暑假里，讓孩子愛上運動

高考結束，一個不再忙碌的悠長暑假正在等待著學子們。夏季的炎炎烈日讓人慵懶，但是大把的光陰切莫只用于昏睡和懶散。一起運動吧！大汗淋漓之后的清涼才真正沁人心脾，與朋友一起運動時的酣暢才是真正的快樂。夏季氣候濕熱，并不是最好的運動季節。但同學們利用暑期進行適量、適當的運動，能夠提升他們對運動的興趣，這將使他們在今后的成長中受益無窮。

1. 激發興趣，體驗快樂。對于學生們的暑期運動，著名青少年體育專家、北京師范大學體育與運動學院院長毛振明提出，游泳、郊游、有氧跑步等戶外運動，以及健美操、街舞、跑步機、跳舞毯等室內運動，比較適合在暑期開展。在項目選擇上，要從青少年的個人興趣出發，盡量從事既有鍛煉功效，又能使他們心情愉悅的運動。毛振明還建議，為了培養孩子們的運動樂趣，要盡量避免枯燥的運動。青春期少年正處于叛逆期，過多的強迫可能會讓他們對運動心生厭惡，從此遠離體育運動，恰恰適得其反。

2. 來個競賽效果更好。毛振明指出，同時應注意在運動中多一些社會性。在鍛煉過程中，孩子們不妨多聯絡一些同學、朋友、包括家人，結伴運動。同時也可以搞一些競爭成分較低的比賽，比如以跑步機上單位時間內跑動的距離、跳舞毯的分數或減肥的重量作為標準進行比賽，這樣一來增強了運動的趣味性，讓學生們真正體驗到快樂，主動參與到運動中來。另外，為了使健身過程不至于枯燥，孩子在跑步機上跑步時也可以聽聽音樂、看看電視。

3. 運動節奏應前期小、中期大、后期小。根據夏季的氣候特征，毛振明提出了幾點注意事項。首先是要循序漸進，在暑假之初制定基本的運動計劃，按照前期小、中期大、后期小的節奏，安排自己的運動量，在鍛煉身體的同時，需注意不要影響下一學期的學習計劃。其次要注意防暑，夏季戶外紫外線較為強烈，因此進行戶外運動時要注意防曬，避免陽光灼傷皮膚或中暑等夏季運動時常見的傷病。暑期運動時，飲食也需要注意。應多補充水分、糖類，盡量少食用辛辣刺激的食品。

此外，由于青少年肥胖率較高，有些家長強行為孩子報減肥班，或者強迫孩子長跑減肥，這些做法都是不可取的。 (來源：《生命時報》)