用心呵護你的嗓音

我們都應該慶幸生活在這樣一個有聲世界里，因為有了聲音，這個世界便有了更多情調，更多內涵。人類無時無刻不在使用著聲音，享受著聲音，創造著聲音。

而在種類繁多的聲音里面，感情最為細膩，最為生動傳神的莫過于人的嗓音。古人云：“絲不如竹，竹不如肉”，說的就是嗓音那無與倫比的表現力。

我們離不開聲音，它是人與人交流的最直接工具。嗓音對于我們的重要性使我們有必要去關注它。練聲其實已不僅僅是歌者的事情，如果您屬于主持人、播音員、教師、乘務員這些大量用嗓人員之列，應該說都有必要根據自身情況進行相應的訓練，增強發聲機能，因為你是在靠它工作。

其實，除了靠嗓音工作的人外，作為普通人，我們也可以通過一些練聲方法讓自己更好地保護嗓音、運用嗓音，以防止用嗓過度、用嗓不當帶來的痛苦。

為了掌握科學有效的發聲方法，我也走過很多彎路，甚至在理解上走過誤區。但是通過老師的指導，自己的練習和思考，發聲能力得到了很大的提高，建立起正確的聲音意識。因此也總結了一些個人心得。在這里談談，以求交流與共勉。

聲帶發聲機理

首先簡要說一下聲帶發聲機理：人體呼出的氣體通過聲帶引發聲帶的整體或邊緣震動產生聲波，這種聲波經過口、鼻、咽等一系列腔體的共鳴作用和舌、齒、唇的阻氣作用，形成了富有各種音色的嗓音。人體發聲體系可以分為三個部分：氣息支持、聲帶震動、腔體共鳴。

我們不要給聲帶太大的壓力，用意識告訴自己“能夠振動足已”。把更多的精力放在用氣、共鳴、感情來美化聲音。聲帶盡可能少滯重，這樣才能保證嗓音有更長的壽命。

教師、播音主持這樣的工作用嗓屬于中技能用嗓，不用太寬的音域，不用歌唱那么大的張力。更多的是把精力集中在音色、共鳴上，可以為臺詞語言提供一種悅耳持久的聲音也就達到目的了。 我談的這些心得，您不必一一套用，因為每個人的具體情況不一樣，聲音審美意識也有所差異。

發聲要領

練聲中領悟了一些心得體會，愿與大家分享。

好的發聲，切記一定要有好的氣息作保障。好的氣息給你好的發聲，給您的身體帶來更多健康的因素。

訓練發聲實質是訓練物質和精神兩方面的內容：物質方面是相關的肌肉群的訓練，這個比較容易，至少不費腦子。即使你亂喊亂叫，那些肌肉也會變發達，因為有了足夠的力度。精神方面，是大腦對器官的控制能力，這是一種相當感性的東西。再多的口頭教育，也只是起一個引導作用。必須通過大量的時間和琢磨來找到那種只可意會不可言傳的微妙感覺。否則方法錯誤，你的努力會加快你走入誤區，甚至是傷害。所以得小心，得建立正確的聲音控制感，要善于摸索，善于感知。

好嗓子、壞嗓子往往不是因為聲帶的生理形態有多大差異。想想看，大家都是正常人，生理結構是不會有太大差異的，難道真的是“好嗓子”的聲帶更平滑一點，“壞嗓子”的聲帶上就長刺了？嗓音訓練有很大一部分是大腦協調性的訓練，是有意識養成的。

要想辦法提高發音的效率，通過調節氣息和共鳴來美化聲音，增強穿透力，不要魯莽的扯嗓門大喊。

發聲切忌做作，不要撐，不要擠。下巴到胸這部分一定要絕對松弛，尤其是下巴。

嗓音保健

在這里簡單介紹幾個我經常使用的嗓音保健方法，可以對嗓音起到一定調節改善作用：

狗喘氣練習法：快速吸進呼出，將舌頭平伸出口，用力往外拉，同時腹部隨呼吸一次而收縮一次，堅持三分鐘不停，每天十次左右。剛開始可能有缺氧的感覺，可能頭昏眼花，習慣了就不至于了。

早晨起床之前，張大嘴，很夸張的打20個大哈欠，上頜積極上頂，下巴放松，有一種很通透的感覺。然后使勁將舌頭伸出又縮回，來回20次。要知道，多活動舌頭對改善音色是很有好處的。

有條件而且不影響他人的情況下可以用咽音喊喊嗓。用“哎”喊遠方人的感覺，從高往低滑下，想想軍人喊口令，要鏗鏘響亮，不是大吼大叫。

可以模仿京劇喊嗓，用“咿呀”的喊，尤其是大花臉的膛音值得借鑒。

空閑時候多小聲哼唱，不是捏小嗓子，而是一種積極感情的微聲輕唱。

多做鼻咽腔哼鳴，即閉嘴發“哼”，是一種冷笑的感覺，聲音靠后一些。它可以很好的緩解疲勞，幫助找到高音的感覺。

嗓音疲勞時可以用拇指和食指柔按喉結周圍部分。也可以做舌顫（彈舌頭）、唇顫，顫抖時聲帶也震動，這樣可以起到按摩作用。

養成良好的用嗓習慣，不要超負荷工作。

養成良好的生活習慣，少吃過于刺激（辛辣、厚喂、過冷、過熱）的食物，尤其是唱歌之前吃了牛奶、大蒜之類的東西，嗓子容易因為暫時性的分泌物過多而影響發揮。也盡量少酗酒、少抽煙，這些都會麻痹聲帶。