自我催眠讓性愉悅

性愛的感受存在于每時每刻，

而不是為每時每刻而準備的。

為了能夠完全達到性愉悅，

你需要一種永不生銹的性親密方式，

花足夠的時間達到精神的交融，

消除過去內疚、義務、怨恨、分心、自我責怪等感受

和其他心理包袱。

通過催眠方式可以達到這樣的目的。

為性愉悅做好準備

．提前做好一些準備，包括在臥室里性感的服裝，輕松舒緩的音樂，潔凈的床單，準備花朵、蠟燭、清淡的小吃，以及滑潤劑，或其他你所想到的可以營造浪漫氛圍的精神暗示也可以。

．學會表達對伴侶的贊賞之情。如列舉對方的積極方面、吸引人的特點，回想一下你為什么愛上他／她，這一點很容易做到。

．確保你們在一起的時間不被打斷。安排好孩子和動物的生活，并提醒親戚和朋友，你們不愿意受到打擾，打開電話自動應答器，關上電視和收音機。

．只談論那些積極的可以使雙方快樂的話題。

．尊重對方對于拒絕任何技術和方法的權利。認識到失誤是難免的，如性高潮延遲，無法勃起，性高潮被忽略，以及類似情況都可以接受的，希望性愛的失誤不會影響到雙方對性愉悅的渴求。

．為你的伴侶準備一份驚喜。可以是一份禮物，也可以是提高性生活質量的特殊技巧。

．為對方的反思和私事留出一定時間，尊重對方沉默和內省的權利。

．采用甜蜜、健康的性交流技巧。

為了獲取任何值得追求的目標，人需要有耐心。在追求性時也不例外。

讓心靈為性愉悅做好準備

自我催眠練習

在第一個練習中，和你的伴侶分別坐在不同的房間里，你們可以穿著衣服、完全裸體，也可以是其他形式。

閉上眼睛，用心靈感應和你的伴侶進行交流，放松全身肌肉，全神貫注地呼吸，努力判斷和感覺你的伴侶。

然后，向你的伴侶發出誘惑的信息。使用那些存在于對方心目中的性激勵暗示信號，發出強烈的性愛信息，表示你渴求熱烈的性生活。

20分鐘后結束這個過程。在你的伴侶完成這些步驟后，不要談論你的想法。

回憶最充實的性愛過程／精神上的聯系

自我催眠練習

這個練習可以單獨進行，也可以和你的伴侶一起進行，建議你在練習過程中播放新世紀音樂或其他柔和、舒緩的背景音樂。

閉上眼睛，放松自己，進行深呼吸，在腦海里創造出一種你和伴侶非常刺激、充實的性愛經歷的景象，這可以是真實的經歷，也可以是假想的能夠形成你們之間特殊練習的精神經歷。

所形成的圖像、想法、感覺，或其他感受，都是性愛經歷的一部分，如果時間允許你們有親密的過程，你們可以回憶性愛過程盡量多的細節，并讓這樣的景象在你腦海保持至少七分鐘。

然后，讓你的意識接觸這個景象，好像這個景象正在發生，你可以構想出任何真實的欲望。如果你已經相信這個景象的真實性，你們之間的性愛聯系就真切地建立了。

你們可以將任何愉悅的情感表達出來，仔細觀察每一個細節，從房間、風景，一直到伴侶的身體，可以回憶你們之間的對話，天氣情況，伴侶身上獨特的香味等，你們已經陶醉在這種良好的感覺中。

完成這個過程后，睜開眼睛，如果你的伴侶在身旁，讓他／她也嘗試這樣的練習，結束之后你們長時間緊緊相擁，表達對對方的欣賞，交流你們之間的想法和經歷。

獲得性愉悅的呼吸運動

合適的呼吸動有助于集中注意力，有增氧功能，使性生活的耐力和質量都得到很大的提高。然而，不幸的是，很多人呼吸過快、過淺。

自我催眠練習

深呼吸是練習的關鍵。有規律地進行下列練習，以取得很好的呼吸效果。

站直，手臂放松在身體兩側，兩腿分開，閉上嘴，用鼻子正常呼吸。雙手重疊放在肚臍下方的腹部，進行深呼吸，吸入空氣讓腹部肌肉擴張，而不是靠肌肉的力量擴張。

呼氣，用雙手輕輕擠壓腹部，直到完全呼氣。重復五次作為一個周期。正常呼吸四次，再重復四次。

重復上述過程，直到你適應這種呼吸為止。

將空氣直接吸入到擴張的胸腔，只剩下腹部空間，持續吸氣，你的腹部也充滿了空氣。

相反的過程是呼氣，將胸腔的大部分氣體呼出來，然后腹部的大部分氣體也呼出來，胸腔和腹部剩下氣體相繼排出。

為了取得呼吸的最大效果，不間斷的練習是有必要的。通過練習你會發現，這種深呼吸方法是最自然的呼吸方式。

進行深呼吸可以有以下獲益

提高注意力；

放松自己；

提高生命活力；

讓自己鎮靜；

提高自信心；

提高毅力。

不恰當的呼吸運動限制了雙方對性生活的感受，甚至會阻礙性高潮的出現。

（摘自人民軍醫出版社《自我催眠輕松擺脫一切困擾》）