鍛煉腹肌使人長壽等

鍛煉腹肌使人長壽

□蒲昭和

有研究表明，腹部過于肥胖的人，更容易因脂肪過多而縮短壽命，如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%~25%，那么死亡率會增加30%。

肥胖可用腰臀比來衡量，即用腰圍數字除以展團臀圍數字（腰臀比=腰圍/臀圍）后所得出的數字。一般來說，男士的理想腰臀比例是1以下，女性的理想腰臀是0.85或以下，若超過則為肥胖。避免腹部脂肪堆積，除了要養成良好的生活習慣、節制飲食、經常運動外，還應加強腹肌鍛煉，其方法如下：

仰臥起坐 主要鍛煉上腹部肌肉。

方法：仰臥，上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，然后后仰還原，背部觸及地面。可以在草地或床上做，對有鍛煉基礎的人，最后在斜板和腹肌架上做，這樣可充分后仰，增加收腹的難度。

舉腿收腹 主要鍛煉下腹部肌肉。

方法：平臥，雙腿伸直盡可能抬高，接著緩慢放下。反復多次后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，效果更好。

屈膝團身主要鍛煉上、下腹肌。

方法：采取坐式，伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

以上鍛煉方法可單項練習，也可以同時做，每種方法重復15次以上。做時動作不可太快，特別是還原動作，應使腹肌始終有阻抗力，盡量不要給腰肌放松的機會。另外，平日經常有意識地多收腹，配合深呼吸，或者每天“快步走”2~3公里，這對帶動腹壁活動、強健腹肌也有一定的效果。

（摘自《保健醫苑》）

保齡球真“保靈”

□康車梅

“保齡球”這個名字，對老年人來說特別吉利，也是老年人適合的運動項目。可為什么在國內很少看到老年人打保齡球呢?我問別人也問自己：我腦子里很快轉出幾個擋箭牌。那球好沉重，用3個指頭拎起來，還要連跑帶顛地扔出去，我這把老骨頭吃不消啦!再說，我本來就有“肩周炎”，再折騰還不成了“石頭肩”?

前年，我到美國探親。一個周末，兒子說去打保齡球。我心疼錢，馬上說：“不去!不去!那玩意有啥意思?”但兒子不聽我的，把我們拉上車。

保齡球道滿員，需等待。我正好趁機觀摩一下人家的玩法，我們發現盡管這里年輕人多，但也不乏老年人，他們都是以家庭為單位，在這里共同鍛煉，有一家可能是老少四代，占了兩條球道，祖父母最少也有八旬，可他們興趣極濃，每輪必投，而且每發必中，總是獲得兒孫們的喝彩!

輪到我們上球道時，老少三代五口人在球道上練習幾次后，開始記分競賽。

我第一個球跑偏了，沒到頭就下了溝；補投又矯枉過正，下了另一面的溝，成績得“鴨蛋”。事情就是這樣，“看起來容易，做起來難”。剛才我看那兩位八旬伉儷都投得那么輕松、那么準，我想自己也會百發百中。卻沒想到，這第一次就投得大“鴨蛋”，叫我臉上好沒光彩。兒子和兒媳投球老到，我就觀察他們投球的動作，漸漸地，看出一點門道。我第二次第一個球投出去，沒再下溝，碰倒了2個瓶，補投又打中4個，這增加了我的信心；第三次一投，不偏不斜，正中1號瓶，我以為這次肯定要“全中”，可還是留下了2個。兒子告訴我說，這東西打得太正還不行，只有打在1號和2號瓶或1號和3號瓶之間，才能滿堂紅。后來，我打在1號和3號瓶之間，果然來了個一掃光。

從那以后，我們白天隔三岔五就去打保齡球，我和老伴還結交了幾位美國朋友，有了他們熱心的幫助，我們打球的技術大有進步，打滿貫已不再是稀罕事。最初，我還擔心我那多年的肩周炎，怕連續“甩動”會加重病情。打了一段時間的保齡球，我放心了，我那僵硬的肩膀，比以前靈活了許多，看來這保齡球、還真的能“保靈”。 （摘自《祝您健康》）