跆拳道橫踢技術的訓練研究

摘要：跆拳道是以腿法為主，以拳法為輔，已是人們公認的事實。然而在跆拳道腿法的應用中，最為常見的又是橫踢腿。 原因很簡單，橫踢動作相對其他腿法更為簡捷，明快，實用性強；易攻，難守，威懾力大。從跆拳道進攻動作的打擊力量、速度、沖量及爆發力等運動生物力學參數的對比來看，橫踢腿則是跆拳道進攻動作中最為可觀的動作之一。對這一極為重要的動作進行剖析不難發現，該動作質量的好壞在很大程度上取決于肢體或環節的轉動效果。因此，從運動生物力學角度對跆拳道橫踢動作進行轉動力學分析，探究其內在的特點與規律，從而科學地指導訓練就顯得尤為重要。基于該點，本文以訓練橫踢動作為例開展研究。

關鍵詞：跆拳道 橫踢 技術訓練 人體運動

據統計資料顯示在跆拳道比賽中橫踢的得分成功率達到85％以上，在跆拳道中又名邊踢、掄踢，是從側面發力攻擊對手的強線型有效腿法，其特點是充分利用自身髖、軀干、腳掌的轉動為發力源，打法上攻擊距離可長可短，可高可低，戰術上可進攻，也利于反擊；橫踢技術攻擊過程肢體傳遞形式按腳、膝、踝等關節的運動順序完成踢擊動作。

科學地指導訓練是目前我國跆拳道運動較為薄弱的一個環節。對此，本文以后橫踢動作為例對其進行了探討，認為進攻腿的打擊速度，肌肉對骨杠桿的動力矩，肢體相對轉軸的轉動慣量以及軀干的協調與配合等方面，是影響橫踢打擊效果較為重要的因素。在訓練中只有抓住這些關鍵因素，結合運動員的特點加以指導，才能獲得事半功倍的理想效果。

1．橫踢技術的攻擊路線較長，肢體運動幅度相對較大，利于全身肌肉的充分收縮，具有很強的殺傷力。因此，為了提高橫踢技術的打擊效果，應注意全身整體的協調與配合，嚴格按照橫踢技術的發力的順序來完成攻擊動作。特別是在肢體的擺動過程中，肩、髖、膝、踝這四個關節不要過于緊張，但要避免肌肉松弛現象出現，力求做到松而不懈，緊而不僵。當腳背擊打到目標的一瞬間，身體應集扭腰、轉髖、送胯、甩肩之合力作用于腳面上，給對手致命一踢。

2．從運動解剖學角度來說，橫踢技術是屬于全身性的肢體運動，其涉及到人體的四肢與軀干等身體關節的肌肉工作。在完成橫踢技術動作的過程中，是各擺動肢體繞身體關節軸的轉動效果。下面我們對肢體擺動的幅度和速度進行分析。

2．1橫踢技術中肢體的擺動幅度影響橫踢打擊效果好壞。如攻擊中擺動幅度過大，將造成負面的影響，失去進攻的隱蔽性。由于在橫踢啟動瞬間軀干相對垂直軸的逆時針轉動幅度加大，踢擊時由于支撐腿的蹬伸，必然產生了一個方向相反、力量相等的力，支撐腿給地面的蹬伸力量越大，得到的反作用也越大，因攻擊腿的擺動積極擺動造成了合理的身體姿勢，兩腿的蹬擺支撐使髖關節即刻作一個繞人體額狀軸的回旋動作，是隨擺動腿的前擺而形成的，一側腿的加速擺動，能增加支撐腿蹬伸的力量，又使兩腿夾角增大，還為支撐腿蹬伸提供了一個有利的條件。同時使攻擊的肢體相對髖關節的垂直軸的轉動幅度也加大，但是在整個攻擊動作中，由于轉腰、折疊、彈腿增加了擺動時間，卻容易暴露出攻擊意圖，所以在動態橫踢技術變化中自我的防守能力將下降，容易給對方反擊提供機會。但如果擺動幅度過小，剛參與工作的肌肉群未能達到最佳的發力狀態，其擺動的速度和力度減小，同樣也不到踢擊效果。以上分析表明了，橫踢技術動作幅度的大小與最終打擊效果是直接相關。從人體肢體運動鏈的運動規律結合橫踢技術動作的結構可知，合理的擺動幅度應以組成肢體的各運動鏈等環節特點而定。在整個攻擊過程中，根據橫踢技術動作結構特點可分為三個動作階段：

