永葆活力：瑜伽之美

男人三十后開始出洋相，過去千杯不醉，現(xiàn)在卻輕易被擺平，連閨房樂趣都大減，有什么方法可以恢復(fù)活力？

傍晚7 點(diǎn)，瑜伽教室里的男性學(xué)員已經(jīng)身心安頓，準(zhǔn)備伸展拉筋。不到10 分鐘，許多學(xué)員已經(jīng)汗流浹背，不同于女生的柔美，男生練起瑜伽反而有種剛中帶柔的特別力道。瑜伽老師日金蘭很訝異，練瑜伽的男學(xué)員中，大多是園區(qū)的高級主管，刻意隱瞞身份，練習(xí)時非常認(rèn)真專注。

在美國，超過350 萬的男性在練瑜伽，許多運(yùn)動明星如棒球捕手司托(Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George) 等，以瑜伽來保持身體最佳狀況。NBA 灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注?！?瑜伽可以維持運(yùn)動員的柔軟度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更出色。”由資深醫(yī)藥和體育記者坎布亞(John Capouya)寫的《真男人練瑜伽》(Real Man Do Yoga)，在美國掀起一股男性瑜伽風(fēng)潮，愈來愈多的肌肉男愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。具有25 年瑜伽經(jīng)驗，費(fèi)城圣安格司醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)內(nèi)科主任庫柏曼醫(yī)師大膽預(yù)測，瑜伽在美國的流行風(fēng)潮還會繼續(xù)下去。究竟是什么樣的原因，讓步伐快速、積極經(jīng)營事業(yè)的剛強(qiáng)男性，愿意放下身段，學(xué)會慢下來觀察自己的身體？

怕自己不行

國際投信總經(jīng)理陳忠憲勤練瑜伽20年，雖已54 歲，但臉色紅潤，皮膚飽滿緊致，左腿一抬便可直直貼在門上，柔軟度驚人。他認(rèn)為，男性練習(xí)瑜伽的理由很簡單：“ 怕老、怕體力輸人，怕自己不行?！?尤其現(xiàn)代男性壓力大，身體耗損加速，許多人在30 歲的黃金年齡，就開始體驗到“ 體力大不如前” 的窘境。事實(shí)上，男性30歲后的整體生理狀況，正如拋物線般，每年以一個百分點(diǎn)遞減。

每次遇到工作瓶頸，四十出頭的外商銀行業(yè)務(wù)經(jīng)理黃志明，就會靜靜地走回辦公室，鞋子一脫，練習(xí)他最愛的瑜伽招式。他32 歲開始練瑜伽，因為身體開始變差。“ 脾氣變壞，回家提不起勁?！?他回憶當(dāng)時自己很容易疲倦，甚至罹患腸躁癥，腹瀉、便秘輪流困擾他。

男性身體柔軟度和彈性也變差

美國布瑞揚(yáng)大學(xué)老化與彈性研究博士費(fèi)蘭(Brent eland) 解釋，久坐辦公室是原因之一，另一原因則是男性喜歡的運(yùn)動，如跑步、重量訓(xùn)練或籃球，無法完全運(yùn)動到身體所有的肌肉和結(jié)締組織。費(fèi)蘭博士特別推薦男性練習(xí)瑜伽，他認(rèn)為瑜伽可以活動到全身組織肌肉，“30 歲以上的男人實(shí)在應(yīng)該要踢掉椅子，常練習(xí)瑜伽?！?/p>

讓身心柔軟有彈性

除了保持體態(tài)與健康，瑜伽最大貢獻(xiàn)就是助你遠(yuǎn)離壓力、心臟病和憂郁癥。英國倫敦大學(xué)研究指出，男人天性不服輸，經(jīng)常忽略壓力，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問題。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的幾率，比膽固醇過高等危險因子高6 倍；而且中年人不易控制自己的情緒壓力，瀕臨死亡的機(jī)會從15% 上升至50%。瑜伽緩和延伸的肢體動作，可以柔軟筋骨，讓平常注重肌肉發(fā)展的男性，兼顧平衡協(xié)調(diào)的發(fā)展。

呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動心情沉淀下來

陳忠憲的個人體驗是，瑜伽讓脾氣剛硬倔強(qiáng)的他，變得柔軟有彈性，“ 碰到事情不會逃避，反而變得比較有勇氣去面對。” 至于男性關(guān)注的性功能問題，陳忠憲認(rèn)為瑜伽可以讓人學(xué)會控制自己的身體，“ 可以控制自己，自然可以隨心所欲，”他說。然而，男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不若女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難?！?就像爬了一座大山一樣，” 陳忠憲記得自己第一次練習(xí)瑜伽，光是拉筋的動作，就讓他整整酸痛一星期。他建議初學(xué)者要有點(diǎn)耐心循序漸進(jìn)，“ 努力練習(xí)，但不強(qiáng)求結(jié)果”，一般3 個月就會有所改善。

另一個難突破的盲點(diǎn)是持之以恒

黃志明鼓勵自己的方式是：“ 只要想著是為自己身體好，就會堅持下去?！?瑜伽讓他學(xué)會跟身體對話，知道身體哪里僵滯、哪里不舒服，應(yīng)該怎樣對自己好一點(diǎn)。所以這些年來，瑜伽成為黃志明的“ 強(qiáng)力腸胃藥”。當(dāng)緊張到胃部抽筋時，他就練練頭碰地的鋤頭式( 屬進(jìn)階級瑜伽，需要專業(yè)指導(dǎo)以免受傷)，這個姿勢可以刺激胃腺，讓腸胃蠕動恢復(fù)正常，“ 舒緩效果非常好，” 他很有信心地說?！?你在幾歲開始練瑜伽，你的身體狀況就會維持在那個年齡，” 陳忠憲結(jié)論說。想要阻擋老化的滾滾洪流，聰明的男性，你應(yīng)該要有去經(jīng)驗嘗試的勇氣。

3 招瑜伽動作，活力立現(xiàn)

教學(xué)經(jīng)驗豐富的陳忠憲特別針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，搭配出一組三式，任何人都可以練習(xí)的強(qiáng)化脊椎瑜伽動作。蝴蝶式往前伸展，駱駝式往后舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安，頻尿、體力衰退及性功能障礙等問題。切記慢慢來、不要急、不要逞強(qiáng)，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。

束角式( 暖身)

功能：可讓心情慢慢沉靜下來。

步驟：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏，手握住腳踝，身體往前靠直到碰地，慢慢深呼吸3 次，靠腰部力量起來。

牛面式

功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

步驟：坐下，兩腿向前伸直，左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁，此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方。注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起，左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5 秒鐘。放松，恢復(fù)原來動作。左右換并再做一次。

駱駝式

功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

步驟：雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3 次，慢慢靠腰部起來。

練瑜伽的叮嚀

飯后兩個半小時才能練習(xí)，穿著寬松衣物，動作前先靜坐5 ～ 10 分鐘，讓心情平靜有準(zhǔn)備；練習(xí)時不可以找人家?guī)兔?，以免過度扭曲受傷；練習(xí)時不要聊天，避免岔氣；練瑜伽時毛細(xì)孔會張開，要注意膝蓋保暖；可以準(zhǔn)備一條大毛巾，在平躺時或休息時蓋住膝蓋。

（作者系山東臨沂金珠瑜珈會所所長）