，如前踢腿及插步翻腰若干次，器械棍舞花、平掄、槍攔、劍腕花等；套路分段短沖練習(xí)；綜合性內(nèi)容循環(huán)短沖練習(xí)，如原地弓步?jīng)_拳——縱跳若干次等。需謹(jǐn)慎采用的練習(xí)則有長距離的耐久跑、負(fù)重跑等。

1.4發(fā)展彈跳素質(zhì)

隨著武術(shù)運(yùn)動的迅速發(fā)展，套路中騰空跳躍的高度和難度不斷有新的突破，瀟灑的騰躍日益成為一個優(yōu)秀武術(shù)運(yùn)動員必備的條件之一。根據(jù)我國對青少年五項(xiàng)素質(zhì)的調(diào)查中可知，7—15歲是我國兒童彈跳素質(zhì)的快速增長階段。由于少兒生理和心理訓(xùn)練特征，此階段的彈跳素質(zhì)應(yīng)與協(xié)調(diào)性、速度和力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。常用的彈跳練習(xí)有：單足跳、立定跳、多級跳等；借助器具的有：跳臺階、跳繩、頭觸物跳等；各種武術(shù)跳躍動作的連續(xù)助跑起跳；各種武術(shù)跳躍動作的完整練習(xí)；以某一跳躍動作為主的小組合重復(fù)練習(xí)，如高虛步上沖拳－擊步－騰空飛腳；結(jié)合套路的跳躍練習(xí)。不宜采用的彈跳練習(xí)有：肩負(fù)杠鈴的各種跳躍等。

2根據(jù)少兒心理特點(diǎn)，在武術(shù)訓(xùn)練方法應(yīng)從以下幾點(diǎn)入手

2.1加強(qiáng)思想教育，以鼓勵為主

在武術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)掌握少兒的心理特點(diǎn)，以表揚(yáng)鼓勵為主。教練員要及時發(fā)現(xiàn)少兒優(yōu)點(diǎn)給予表揚(yáng)。訓(xùn)練實(shí)踐表明，少兒喜歡表揚(yáng)，一經(jīng)表揚(yáng)，信心倍增，訓(xùn)練積極性也進(jìn)一步提高了。

2.2使少兒了解自己情況

少兒在武術(shù)訓(xùn)練中，都有迫切希望知道自己的成績和效果的欲望和要求。同時也希望自己的努力能夠得到教練員的肯定。所以，在訓(xùn)練中，教練員如能使他們及時知道訓(xùn)練的效果，就能使錯誤的技術(shù)動作得以糾正，正確的動作技術(shù)得以鞏固，從而創(chuàng)造訓(xùn)練的良性循環(huán)。例如，在一分鐘的引體向上，一組不記數(shù)，不看質(zhì)量，每天做。而另一組記數(shù)，看質(zhì)量，并在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求，及時提出存在的問題和優(yōu)點(diǎn)，登記各次成績和次數(shù)。兩組練習(xí)相同時間后，測驗(yàn)結(jié)果表明后一組的效果好于前一組。實(shí)驗(yàn)證明：知道效果，會使訓(xùn)練取得較好的成績。指出優(yōu)點(diǎn)和問題，能使有關(guān)神經(jīng)得到刺激，加強(qiáng)分化過程，使興奮和抑制兩過程更加精確，促使正確技能的形成。特別是看到自己的進(jìn)步，也能起到振奮精神、活躍情緒的作用。這種良好的心理狀態(tài)，能鼓舞信心和勇氣，產(chǎn)生增力的情緒體驗(yàn)，提高有機(jī)體克服各種困難的能力。

2.3創(chuàng)設(shè)訓(xùn)練環(huán)境

在少兒武術(shù)訓(xùn)練中，要把已形成的潛在訓(xùn)練的需要充分調(diào)動起來，創(chuàng)設(shè)優(yōu)良的情緒體驗(yàn)情景，活躍少兒的訓(xùn)練情緒，激發(fā)訓(xùn)練的積極性和競爭意識。訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段的不斷更新和變化；環(huán)境的改變；形象生動的語言；趣味性和活動性的游戲；變換訓(xùn)練的項(xiàng)目和形式等，都可以提高他們訓(xùn)練的積極性，調(diào)動身體各器官盡力完成訓(xùn)練任務(wù)。當(dāng)然，教練員在制定訓(xùn)練的任務(wù)時，應(yīng)注意要有一定的難度，但又是經(jīng)過努力能夠克服的，這樣才能推動少兒心理的適應(yīng)性不斷發(fā)展，形成良好的心理素質(zhì)。少兒武術(shù)專項(xiàng)教訓(xùn)練是為比賽準(zhǔn)備的。在比賽中，運(yùn)動員的情緒狀態(tài)是最敏感的部分，由于少兒的情緒波動性較大，自我控制能力差，對外界刺激敏感。在訓(xùn)練中，應(yīng)多采用單練的形式，讓他們充分體驗(yàn)賽場情景，培養(yǎng)克服外界環(huán)境干擾的能力，同時增強(qiáng)力爭上游的決心，培養(yǎng)良好的競爭意識。

3在少兒武術(shù)訓(xùn)練中，其他方面應(yīng)注意的問題：

1.正確選擇訓(xùn)練內(nèi)容，確保訓(xùn)練效果及安全；

2.充分利用小組合，強(qiáng)化基本專項(xiàng)意識，突出武術(shù)風(fēng)格；

3.掌握武術(shù)套路，提高演練技巧；

4.以各種形式進(jìn)行比賽，提高競賽意識。

4結(jié)束語

4.1少兒武術(shù)訓(xùn)練中，要根據(jù)少兒的生理、心理特點(diǎn)，運(yùn)用切合少兒實(shí)際、科學(xué)的訓(xùn)練方法。逐步提高運(yùn)動技術(shù)水平。

4.2在進(jìn)行少兒武術(shù)訓(xùn)練中，要不斷加強(qiáng)思想教育，樹立正確的訓(xùn)練動機(jī)，培養(yǎng)他們高尚的武德、優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，促進(jìn)少兒身心全面發(fā)展，健康成長。

參考文獻(xiàn)：

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