強身健體的拍打療法

拍打運動是簡單易行的健身功法，是按摩療法的一種。通過拍打可以通經活絡、強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，促進血液循環，增強新陳代謝、提高身體抗病能力，從而起到強身健體、延緩衰老的作用。

拍打頭頸部站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放松，沉肩墜肘，然后舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側，右手拍打右側。先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再從前額部向后拍打，直到后頸部。如此反復5~8次，心中默默，精神寧靜，呼吸自然。

作用：因悲哀憂郁等不良情緒發于左腦半球思維部分，產生愉快情緒的區域在右腦半球，進行拍打時逐漸活躍的右腦半球占主導地位，并逐漸抑制左腦的活動，故可消除不良情緒，使人情緒穩定。可治療頭痛、頭暈及腦供血不足等，對于中老年還有健腦和增強記憶的作用。

拍打胸部冬天應脫掉棉衣。取站立姿勢，全身自然放松，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側各拍打100次。

作用：胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經，支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內的血液循環加快，通過神經的傳導，增強內分泌功能。可防治冠心病、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發育不良。

拍打腰腹部站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉動。隨著轉腰動作，兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時左上肢及手臂向右腰部拍打。如此反復轉動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側各拍打200次。

拍打雙上肢用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側拍打100~200次，可預防或緩解上肢肌肉發育不良、上肢麻木、肢端紫紺癥及半身不遂等。

拍打肩部站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。

拍打雙下肢正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再從下到上、從外向里、由大腿到小腿進行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增強新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。

拍打雙上下肢和肩部，可以促進血液循環，解除肌肉緊張，使局部關節尤其是肩、肘、腕、指、膝等關節得到適度的放松。由拍打所產生的震動波和沖擊波，可傳導至肌肉的深部，從而促進血液循環及增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關節炎的防治。

進行拍打療法還要注意哪些問題呢?

1.拍打時全身要放松、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩，排除雜念；

2.拍打時用力要適當。應先輕后重、先慢后快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關節肌肉處用力可稍大些，節奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內臟。

3.拍打時可循序漸進、持之以恒、周到全面，不可東一下、西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床后進行。

（摘自《健康指南》）