鍛煉腹肌使人長壽
□蒲昭和
有研究表明,腹部過于肥胖的人,更容易因脂肪過多而縮短壽命,如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%~25%,那么死亡率會增加30%。
肥胖可用腰臀比來衡量,即用腰圍數字除以展團臀圍數字(腰臀比=腰圍/臀圍)后所得出的數字。一般來說,男士的理想腰臀比例是1以下,女性的理想腰臀是0.85或以下,若超過則為肥胖。避免腹部脂肪堆積,除了要養成良好的生活習慣、節制飲食、經常運動外,還應加強腹肌鍛煉,其方法如下:
仰臥起坐 主要鍛煉上腹部肌肉。
方法:仰臥,上體緩慢抬起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,然后后仰還原,背部觸及地面。可以在草地或床上做,對有鍛煉基礎的人,最后在斜板和腹肌架上做,這樣可充分后仰,增加收腹的難度。
舉腿收腹 主要鍛煉下腹部肌肉。
方法:平臥,雙腿伸直盡可能抬高,接著緩慢放下。反復多次后,雙膝彎曲繼續做同樣的動作,效果更好。
屈膝團身主要鍛煉上、下腹肌。
方法:采取坐式,伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌盡量折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
以上鍛煉方法可單項練習,也可以同時做,每種方法重復15次以上。做時動作不可太快,特別是還原動作,應使腹肌始終有阻抗力,盡量不要給腰肌放松的機會。另外,平日經常有意識地多收腹,配合深呼吸,或者每天“快步走”2~3公里,這對帶動腹壁活動、強健腹肌也有一定的效果。
(摘自《保健醫苑》)
保齡球真“保靈”
□康車梅
“保齡球”這個名字,對老年人來說特別吉利,也是老年人適合的運動項目。可為什么在國內很少看到老年人打保齡球呢?我問別人也問自己:我腦子里很快轉出幾個擋箭牌。那球好沉重,用3個指頭拎起來,還要連跑帶顛地扔出去,我這把老骨頭吃不消啦!再說,我本來就有“肩周炎”,再折騰還不成了“石頭肩”?
前年,我到美國探親。一個周末,兒子說去打保齡球。我心疼錢,馬上說:“不去!不去!那玩意有啥意思?”但兒子不聽我的,把我們拉上車。
保齡球道滿員,需等待。我正好趁機觀摩一下人家的玩法,我們發現盡管這里年輕人多,但也不乏老年人,他們都是以家庭為單位,在這里共同鍛煉,有一家可能是老少四代,占了兩條球道,祖父母最少也有八旬,可他們興趣極濃,每輪必投,而且每發必中,總是獲得兒孫們的喝彩!
輪到我們上球道時,老少三代五口人在球道上練習幾次后,開始記分競賽。
我第一個球跑偏了,沒到頭就下了溝;補投又矯枉過正,下了另一面的溝,成績得“鴨蛋”。事情就是這樣,“看起來容易,做起來難”。剛才我看那兩位八旬伉儷都投得那么輕松、那么準,我想自己也會百發百中。卻沒想到,這第一次就投得大“鴨蛋”,叫我臉上好沒光彩。兒子和兒媳投球老到,我就觀察他們投球的動作,漸漸地,看出一點門道。我第二次第一個球投出去,沒再下溝,碰倒了2個瓶,補投又打中4個,這增加了我的信心;第三次一投,不偏不斜,正中1號瓶,我以為這次肯定要“全中”,可還是留下了2個。兒子告訴我說,這東西打得太正還不行,只有打在1號和2號瓶或1號和3號瓶之間,才能滿堂紅。后來,我打在1號和3號瓶之間,果然來了個一掃光。
從那以后,我們白天隔三岔五就去打保齡球,我和老伴還結交了幾位美國朋友,有了他們熱心的幫助,我們打球的技術大有進步,打滿貫已不再是稀罕事。最初,我還擔心我那多年的肩周炎,怕連續“甩動”會加重病情。打了一段時間的保齡球,我放心了,我那僵硬的肩膀,比以前靈活了許多,看來這保齡球、還真的能“保靈”。 (摘自《祝您健康》)