太極拳技擊之勁力

太極拳之妙，全在于勁力，這是一切武藝的基礎。勁力及其應用，是太極拳的精髓和靈魂。

在物理學中，力和勁可劃為同一個概念，但在武技中它們卻成了兩個不同的概念。武技講究靈活與變化，這與人的操作密切相關。勁是瞬間、變幻、爆發的，而力是長時、簡單、呆滯的。不管是哪國、哪派，當其作用于一個對象（人或物）時，其最終效果只會體現在一個元素上：勁。

太極拳練功人的勁、力不同常人，它是在意識支配下，按太極拳的運動規律，通過氣息吐納和肌肉伸縮產生的一種能量，具有傳遞迅速、變換靈活、隨意性大的特點。太極拳的用意，用的是合乎拳理規矩的意，并非只講意而不講用力，那種單純求意、不敢用力的認識和情況是不符合武術對抗規律的。

萬法皆由力

“一力降十會，一巧破千斤”。究竟是力重要，還是招重要呢？答案是力重要。所謂“一力降十會”，是指當一個人的力量達到一定程度時，就可以戰勝那些會一些招式但力量明顯不足的對手；而“一巧破千斤”，是指運用功力便可以破解更大的拙力。

太極拳的技擊是通過自身肢體的巧妙運動，將力作用于對手身體，達到將對手擊倒或擊傷之目的。在技擊中沒有需要力還是不需要力的問題，只有如何用力的問題。也就是說首先要有力，其后才談如何得到用力的技巧。

力有三個要素，大小、方向、作用點。其中力的大小是首要的，而力的方向、作用點，甚至力的大小變換均屬于用力技巧。作為一個技擊家首先應談練力，只有具備了雄厚的力量，才足以與強悍的對手搏斗。如何練力呢？按照傳統的說法，力有先天力與后天力之分。所謂先天力叫本力，它是局部肌肉的絕對力量，一般通過負重鍛煉即外功（如石鎖、石擔等）來提高。所謂后天力也叫內力，是通過整個身體的協調發力使相關的肌肉緊張、無關的肌肉放松，并使身體各個部位肌肉的力量聚合在一起由身體的某個部位放出。后天力一般是通過一些與心理、呼吸、肌肉、骨骼有關的徒手操練（如站樁、走架等）來訓練。

先天力是后天力的基礎。如果沒有基本的肌肉力量，何談發力的協調性？此外，在訓練時良好的先天力素質可以幫助拳手盡快找到后天力的感覺。在技擊中，良好的先天力素質也可以彌補后天力技術上的不足。如果將武功分為初級、中級和高級階段的話，初級與高級之間最本質的區別就在于前者不會發后天力，即不會運用內力而后者可以。

用后天力打人可以在瞬間產生巨大的力量，并且這種力量可以持續作用于對手的身上，從而將對手發起，并在對方的受擊部位以至于全身，產生巨大的震蕩和滲透力，使其身體受到極大的傷害。而以先天力打人，即使拳手本人的肌肉力量很大，由于不同肌肉的互相牽制，也會使得作用于對手身上的力量減弱很多，并且呈斷續狀態，其結果只能使對手局部受傷。

高明的拳手在發后天力的同時會聽力，因此可以根據對方的變化順勢變力，在對方后撤時蓄力跟進連綿不斷，通常一個很小的動作便能產生新的打擊效果。而僅憑先天力的拳手主要依靠局部肌肉的屈伸而積蓄和發出能量，因此對方變招時便需要換手，或采用其他肢體續招，由此產生的動作就要大得多，同時也就需要更多的時間。再者，不練后天力的拳手，往往聽力技能較差，因此變招所用的反應時間也相對較長。初級拳手連環出招往往是基于練習時所熟悉的組合，而練習時往往是按固定的套路進行，倘若對手沒有按其事先設想的方式出招，他便無法繼續出擊了。

