高職院健美教學如何改善女生瘦弱體型的探討

一、前言

近年來，隨著我國《全民健身計劃》綱要的實施，健美運動也得到了進一步發展。我國許多普通高校相繼開設了女生健美教學課程，健美運動正以其獨特的魅力和功效，受到廣大學生的青睞。健美操練習不僅能使肌肉發達、增強體質、陶冶情操，還能夠改善體型、優美姿態、延緩衰老，是一項短時間內塑造健美體型、優美體態、增強體質的時效性較強的運動。近幾年，由于基層中小學體育辦學條件和其他諸多因素的影響，大學生入學后的形態發育和力量素質的發展都有明顯的下降趨勢。《北京高校體育》發表的“北京大學生身體指數的分析”一文，對比了近年和往年北京市男女大學生體格發育、營養等12個指數，表明近年來除身高、坐高指數外，其他各項指數（體重、胸圍、骨盆寬）均小于往年，男女體型為瘦高型和瘦弱型，并有向瘦高型繼續發展的趨勢。這種情況不只是北京地區存在，而在普通高職院校女大學生中，瘦高（弱）型也占有一定的比例。這些學生的各項體質發育指標和身體素質均低于一般學生。其表現為纖細、消瘦、窄肩、含胸、弱不禁風、欠豐滿，缺乏女子應有的曲線美和青春活力。有些女學生體弱多病，思想負擔沉重，情緒消沉，甚至精神異常，嚴重影響了她們的學習和生活，這些學生將很難肩負起現代女性所肩負的社會生產和人類生產的雙重任務。因此，研究健美課，改善女生瘦（高）弱型體型，抓緊大學階段身體定型前來促進其體格發育是非常必要的。為此在教學中增設了女生健美課，對如何改善女生瘦（高）弱型體型及教學中存在的問題進行了探討，使得女生健美課在高校開展得更完善、更實效。

二、研究對象與方法

研究對象是本校04級和05級女生健美班，從中選擇有代表性（瘦高弱體型）的32名學生為研究對象。對她們進行針對性訓練，跟蹤１學年。

三、結果與分析

健美運動是一項通過徒手和各種器械，運用專門的方式和方法進行鍛煉，以發展肌肉，增強體力，改善體形和陶冶情操為目的的運動項目。在實施健美課教學前，對32名實驗女生在上健美課前后身體形態和身體素質進行測試。測試內容包括：上臂圍、胸圍、腰圍、大腿圍、體重及仰臥起坐、推鉛球、立定跳遠等。經過一年的健美課（每周2學時健美課，加3～4次課外輔導訓練）教學后，再次對32名學生進行了實驗后的第二次測試，經過數據處理對比情況。

數據表明，女生在課前的身體形態各項指標普遍很低，體型發育不勻稱，屬單純性消瘦，并且有含胸駝背，靈活性、協調性及耐受力差，身體易出現疲勞。特別是胸部、臀部、大腿圍的肌肉更為薄弱。所以對于她們的主要任務是通過健美運動的徒手和器械鍛煉，改善肌肉的輪廓和體積而達到逐漸豐腴的目的，加強肌體肌肉負荷能力，提高健康水平，增強體質。因此，在選擇訓練內容上，采用了以輕器械啞鈴、輕杠鈴、組合機為主的肌肉練習和以健美操、走跑跳、柔軟、伸展拉長為輔的發展一般身體素質與身體姿態的練習。在練習的初級階段，學生能夠正確地掌握動作技術。其后，有針對性地對薄弱部位的肌群和構成女性曲線美的三圍進行訓練。為了有效地發達肌肉，要求每組規定的訓練次數一定要盡力完成。如果肌肉受到較強的刺激和明顯的超量恢復，蛋白質就會積累更多，鍛煉過的肌纖維橫截面加大，肌肉增粗。此外，運動量的安排是科學鍛煉的重要環節。實踐證明：消瘦者宜采用中等的運動量，每分鐘心率在130～150次之間的有氧鍛煉，而器械的重量以中等負荷，為最大肌力的50％～60％。隨著練習者承受能力的提高，要逐漸加大運動負荷和重復的次數。由于身體消瘦的人，一般是弱型體質，在進行體育鍛煉時，要選擇一些有氧鍛煉的運動項目，如較長時間的跑步、打球和跳繩等，使身體的內臟器官得到良好改善。在練習過程中，注意力要集中，切忌談笑、聽音樂，使練習的部位有酸脹、飽熱的感覺。一般堅持半年到一年的鍛煉，形體就會有明顯變化，體圍不斷增大，肌肉明顯增強，體型就會豐腴健美。另外，要注意休息，飲食營養要求高蛋白、高熱量及豐富的維生素，搭配合理。同時，要不斷幫助學生堅定信心，消除心理障礙，不可間斷和急于求成。應當把健美鍛煉當做自己生活中的一部分，持之以恒地進行鍛煉。

