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戶外瑜伽,擁抱自然

2007-12-31 00:00:00
食品與健康 2007年8期

【清新花園·眼部瑜伽】

瑜伽的方法是浸透在我們生活中的。在清新自然的空氣中,感受片刻心靈的寧靜與身心的安頓。在綠意盎然的花園中進行這組眼部瑜伽練習,可以有效地消除眼睛的緊張,滋養我們眼睛,加快眼睛的新陳代謝。堅持不懈有助于眼部的保養。

這組練習,尤其適合于長期使用電腦的人,可以放松勞累的雙眼,盡情感受清新的綠色。

練習方法:

1.右臂向右伸直,左臂前伸。伸出兩個大拇指,兩臂呈90度。

2.頭部伸直,不要轉動頸部,眼睛盡力朝右看右手大拇指,保持3秒;然后眼睛向前看,看左手大拇指,保持3秒。

3.左臂向左伸直,右臂前伸。伸出兩個大拇指,兩臂呈90度。

4.頭部伸直,不要轉動頸部,眼睛盡力朝左看左手大拇指,保持3秒;然后眼睛向前看,看右手大拇指,保持3秒。

5.重復10次上述動作。

6.做完后,輕輕閉上眼睛,感受眼部肌肉的放松。

【仲夏海邊·舒展瑜伽】

仲夏之際,來到海邊避暑,聽著海浪聲,踩著細軟的沙灘,感受身心的放松和心情的閑適,是令人向往的愜意生活。當我們旅行時,在海邊練習這組舒展瑜伽,可以得到事半功倍的練習效果,比起室內的瑜伽,更加放松心靈,強身健體。呼吸著海風,暢享寧靜,使身體得到最大程度的舒展。

這組練習,尤其適合久居都市的人群,可以舒緩心情,放松身體,感受大海的寬廣與博大。

練習方法:

1.雙腿交叉,雙手合十,靜坐。

2.起立,雙腳分開站立,雙臂展開,掌心向下,頸部轉向右側,身體緩緩向左側下伸,左手盡量去觸摸左腳尖。

3.雙腳分開站立,左臂彎屈,右臂伸展,眼睛看向右手,做拉弓動作。

4.雙腳分開站立,左手背貼在腰際,右手握住左肩,頸部盡量向后伸展,向后看。

5.左手握住右腳,向后拉伸,右臂向前伸展,右腿保持平衡。

6.以上動作,正反方向各做2組。

7.做完后,靜坐片刻,輕輕閉上眼睛,感受身體肌肉的放松。

【幽靜樹林·雙人瑜伽】

瑜伽,最適合在幽靜、空氣清新的場地練習。夏日的樹林中,氧氣充足,光線柔和,樹影蔭翳,在這樣的環境中練習雙人瑜伽,可以放松身心,祛除勞累,亦可增加二人之間的默契感。練習瑜伽,應循序漸進,如果覺得有些動作無法完成,也不要勉強。雙人瑜伽,更應如此。應配合對方的練習程度,選取適合二人的動作。

這組動作,適合于夫妻、情侶以及朋友等二人一起練習,通過默契的配合,達到舒展肢體,放松心情的目的。

練習方法:

1.跪立在瑜伽墊上,二人分別伸直右腿和左腿,單手握住腳踝,另一手彼此相握,感受身體的舒展。

2.身體坐好,雙腿前伸,上半身挺直。屈起右腿,把右腳放在左腿膝蓋外側,左臂放在右腿大腿上,右臂放在身后,眼朝后看。

3.雙腿分開,左腿朝左邊邁一大步,屈膝,左臂彎屈,肘關節壓在左膝上,右臂上舉,眼睛看右手指尖,伸展軀體。

4.雙腿分開,右腿朝右邊邁一大步,屈膝,右臂從前向后穿過右膝,左手背后,盡量去觸摸右手,眼睛朝上看,伸展肢體。

5.身體直立,左腿向后抬起,左手握住左腳面,右臂前伸,眼睛看右手指尖。

6.以上動作,正反方向各做2組。

7.做完后,靜坐一會,輕輕閉上眼睛,感受身體肌肉的放松。

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