先天力靠局部肌肉的屈伸來發力，身體上那些肌肉屈伸幅度小的部位便無法發力，不能做到身體的每個部位都能打人。而后天力靠整體發力，并可憑意念將這種整體力由身體的任何一點向外發出，可以使人達到周身渾圓、無處不彈簧的境界，這樣拳手才有可能反應極快、變招迅速，才可能一人勝多人。

用力日久方可豁然貫通

太極拳的用力，既有柔力，又有剛力，還有剛柔兼用之力。太極拳的練力過程分輕力、柔力、剛力、巧力四步驟。輕力練拳架，這種練法是為了去其僵勁，增加肌膚靈敏度。如果從高層次技擊角度講，練太極拳還應練出柔力、剛力、巧力，既有靈感能借力，又能用千斤之力合之發勁。這樣技擊時便可遇強敵能掤、重體能拋，以重擊輕，一舉成功。

太極拳練成的力稱為勁。它是通過盤架子與推手練成的活力。力與勁不可截然劃分，但是有一定的區別。概括言之，力方而勁圓，勁渾厚而充滿；力滯而勁暢，勁可遍及全身通于四梢；力遲而勁速，意到勁至，剎那遍體；力散而勁聚，勁集中于一點，威力無窮；力浮而勁沉，勁像水銀那樣沉甸甸的；力鈍而勁銳，發勁能入骨三分。太極之勁，靈捷無形，手到勁發，內勁潛轉，巧用結合，避實擊虛，寸勁擊發。

太極拳的勁力，一般分柔、剛兩勁，這是基礎勁。從力的大小講，太極拳要練出重、輕、空三勁。從力的方向講，太極拳要練柔勁走圓弧，打剛勁出方點。從勁力的運行速度講，盤架時要先慢后快，然后快而復慢，最后能快能慢；推手時，能與對方合拍，能“動急則急應，動緩則緩隨”，隨心所欲。

怎樣練太極拳的勁力呢

1.輕勁練法

拳論曰：“用意不用力。”這是對初學者的要求，同時要求心靜用意、螺旋轉動、筋骨松開、勁力合住，其目的是排除身體僵勁，增加靈感。輕是保證全身內外充分放松的必要措施，所謂“一舉動，周身俱要輕靈”。只有用力越少越好的“輕”的練法，動作才能越練越靈活；不輕就不能松，不松就不能靈活。靈是輕的發展，在輕的基礎上發展靈，方能達到“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度敏感的“靈”的境界，將來在“忽隱忽現”中兼練沉著的功夫時也不致妄動拙力。

2.柔勁練法

由輕入松，由松入柔。運勁走圓孤，凡動要在圓中注力，表現為外似棉花內似鋼。柔勁可增加渾厚的掤力，與敵搭手時不被對方所制。練習柔力時，外形不論是平圓還是立圓，是順螺旋還是逆螺旋，都要有規律地反復絞轉，配以內動，里不動外不發，氣沉丹田，氣宜鼓蕩，運用內氣潛轉的調動逐漸對架勢注力。

怎樣注力呢？要注意研究呼吸，有規律地進行逆腹式呼吸。內勁運轉全在呼吸，呼吸是催力的動力。開、實用呼，合、虛用吸，呼吸要與動作合拍。運氣在呼，增氣在吸，通過深呼吸可擴大肺活量，推動內氣潛轉，先求氣達四梢，再求內氣充滿，再次求內氣靈轉，最后研究氣力的發出。柔勁練成后既可產生打硬拳的勁力，又不使外形顯露，既無斷勁（丟勁），又無顯于外的倔勁。柔勁像和成的面團，柔軟絲連，拉拽不斷。

