我的延壽十二字訣等

我的延壽十二字訣

□宋鵬遠(yuǎn)

我已經(jīng)83歲了，幾年前，我突發(fā)心肌梗死，住院搶救。醫(yī)院曾兩次下達(dá)病危通知書，家人將壽衣都準(zhǔn)備好了，幸經(jīng)過及時(shí)搶救，才僥幸黃泉脫險(xiǎn)。據(jù)主治醫(yī)生說，術(shù)后如不注意調(diào)養(yǎng)，一般只能存活兩年左右。光陰荏苒，屈指算來，手術(shù)已經(jīng)過去四個(gè)年頭了，健康狀況逐年好轉(zhuǎn)。如今的我，體態(tài)勻稱、精神飽滿，能從事一些力所能及的活動(dòng)，健康狀況之好，超出預(yù)料。其原因，除遵醫(yī)囑按時(shí)服藥、注意飲食調(diào)養(yǎng)和定期復(fù)查外，主要?dú)w功于有一個(gè)良好的心態(tài)，即我的延壽十二字訣：不落伍、身不閑、學(xué)不止、心地寬。

不落伍老年人也應(yīng)充實(shí)地過好每一天，與其把積蓄滯留在銀行里，不如用來做些有益身心之事。于是，我就不斷美化自己的生活，每天生活在整潔、舒適的環(huán)境之中。又如去年“十一”黃金周，我甩掉手杖，與老伴一同乘海輪到大連旅游數(shù)日，開闊了眼界，感到了晚年生活的美好幸福。

身不閑自退休后，我先后在五所大學(xué)教授英語(yǔ)，可謂“退而不休”。授課之余，我還經(jīng)常筆譯和撰寫短文。有時(shí)還幫助所在居委會(huì)做些無償筆墨工作。此外，我一度以家教方式給社區(qū)美國(guó)朋友補(bǔ)習(xí)漢語(yǔ)和書法，藉以鍛煉大腦、延緩衰老、預(yù)防癡呆。所有這些，對(duì)我的健康都起了促進(jìn)作用。

學(xué)不止我一生好學(xué)不倦，退休后勁頭不減，書房案頭常備各種中外詞典，讀報(bào)時(shí)必備紙筆，遇生詞即查出錄下。收聽英語(yǔ)廣播時(shí)也是如此。報(bào)刊上的警句和范文段落也隨時(shí)摘錄下或剪輯成冊(cè)。如此日積月累學(xué)到了不少知識(shí)。另外，我還喜好練習(xí)書法，每日臨摹魏碑一小時(shí)，凝神屏息，心無旁騖，對(duì)我的養(yǎng)生大有裨益。

心地寬人到老年，大多數(shù)人越來越寬容，我也一樣。如一次打的去天津站，準(zhǔn)備乘火車外出，下車時(shí)，將6000元現(xiàn)金和一些貴重物品遺忘在車上，火車開了才想了起來，也未找回來，一度非常懊喪。冷靜下來，想到自己有心臟病，不宜耿耿于懷，以免破財(cái)之后再傷身，故心情很快就平靜了。失之不惱，得之也不喜。去年年底我意外地領(lǐng)到了一筆住房津貼。我及時(shí)地警覺到自己身體尚在恢復(fù)期，不宜大喜，以免誘發(fā)“心梗”，故也非常平靜。

總之，“不落伍、身不閑、學(xué)不止、心地寬”，是我養(yǎng)生和康復(fù)的法寶，我從中嘗到了甜頭。今后我還會(huì)循著這條路走下去，并有信心活到百歲。

（摘自《養(yǎng)生月刊》）

金雞啼鳴法 防治頸椎病

□王秀蘭

我患頸椎病后，運(yùn)用金雞啼鳴鍛煉法，頸椎病的癥狀慢慢不見了，頸部活動(dòng)自如，頸的功能恢復(fù)良好，兩年多來沒有出現(xiàn)過反復(fù)。具體做法是：

一、金雞啼鳴法雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。隨著緩緩用鼻吸氣，腿伸直到最大限度，胸腹向上伸，抻腰拔背到最大限度，頸部也伸長(zhǎng)到最大限度，抬頭看藍(lán)天，如頭頂球狀，停片刻，隨著用嘴呼氣，將伸長(zhǎng)的頸緩緩向下運(yùn)動(dòng)，似雄雞啼鳴之狀。按此法共做36遍，每日早、晚各做一次。接著做回頭望月動(dòng)作，半蹲姿勢(shì)。一只手按于腰部，一只手扶于枕部，腿微曲，頭向后向上，似回頭望月之狀，到最大限度停片刻；然后，換另一只手扶于枕部，做法同前，各做1 6次。

二、多方位頸部運(yùn)動(dòng)：①左顧右盼：雙手自然下垂，頭先向左，后向右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作既要緩慢幅度也要大，旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)稍停片刻，左右各旋轉(zhuǎn)16次；②右顧左盼：頭交替向左向右側(cè)曲，到最大限度時(shí)稍停片刻各做16次；③前曲后伸：頭盡量前屈和后伸到最大限度時(shí)停留片刻，各做16次；④聳肩縮頭：兩肩向上提拉，頸盡量向下縮。似防寒縮頭之狀持續(xù)3~5秒，重復(fù)做16次。

三、自我調(diào)理：不枕高或低枕、不猛回頭、不猛轉(zhuǎn)頭、不久伏案、不低頭走路、不躺著看書或看電視、不讓頸部著涼受潮、不做損傷頸部活動(dòng)。

這種鍛煉是屬于溫和性的，柔軟的頸部、腰部運(yùn)動(dòng)，既適合體弱多病者又適合頸椎病的緩解期、康復(fù)期和慢性頸腰椎病患者，同時(shí)它還是鞏固療效，防止復(fù)發(fā)的保健手段。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》）