高血壓患者該如何鍛煉

適當運動有助于高血壓病的治療，但如果方式不當，則會適得其反甚而加重病情。因此，高血壓病人運動時要注意做到：靜與松。

靜，即心靜，不為雜念所干擾，最好選擇安靜的綠化地帶進行運動，心靜可降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經功能的調整，血管舒縮的調節，從而起到降壓的作用。松，要求在活動中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會上升。

高血壓患者散步、打太極拳、做醫療體操等活動，時間可選擇清晨、黃昏或臨睡前進行。散步可根據體力情況，每次15分鐘至1小時，每日1~2次，散步時要保持心情愉快。打太極拳時要求意念引導動作，思想集中，心境寧靜，最好在綠草地上進行，且四周能夠保持安靜。

低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌

低頭時，由于重力作用，可使人腦循環血量增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，甚至還會誘發腦血管破裂，引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時心臟射血阻力也增加，一旦放松，心臟泵出的血液會對腦動脈形成沖擊，也會誘發中風。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過大的動作，也不宜進行劇烈競爭性的運動項目。

選擇治療方法，忌急功近利，不應依賴藥物而疏于運動

研究表明，通過運動就可能控制輕度高血壓。而人們在選擇治療方法時，卻很少選擇運動而喜歡服藥。這是因為難以堅持運動，而藥物有馬上可以看到的降血壓效果。專家指出，適量的運動不但能控制血壓，還能加強降壓藥效果。

降壓，不能指望立竿見影

選擇適宜的運動，最快4周才可以見到降壓效果，而且只可能在少數人中出現。半數高血壓在運動10周后才可能使收縮壓下降10~20毫米汞柱，舒張壓下降5~10毫米汞柱。堅持運動20周，就會有80%的患者見到降血壓明顯下降，但是，仍有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降，可是不要因此就放棄運動，因為它帶來的健康狀況的改善，對配合其他療法也大有好處。

選擇運動項目，應著眼于動的運動

運動可分為靜的運動（如舉重等力量性運動）和動的運動（如跑步、游泳等使肌肉有節律收縮的運動）。靜的運動非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓升高。因此，應選擇動的運動項目。

運動量不是越大越好，時間也不是越長越好

作為降血壓的運動，達到最大負荷量的50%或60%就可以了，時間以每次30~60分鐘，每周3~5次為宜。

綜合防治，不迷信單一的運動降壓形式

雖然運動在保持原有生活方式和體重的情況下，有獨立的降血壓效果，但這并不排除充足睡眠，規律生活，低脂飲食等對運動降血壓的影響。若能在運動的同時兼有健康的生活方式，降壓效果將更加迅速而明顯。另外，運動降血壓也不是無所不能，一定要配合其他降壓方法。