劇烈運(yùn)動更有益

因工作需要，52歲的史蒂夫·庫吉無休止地出差、開會、參加各種宴請，體重也激增到110公斤。更為不幸的是，他的血糖已經(jīng)失去控制?！澳愕昧?型糖尿病?！鼻澳晗奶?，他從醫(yī)生那里得到這個(gè)噩耗。

在這之后，他毅然作了此生最重大的決定：放棄6位數(shù)年薪，向下屆老年運(yùn)動會進(jìn)軍。他開始了自己的跑步歷程，從散步開始，逐漸過渡到慢跑。然后越跑越快，越跑越久。在去年路易斯維爾舉辦的一場運(yùn)動會中，他獲得了跳遠(yuǎn)亞軍。更為重要的是，他的血糖也恢復(fù)了正常。

高強(qiáng)度的運(yùn)動可以快速改善你的健康狀況，庫吉就是個(gè)例子。研究顯示，雖然適度運(yùn)動比很少運(yùn)動或者干脆不運(yùn)動者有益處，但劇烈運(yùn)動更有好處。美國弗尼吉亞大學(xué)的大衛(wèi)·斯萬和密歇根州威廉·博蒙特醫(yī)院的貝利·福蘭克林，分析了大量數(shù)據(jù)，結(jié)果顯示，劇烈運(yùn)動者對自己的血糖和血壓都有更強(qiáng)的“控制能力”。

那么，人們需要多大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動呢？美國疾病預(yù)防控制中心建議，每次20分鐘的劇烈運(yùn)動，每周三次就夠。如果你在運(yùn)動中無法正常說話，就代表強(qiáng)度基本達(dá)標(biāo)了。

不過，劇烈運(yùn)動并不適合每個(gè)人。糖尿病、高血壓或心血管疾病患者，應(yīng)該在運(yùn)動前進(jìn)行嚴(yán)格測試。健康但久坐的人開始運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該從緩慢的項(xiàng)目開始，經(jīng)過至少3~6個(gè)月，再過渡到劇烈運(yùn)動。