通過一年的健美鍛煉，學生的肌肉不同程度、明顯均衡增長。體型也變得勻稱、結實、挺拔，基本達到女性曲線美的標準。由于各方面身體素質的增強，32人都順利通過大學生體育鍛煉標準測試。而且，一分鐘仰臥起坐的均值增高幅度較大，學生的腹肌力量明顯增強。每位女生進行不同形式、不同手段、不同強度的針對性練習，均達到了較好效果。

形體健美操是健美課的重要組成部分，它是融音樂、舞蹈、體操為一體的新興運動項目。在健美課上將大眾健美操等級動作（一級、三級、四級、五級）融入每節課中，通過形體健美操的訓練，95％的學生對自身素質發展感覺良好。由于健美操自身的動作具有強烈的審美效果，其發展身體、增進健康的特殊功效具有最大的美學價值，因此，對學生提高觀賞美、鑒賞美的能力有著積極作用。特別是學生在節奏感強烈的音樂伴奏下，進行優美協調動作的鍛煉，是緩解精神壓力的一劑良方，可以忘掉失意和壓抑，盡情享受健美操運動帶來的歡樂。事實證明，在女生健美課中，有效地把肌肉鍛煉與健美操結合起來，是改善女生瘦（高）弱體型，塑造優美體態，增強體質，調節心理平衡的有效手段和最佳途徑。

四、結論與建議

當今女大學生隨著心理和生理上的變化，對自身美的向往和追求也越來越強烈，渴望自己有個健美的體態，勻稱的體型，流暢的線條，高雅的氣質。但由于受先天遺傳因素和后天環境的影響所出現的各種變異，如：過于消瘦和肥胖，使她們自身感到不足，卻不知怎樣改善體型。而健美運動對塑造體型有著特殊功能。她們這個年齡段，是肌肉生長發育和體型定型的一個重要時期，對外界反應因素也很敏感，體重可變幅度和身體各部位圍度變化較大。在這一時期，通過健美訓練對身體施以合理調節，不僅能最大限度地發揮遺傳優勢，而且能改變先天不足，矯正不良狀態，使形體塑造獲得最佳效果。因此，應抓緊和把握時機，對大學期的青年進行科學、系統、有計劃地健美訓練，使她們的體格、體態塑造得更加完美，人格更完善。同時，也能培養她們養成健康、科學的生活方式和樹立正確的審美觀念，展現新世紀大學生的良好精神面貌，把健美鍛煉作為一項陪伴終身的興趣和愛好，進一步促進大學生的身心健康發展，為培養合格人才、提高民族素質做出應有的貢獻。

在健美課教學中，應特別指導學生利用簡易器材、簡易環境進行練習，注重培養自主鍛煉、自我評價的能力，為實現終身體育奠定基礎。健美課的教學內容豐富，根據大學生的生理、心理特點應選擇什么樣的教材還需進一步探討，以便更科學地安排教學內容、教學方法，達到良好的教學效果。教師應加強業務進修，要有健美的體形和充沛的體力及優美的示范能力，來感染學生；具有求新意識和獨創精神，進一步提高健美課教學水平，以適應健美課時代性強、不斷發展的需要。學校定期或不定期舉行比賽，課內外結合，以推動健美運動在高校的進一步發展。