自我催眠讓性愉悅

性愛(ài)的感受存在于每時(shí)每刻，

而不是為每時(shí)每刻而準(zhǔn)備的。

為了能夠完全達(dá)到性愉悅，

你需要一種永不生銹的性親密方式，

花足夠的時(shí)間達(dá)到精神的交融，

消除過(guò)去內(nèi)疚、義務(wù)、怨恨、分心、自我責(zé)怪等感受

和其他心理包袱。

通過(guò)催眠方式可以達(dá)到這樣的目的。

為性愉悅做好準(zhǔn)備

．提前做好一些準(zhǔn)備，包括在臥室里性感的服裝，輕松舒緩的音樂(lè)，潔凈的床單，準(zhǔn)備花朵、蠟燭、清淡的小吃，以及滑潤(rùn)劑，或其他你所想到的可以營(yíng)造浪漫氛圍的精神暗示也可以。

．學(xué)會(huì)表達(dá)對(duì)伴侶的贊賞之情。如列舉對(duì)方的積極方面、吸引人的特點(diǎn)，回想一下你為什么愛(ài)上他／她，這一點(diǎn)很容易做到。

．確保你們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間不被打斷。安排好孩子和動(dòng)物的生活，并提醒親戚和朋友，你們不愿意受到打擾，打開(kāi)電話自動(dòng)應(yīng)答器，關(guān)上電視和收音機(jī)。

．只談?wù)撃切┓e極的可以使雙方快樂(lè)的話題。

．尊重對(duì)方對(duì)于拒絕任何技術(shù)和方法的權(quán)利。認(rèn)識(shí)到失誤是難免的，如性高潮延遲，無(wú)法勃起，性高潮被忽略，以及類似情況都可以接受的，希望性愛(ài)的失誤不會(huì)影響到雙方對(duì)性愉悅的渴求。

．為你的伴侶準(zhǔn)備一份驚喜。可以是一份禮物，也可以是提高性生活質(zhì)量的特殊技巧。

．為對(duì)方的反思和私事留出一定時(shí)間，尊重對(duì)方沉默和內(nèi)省的權(quán)利。

．采用甜蜜、健康的性交流技巧。

為了獲取任何值得追求的目標(biāo)，人需要有耐心。在追求性時(shí)也不例外。

讓心靈為性愉悅做好準(zhǔn)備

自我催眠練習(xí)

在第一個(gè)練習(xí)中，和你的伴侶分別坐在不同的房間里，你們可以穿著衣服、完全裸體，也可以是其他形式。

閉上眼睛，用心靈感應(yīng)和你的伴侶進(jìn)行交流，放松全身肌肉，全神貫注地呼吸，努力判斷和感覺(jué)你的伴侶。

然后，向你的伴侶發(fā)出誘惑的信息。使用那些存在于對(duì)方心目中的性激勵(lì)暗示信號(hào)，發(fā)出強(qiáng)烈的性愛(ài)信息，表示你渴求熱烈的性生活。

20分鐘后結(jié)束這個(gè)過(guò)程。在你的伴侶完成這些步驟后，不要談?wù)撃愕南敕ā?/p>

回憶最充實(shí)的性愛(ài)過(guò)程／精神上的聯(lián)系

自我催眠練習(xí)

這個(gè)練習(xí)可以單獨(dú)進(jìn)行，也可以和你的伴侶一起進(jìn)行，建議你在練習(xí)過(guò)程中播放新世紀(jì)音樂(lè)或其他柔和、舒緩的背景音樂(lè)。

閉上眼睛，放松自己，進(jìn)行深呼吸，在腦海里創(chuàng)造出一種你和伴侶非常刺激、充實(shí)的性愛(ài)經(jīng)歷的景象，這可以是真實(shí)的經(jīng)歷，也可以是假想的能夠形成你們之間特殊練習(xí)的精神經(jīng)歷。

所形成的圖像、想法、感覺(jué)，或其他感受，都是性愛(ài)經(jīng)歷的一部分，如果時(shí)間允許你們有親密的過(guò)程，你們可以回憶性愛(ài)過(guò)程盡量多的細(xì)節(jié)，并讓這樣的景象在你腦海保持至少七分鐘。

然后，讓你的意識(shí)接觸這個(gè)景象，好像這個(gè)景象正在發(fā)生，你可以構(gòu)想出任何真實(shí)的欲望。如果你已經(jīng)相信這個(gè)景象的真實(shí)性，你們之間的性愛(ài)聯(lián)系就真切地建立了。

你們可以將任何愉悅的情感表達(dá)出來(lái)，仔細(xì)觀察每一個(gè)細(xì)節(jié)，從房間、風(fēng)景，一直到伴侶的身體，可以回憶你們之間的對(duì)話，天氣情況，伴侶身上獨(dú)特的香味等，你們已經(jīng)陶醉在這種良好的感覺(jué)中。

完成這個(gè)過(guò)程后，睜開(kāi)眼睛，如果你的伴侶在身旁，讓他／她也嘗試這樣的練習(xí)，結(jié)束之后你們長(zhǎng)時(shí)間緊緊相擁，表達(dá)對(duì)對(duì)方的欣賞，交流你們之間的想法和經(jīng)歷。

獲得性愉悅的呼吸運(yùn)動(dòng)

合適的呼吸動(dòng)有助于集中注意力，有增氧功能，使性生活的耐力和質(zhì)量都得到很大的提高。然而，不幸的是，很多人呼吸過(guò)快、過(guò)淺。

自我催眠練習(xí)

深呼吸是練習(xí)的關(guān)鍵。有規(guī)律地進(jìn)行下列練習(xí)，以取得很好的呼吸效果。

站直，手臂放松在身體兩側(cè)，兩腿分開(kāi)，閉上嘴，用鼻子正常呼吸。雙手重疊放在肚臍下方的腹部，進(jìn)行深呼吸，吸入空氣讓腹部肌肉擴(kuò)張，而不是靠肌肉的力量擴(kuò)張。

呼氣，用雙手輕輕擠壓腹部，直到完全呼氣。重復(fù)五次作為一個(gè)周期。正常呼吸四次，再重復(fù)四次。

重復(fù)上述過(guò)程，直到你適應(yīng)這種呼吸為止。

將空氣直接吸入到擴(kuò)張的胸腔，只剩下腹部空間，持續(xù)吸氣，你的腹部也充滿了空氣。

相反的過(guò)程是呼氣，將胸腔的大部分氣體呼出來(lái)，然后腹部的大部分氣體也呼出來(lái)，胸腔和腹部剩下氣體相繼排出。

為了取得呼吸的最大效果，不間斷的練習(xí)是有必要的。通過(guò)練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種深呼吸方法是最自然的呼吸方式。

進(jìn)行深呼吸可以有以下獲益

提高注意力；

放松自己；

提高生命活力；

讓自己鎮(zhèn)靜；

提高自信心；

提高毅力。

不恰當(dāng)?shù)暮粑\(yùn)動(dòng)限制了雙方對(duì)性生活的感受，甚至?xí)璧K性高潮的出現(xiàn)。

（摘自人民軍醫(yī)出版社《自我催眠輕松擺脫一切困擾》）