戶外瑜伽，擁抱自然

【清新花園·眼部瑜伽】

瑜伽的方法是浸透在我們生活中的。在清新自然的空氣中，感受片刻心靈的寧靜與身心的安頓。在綠意盎然的花園中進行這組眼部瑜伽練習，可以有效地消除眼睛的緊張，滋養我們眼睛，加快眼睛的新陳代謝。堅持不懈有助于眼部的保養。

這組練習，尤其適合于長期使用電腦的人，可以放松勞累的雙眼，盡情感受清新的綠色。

練習方法：

1.右臂向右伸直，左臂前伸。伸出兩個大拇指，兩臂呈90度。

2.頭部伸直，不要轉動頸部，眼睛盡力朝右看右手大拇指，保持3秒；然后眼睛向前看，看左手大拇指，保持3秒。

3.左臂向左伸直，右臂前伸。伸出兩個大拇指，兩臂呈90度。

4.頭部伸直，不要轉動頸部，眼睛盡力朝左看左手大拇指，保持3秒；然后眼睛向前看，看右手大拇指，保持3秒。

5.重復10次上述動作。

6.做完后，輕輕閉上眼睛，感受眼部肌肉的放松。

【仲夏海邊·舒展瑜伽】

仲夏之際，來到海邊避暑，聽著海浪聲，踩著細軟的沙灘，感受身心的放松和心情的閑適，是令人向往的愜意生活。當我們旅行時，在海邊練習這組舒展瑜伽，可以得到事半功倍的練習效果，比起室內的瑜伽，更加放松心靈，強身健體。呼吸著海風，暢享寧靜，使身體得到最大程度的舒展。

這組練習，尤其適合久居都市的人群，可以舒緩心情，放松身體，感受大海的寬廣與博大。

練習方法：

1.雙腿交叉，雙手合十，靜坐。

2.起立，雙腳分開站立，雙臂展開，掌心向下，頸部轉向右側，身體緩緩向左側下伸，左手盡量去觸摸左腳尖。

3.雙腳分開站立，左臂彎屈，右臂伸展，眼睛看向右手，做拉弓動作。

4.雙腳分開站立，左手背貼在腰際，右手握住左肩，頸部盡量向后伸展，向后看。

5.左手握住右腳，向后拉伸，右臂向前伸展，右腿保持平衡。

6.以上動作，正反方向各做2組。

7.做完后，靜坐片刻，輕輕閉上眼睛，感受身體肌肉的放松。

【幽靜樹林·雙人瑜伽】

瑜伽，最適合在幽靜、空氣清新的場地練習。夏日的樹林中，氧氣充足，光線柔和，樹影蔭翳，在這樣的環境中練習雙人瑜伽，可以放松身心，祛除勞累，亦可增加二人之間的默契感。練習瑜伽，應循序漸進，如果覺得有些動作無法完成，也不要勉強。雙人瑜伽，更應如此。應配合對方的練習程度，選取適合二人的動作。

這組動作，適合于夫妻、情侶以及朋友等二人一起練習，通過默契的配合，達到舒展肢體，放松心情的目的。

練習方法：

1.跪立在瑜伽墊上，二人分別伸直右腿和左腿，單手握住腳踝，另一手彼此相握，感受身體的舒展。

2.身體坐好，雙腿前伸，上半身挺直。屈起右腿，把右腳放在左腿膝蓋外側，左臂放在右腿大腿上，右臂放在身后，眼朝后看。

3.雙腿分開，左腿朝左邊邁一大步，屈膝，左臂彎屈，肘關節壓在左膝上，右臂上舉，眼睛看右手指尖，伸展軀體。

4.雙腿分開，右腿朝右邊邁一大步，屈膝，右臂從前向后穿過右膝，左手背后，盡量去觸摸右手，眼睛朝上看，伸展肢體。

5.身體直立，左腿向后抬起，左手握住左腳面，右臂前伸，眼睛看右手指尖。

6.以上動作，正反方向各做2組。

7.做完后，靜坐一會，輕輕閉上眼睛，感受身體肌肉的放松。