記憶力減退是使老年人深感苦惱的事。國外有關專家研究發現,大多數健康老人的記憶力喪失,并不是以往人們認為的生理性退化的結果,而是與少用腦有關。有的人退休后無所事事,很少讀書看報和思考問題,久而久之使大腦退化,從而導致記憶力衰退。老年人擔心記憶力隨年齡增加而衰退,這種過分擔心和憂慮所造成的心理障礙,也會影響記憶能力。當人壓力過大時,會分泌皮質激素,這種激素會干擾大腦細胞中神經傳遞質的功能,同時會對記憶力產生負面影響,這也是處在巨大壓力中的人健忘的原因。
老年人記憶力衰退是可以克服的。下面介紹幾種增強和改善記憶力的方法。
一、打坐冥想
每天進行打坐冥想,可以使大腦皮層負責決策、注意和記憶的部分增厚。具體方法是:在早晨或傍晚,采用盤坐式,閉上眼睛,集中精力,進入較深的意識狀態,可以試著專注想象一個圖像、一種聲音或是只注意你自己的呼吸聲,冥想20分鐘,就會產生極好的效果。
二、穴位按摩
詩人胡行之年逾古稀創作不衰,自稱得益于“金峨健腦醒神按摩”。他說:“大鐘天柱按摩寬,便是醒神健腦丸。”現將按摩的兩個穴位介紹如下。
1.大鐘穴:位于足內踝后5分(即太溪穴)直下與后跟筋腱側邊的交點上。
2.天柱穴:位于第一、二頸椎水平正中(即啞門穴,一般人在頸項后頭發際上5分處)旁開1#1049008;3寸的頸項后大筋(斜方肌)外緣。
按大鐘穴時,以大拇指腹自下而上揉摩120次。按天柱穴時,可用食、中、環三指相平,自上而下均勻推按120次。兩穴均早晚各按摩一遍。
三、中藥治療
中藥遠志是一味增強記憶的妙藥。《本經》說遠志有“益智慧,耳目聰明,不忘,強志倍力”之功。《藥性論》載其“治心神健忘”。晉代葛洪所著《抱樸子·仙藥篇》也曾記載:“凌陽子仲服遠志二十年……開書所視不忘。”用于治療記憶力衰退,可用遠志蜜膏服用。其配制方法為:每次取遠志100克,水煎3次,取汁濃縮,煉蜜成膏,每日早晚各服食1湯匙,溫開水送服。服完后再另配制。如不服用蜜膏,也可用遠志10克、大棗10枚,水煎服,每晚服1劑。常服遠志可使耳聰目明、思維敏捷、記憶良好。
四、食物療法
1#1049008;補充卵磷脂。卵磷脂被人體消化吸收后可釋放出膽堿,膽堿能在血液中形成乙酰膽堿,腦細胞有了乙酰膽堿這種神經遞質,感覺和記憶力才得以形成,卵磷脂還能控制腦細胞的死亡,而且還可能具有使大腦“返老還童”的功能,營養學家把卵磷脂譽為“智慧之花”。富含卵磷脂的食物如蛋類、豆制品、動物肝臟等,可適當進食。但蛋類和動物肝臟含膽固醇高,可少食,以免發生動脈硬化。
2#1049008;補腎健腦。用補腎療法增強記憶力,在飲食療法中占有重要地位。常用的食物有動物腎臟(腰子)、核桃、栗子、桂圓、枸杞子、胡蘿卜、菠蘿、山藥、黑芝麻、蓮子、香菇、黑豆、海參、蝦仁、羊肉、狗肉等。
3#1049008;供給堿性食物。堿性食品對大腦健康有益處。使血液呈弱堿性的食品有豆腐、碗豆、大豆、綠豆、黃瓜、茄子、牛奶、蘑菇等;使血液呈堿性的食物有:菠菜、白菜、卷心菜、生姜、蘿卜、土豆、西瓜、香蕉、葡萄、蘋果等。多吃這些食品,使身體經常自律地調節成弱堿性,對于頭腦的發育和智力的開發都是大有益處的。
4#1049008;供給含鎂的食品。現代科學證明,有一種稱為核糖核酸的物質是維護大腦記憶的主角,而鎂這種微量元素能使核糖核酸注入腦內,由于腦內的核糖核酸增加,人的記憶力就能得到提高。含鎂豐富的食物有麥芽、全麥粉、豆類、蕎麥、堅果等。