（一）身體肢體的牽引階段

（二）下肢蹬地產生反作用力階段

（三）肢體擺動發力階段

2．2在整個橫踢技術過程中，四肢與軀干完成了一個復合運動，即在起腿的剎那間上肢、下肢與軀干同時伴隨曲伸與外展動作。在啟動瞬間人體后腿髖關節在蹬腿的同時伴隨著內旋動作。髖關節在先曲后展的過程中，主要是臀大肌、大腿收縮肌、股二頭肌、半肌腱等肌群在近固定時作向心工作；髖關節內旋則是臀中肌和臀小肌前部及闊筋膜張肌在近固定時所作的向心工作。同時到小腿折疊是膝關節由股四頭肌在近固定時作向心工作完成的，踝關節在最后擊打到目標的瞬間主要是右小腿三頭肌和脛骨等肌肉在近固定時所做的向心工作完成的。此時，踝關節周圍的肌肉處于一種緊張狀態，使全身的力量能更好的集中在腳背上。

2．3人體運動中相對不同的參考系數其運動的結果是不同的，在下肢完成橫踢技術最后一瞬間是由于軀干與上肢整體牽拉、帶動下肢，因此涉及到肢體擺動中攻擊擺動腿相對靜坐標系的速度，可稱為絕對速度，而相對動態的軀干的速度為相對速度。并且軀干相對靜坐標系的速度為牽連速度，所以在出腿的攻擊瞬間即絕對速度實際上是下肢大小腿的擺動速度與軀干轉動速度的矢量之和。

3．通過以上對橫踢技術幅度與速度的分析，我們可以知道由于肢體擺動過程中肩、髖、胯所對應的夾角是曲伸擺動很關鍵，決定于最后發力瞬間爆發力的大小。如果其角度過大，增大了肢體的轉動慣量，但對提高肢體的速度、加速度不利；如果其角度過小，又不利于肌肉的收縮，同樣收不到理想的效果。因此，強調橫踢技術動作的規范性與科學性是至關重要的，特別是對于跆拳道初學者來說，應從每一個細小環節入手，捉住本質，嚴格訓練。以下介紹些橫踢技術輔助訓練方法，希望對練習者有所受益。

3．1折疊連續出腿 ：練習者實戰姿勢站立，提起一腿，轉髖折疊大小腿于右側，小腿連續向前快速彈出，再回收，如此反復20—30次為一組。經過一段時間訓練后，可在小腿處縛一沙綁腿進行練習。初學者水平所限，可將雙手扶于欄桿處，然后再進行此動作訓練。

3．2壓髖 ：練習者抬起一腿，將踝關節以下部位放于比自身腰高3—7公分的地方。雙手握拳放于身體兩側。然后，身體向抬起腿方向，大小腿作不停地做曲伸性運動，注意上體與抬起之腿要在同一直線上。壓髖的另一有效方法是跪坐于墊子上，兩腿折疊打開，然后髖部盡量向下壓。

3．3扭腰 ：練習者兩腳開立與肩同寬，雙手上舉放在身體兩側，然后以腰為動力源帶動下肢快速來回旋轉。20—30次為一組。

3．4高抬腿 ：練習者前后開立站立，雙手放于身體兩側前后擺動，上體正直或微前傾，后腿啟動快速向前提膝到髖部位位置(即大腿與地面平行，繃腳尖)，并稍稍帶動同髓部向內旋，大小腿盡量折疊，直腿足前掌著地，在落地的同時，另一腿的大腿也積極向前提膝，重心要提起，兩腿重復如此上下交替。

3．5仰臥起坐 ：練習者找一個用于仰臥的毛巾或墊子。然后雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置于腦后，運用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身體。開始時做2-3組，每組30到50次；中等水平者做2—3組，每組30到了40次；熟練者做2-3組。每組40到50次。

3．6跳繩 ：練習者找有彈性和用于跳繩的場地，比如墊子或木地板(條件不允許也可在水泥地面上跳躍)。練習時應保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。連續跳3分鐘為一組，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達到10分鐘以上。通過此法訓練可讓下肢的四頭肌、腿筋及腿肚等得到有效鍛煉。

4．結論與建議

通過以上訓練方法，練習者根據自己的身體素質可找出適合個人的練習方法。掌握、運用好橫踢技術還必須加強柔韌性與協調性練習，有些練習者先天條件差點，但是通過后天的培養，隨著訓練、比賽的不斷加深，也可以使自身各方面素質有所提高。

參考文獻：

［1］李玉剛．跆拳道橫踢動作轉動力學分析［J］．武漢體育學院學報，2003，3.

［2］高誼，陳立人． 跆拳道［M］．北京：北京體育大學出版社， 2001.

［3］劉云峰. 跆拳道橫踢技術的運動力學［J］．浙江體育科學， 2004，4.

［4］陳立人．我國跆拳道運動科研現狀綜述［J］．北京體育大學學報， 2002，5.