性格不同健身方式各異

隨著全民健身運動的開展，投入到體育運動中的人越來越多，選擇什么樣的健身方式最適合？北京國民體制檢測中心運動專家周勤璐教授認為，除了考慮年齡、職業、生活環境等因素外，將個人的性格、心理因素考慮進去，將會取得事半功倍的效果。

種類型的人應選擇的運動項目：

一、緊張型

有的人心理素質缺少鍛煉，應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勝。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。

二、膽怯型

有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛煉，膽子會變大，為人處事也就顯得從容自然了。

三、孤僻型

有的人性格內向、孤僻，不合群，不善于與人交往，缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。

四、多疑型

有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期從事這些活動將有助于人走出多疑的思維模式。

五、虛榮型

有的人虛榮心強，遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動作較復雜的運動項目，如跳水、馬拉松跑等，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。

六、急躁型

有的人處世不夠冷靜沉著，易沖動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動，不會帶來情緒的過于波動，有助于調節神經功能，增強自我控制能力。

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推薦幾種健身的方式

目前在運動健身行業出現了一種非常態養生健身法，據專家介紹這類健身方法簡單易學，效果明顯，值得推廣。喜愛運動健身的中老年朋友們不妨一試。

身體倒立法。醫學家認為，經常站坐者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。適當進行倒立鍛煉，則可對因站坐引起的各種病痛起到預防作用。同時，能改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能，起到松弛肌體的健身效果。

行步倒走法。倒走可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，經常倒走鍛煉，可讓腰肌保持節律的收緊和松弛，改善腰部血液循環，達到治療腰痛之功效；還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶；倒走時要掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協調功能。

光足行步法。腳底有著與內臟器官相聯系的敏感區，光著腳走路能使足底肌肉、筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區受到刺激，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，再傳到效應器官，從而調節人體全身的各部分功能，最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的效果。

雨天走路法。比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據是下雨時能產生大量的負氧離子，讓人倍感心曠神怡，有助于調節神經，消除郁悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環境的應變力。

（編輯/于菲）