3.剛勁練習

何為剛？在發勁時內外合一，將自己的力量發到擊點即為剛。能將自己全部的力量發到擊點就是剛勁的最高標準。

練習發剛勁，首先須明拳理。拳論曰：“以心行氣，務令沉著，專注一方。”其二要研究發勁的根源，其根在腳。要在意識指導下進行腹式呼吸，使氣沉丹田，這樣才能在發勁時穩定重心，增強兩足力量使下盤穩固，利用地面反作用力加注爆發力。練時要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。

拳論曰：“身如弓弦，手如箭。”“勁起腳跟行于腿，主宰于腰，發于梢。”這里的“手”和“梢”，并非僅僅局限于“手”和“梢”，而是指擊點即勁的氣頭，要達到周身各個部位能發勁。練習發剛勁要循序漸進，先進行單式練習，把拳、掌、肩、肘、膝、腳等練好，然后再求挨著何處何處擊，最后達到隨心所欲發勁。

4.巧勁練習

巧勁是太極拳達到神化地步的綜合技擊功能，表現為高度的敏感、精確的判斷，采用絕妙的招法，處處得機得勢。俗話說“熟能生巧”，只有量變才能質變。盤架子時細心研磨知己的功夫，推手時不斷總結知彼的經驗，只要不斷升華，久練便可得到太極真功。

太極拳的勁別、勁源、勁路、勁點

“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”，這是太極拳練習的必經過程。何謂懂勁？首先要弄懂太極拳勁力的特征、組成、源泉、種類（勁別）及勁力運行的樞紐，以及每個拳式、動作中勁點所在及其變化。只有把每個拳式動作中的勁源、勁路、勁別、勁點的變化搞清楚，練拳時才會越練越充實。一式可以多用，一動可以多勁，勁力可以變化多端，奧妙無窮。打拳行功過程中，最重要的是弄明白每個動作起點到落點的勁路和勁點變化，即弄清楚每招每式動作中的勁點所在，以及這個勁點在整個動作運行中的變化。否則，練一輩子太極拳仍是空架子。

太極拳的勁分為掤捋擠按、采挒肘靠八種勁，傳統太極拳每式、每動都有鮮明的技擊含義，勁點、勁路都十分清楚，掌握這些勁路、勁點及其變化，在推手和散打中也大有作為。

勁起于腳。腳蹬地，借助大地的反彈力而形成人體力的主要根源。勁路如同電子器械之電路，不論這個動作走上弧、下弧、里弧、外弧，還是走圓圈、S線，都要弄清每個過節中勁路的變化。每個動作運行中往往包括若干個勁點，粗看只是走了一個弧線，但其實內含豐富多變的勁點，如果不注意就會丟掉一個勁點。要把拳打得非常精到，就必須弄清每個動作中的勁點所在，以及勁點在路線中的多種變化。

太極拳運勁的樞紐——丹田內轉

太極拳運勁，主要是采用螺旋形式，而形成周身主體螺旋的樞紐在于人體的腰部，也即丹田部位。太極拳論一再強調“腰為主宰”、“刻刻留心在腰間”、“活潑于腰”、“以腰為軸”、“命意源頭在隙”、“緊要處全在胸中腰間運化”、“松胯塌腰”、“有不得勁處，必于腰腿求之”等。拳論有云“一動無有不動”，其“一”者，腰也，丹田也。所以，太極拳各種勁力的啟動關鍵在于腰部（丹田）。要把腰勁練出來，首先要練好“丹田內轉”功。“主宰于腰”，實質上是在意念引導下主宰于丹田內轉。丹田內轉并非小腹內的臟腑如何轉動，而是依靠意念引導內氣鼓蕩，使腹肌、腰肌之內的小腹（包括腰椎及小腹內的臟腑）形成一個萬向軸心，通過它的鼓蕩作用，使腰部在左右旋轉、前后（上下）折疊運化時運動自如而有力，起到人體上下左右勁力運行的樞紐作用，既有八面支撐的力量，又有靈活的旋轉。丹田內轉的起點（導引入手處）在海底穴（會陰穴處），它的勁源在腳蹬地時大地的反彈力。