生活保健的最佳時間等

生活保健的最佳時間

□張宇

飲茶的最佳時間

飯后立即喝茶不科學。因為飯后立即喝茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶的鐵鹽，降低鐵的吸收，時間長了容易誘發貧血。等飯后一小時，食物中的鐵質已基本吸收完畢，這時喝茶就不會影響鐵的吸收了。另外，泡茶時開水的最佳溫度是70℃~80℃，這樣泡出來的茶色、香、味俱佳。

鍛煉的最佳時間

研究證明，傍晚鍛煉最為有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分最佳。心律與血壓都較為平穩，全身協調能力最強，適宜鍛煉。早上則反之，運動時心律與血壓的升幅較傍晚明顯升高，對健康會構成影響。

睡眠的最佳時間

午睡最好從午后一點左右開始，因為這時人體感覺下降，容易入睡。人的深睡眠時間，一般在晚上十二時至凌晨三時。所以晚上十點睡眠最佳。此時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入最低潮，是最有效的睡眠時間。

吃水果的最佳時間

人們通常以為飯后吃水果最佳，臺灣一教授卻提出最新見解，強調飯前一小時吃水果最為有益。其理由是：水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利于保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯后吃水果則無此種保護作用。此外，飯后吃水果，水果中所含果糖不能及時進入腸道而停留在胃中發酵，產生有機酸，會引起腹脹腹瀉。

刷牙的最佳時間

應在每次進食后三分鐘內，因為飯后三分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。

洗澡的最佳時間

不同時間洗澡效果不一樣。早晨起床洗澡，如遇水溫不當，易患感冒。中午洗澡雖可換得一身潔凈與輕松，但易引起疲倦。在晚上臨睡前來一次溫水浴(水溫40℃～50℃左右)，能使全身肌肉、關節松弛，血液循環加快，助你安然入睡。

護膚的最佳時間

人體皮膚的新陳代謝夜間十二時至凌晨六時最為旺盛，因此睡前護膚有促進和保護皮膚新陳代謝及保護皮膚健美的作用。

散步減肥的最佳時間

飯后45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最利于減肥。如過兩小時后再散步20分鐘，減肥效果更佳。

（摘自《當代健康報》）

生活小竅門四則

□瑤瑤

我家的烤箱

不會污

看著烤箱里滴著油汁的烤肉，你是要為即將到口的美味高興呢，還是為一會兒要清理烤箱里的污漬而犯愁?別怕，烤之前先用鋁箔紙把食物包起來吧!這樣它就不會噴濺油汁，把烤箱弄得臟乎乎的了。另外，還有一個小竅門，你可以把烤盤也用鋁箔紙包起來，或者是使用兩個玻璃烤盤互蓋，這樣，需要你清潔的地方就更少啦!

溫風吹走衣服異味

通常我們在燒烤店用過餐或者是到過一個充滿煙味的公共聲所后，衣服或者外套上面都會沾染到上些難聞的異味，難道非要馬上清洗才行嗎?不用那么麻煩!你可以把吹風機調到溫和檔，對著吊掛好的外套輕輕吹拂，幾分鐘就能去除異味!煙味，炭烤味，甚至是香水味都不在話下。

蛋殼洗瓶子就是好

深口窄頸瓶、長頸花瓶、細長玻璃杯……這些東西清洗起來真是麻煩，有什么好辦法呢?碎蛋殼就是萬能工具!把蛋殼壓碎后放入玻璃杯中，再注入1/2杯的清水及適量的清潔劑，然后上下左右搖一搖，光潔透明的玻璃杯就會逐漸地呈現在眼前啦!

巧做保鮮點心

家里的點心和糖果若是一時吃不完，丟掉了浪費，可是放在桌子上又那么一點點，怎么能干凈、方便地保存到下一次糕點時間的到來呢?讓我們利用大個的塑料可樂瓶來做一個小小的點心罩吧!

找一個大個兒的塑料可樂瓶，沖洗干凈后剪下瓶子上部三分之一的圓球狀部分，就變成了一個小巧可愛的點心罩。在剪的時候要盡量保持切邊的平整。當盤子里的糖果和餅干只吃到一半就要臨時離開的時候，還能先用我們的小點心罩來防止春天越來越多的蟲子。你也可以讓寶寶在瓶身上貼上可愛的小貼紙，他一定會快快樂樂地養成良好的衛生習慣。（摘自《健康之友》）