找準你的能量次晝夜

跟lssac比起來，楊中鋒過得簡直就是神仙般的日子：不需要加班，生活規律，下班后可以做自己想做的事，還能每天保證六小時以上的睡眠時間。

在北京，像lssac這樣每天超過12個小時工作時間的人并非稀有動物。他們一天到晚累死累活、起早貪黑，恨不得飯也不吃、覺也不睡，就為了能擠出那一點點多余的時間來處理點公事。如果說楊中鋒的生活每天分為工作、私人生活和休息三段的話，那lssac的生活每天只有兩段：工作和休息。而且楊中鋒這三段幾乎是平均分配，lssac卻是“時間上的瘸子”。

Colin Albel在他的能量管理理論中說，一個人的能量的持續使用也是有周期的，每90到120分鐘即為一個波峰到波谷的循環。這個循環可以被看做是一種除了物理時間上的“晝夜”之外的生理上的“次晝夜”。也就是說，如果你能在老板眼皮子底下打瞌睡，那么每過幾乎兩小時你就得吹個“鼻涕泡泡”。算算吧，保守估計，楊中鋒這樣每天8小時工作的規范員工，上班時一共得睡4覺：而lssac這樣每天15小時工作的模范員工，上班時得睡接近8覺!

如何延緩次晝夜?

當然，能量到波谷并不意味著你一定就得睡覺。我只是想說，不要仗著年輕就太高估自己旺盛的精力。當能量跌入谷底時，不論你的大腦還是你的身體，都處在一種昏昏欲睡的超低效率狀態。在這種狀態下工作，也許你還能做得下去，但效率和效果都可想而知。

如果你是像楊中鋒那樣工作時間適當、有充足的睡眠的話，或許對能量“次晝夜”的感覺不那么明顯，或者說?！按螘円埂钡闹芷跁L，可能8個小時最多能完成一個半循環。一般說來，能夠讓人感覺特別明顯的疲憊期就是在午飯后，俗話說“飯飽神虛”。究其原因，除了在一上午緊張工作后能量進入波谷階段、需要養精蓄銳，還有一個原因是眾所周知的，那就是血液從腦部集中到了胃部。短暫的氧氣供應不充分會導致人感到疲憊、乏力、犯困，進而進入“短路期”。而上午由于剛睡過一頓飽覺，無論是精神還是精力無疑都處在波峰階段，因此楊中鋒總是在精力充沛時完成重要的、費勁的工作?？此臅r間表就知道，凡是策劃和安排類的都放在上午，簡單執行類的都放在下午，而午休后那段最犯困的時間。則用來做些聯絡方面的事——不費腦子。

相比之下，由于平日里工作的緊張和睡眠時間的不足。lssac的次晝夜明顯就很多。

lssac覺得自己精力很充沛。在活兒要得急、需要集中精力連軸轉的時候，他要3個小時，也就是180分鐘才會感到疲憊。除了這種沒時間休息的情況，在日常工作中，為了保證工作效率，他常常強迫自己每小時休息一小會兒，以恢復正在下滑的能量曲線。休息的內容很豐富，包括電腦紙牌、看新聞和到別人的Blog里瞎逛等娛樂節目?！白詈貌灰婢W絡游戲，因為那樣需要花費更多的精力，達不到休息的目的，而且容易上癮?！彼f。

lssac一直強調，像他這樣又有瑣事又需要大量整塊的時間來寫方案的工作，不僅需要能量管理，還需要把能量管理和時間管理結合起來。

“我理想中的工作狀態，就是上午做些協調工作，處理些細碎的小事，下午就可以開始寫東西了。但由于工作性質的原因，我在白天幾乎都不斷被電話、郵件和同事之間的工作反饋所打斷，所以寫東西這種需要不被打擾的活兒就只能擱到晚上做了?！彼行o奈，“所以現在我都盡量在白天做需要‘安排’的事，主要是協調、溝通等方面的工作，晚上再寫東西就沒人打擾了，效率也高一些?！?/p>

除了Windows自帶的紙牌游戲以及新聞和Blog外，lssac還有瞬間恢復大量體力的法寶：一是午飯后曬太陽，二是晚飯后吹冷風。“這可是大型緩解工作疲勞的訣竅!”除此之外，由于幾乎所有的人都有“吃飽就困”的情況，在此他還有一個好辦法分享，就是午餐后瞇15分鐘。可別小看了這15分鐘，它的作用相當于增加了半天的能量，能保證你在整個下午都不昏昏欲睡。另外，午睡能改善腦部供血系統功能，增強體力，消除疲勞。恰到好處的休息既不費事，又能提高你的工作質量和效率。愛因斯坦、丘吉爾、里根等等，都是午睡的忠實擁護者。

次晝夜不宜進行深度睡眠

英國拉夫堡大學的最新研究還顯示，如果能在午睡前喝一杯咖啡，讓主宰神經興奮的咖啡因在午睡時間內正好被胃腸道消化和吸收，能達到迅速清醒的最佳效果。當然，午睡時間最好不要超過半個小時。一旦大腦進入深度睡眠而產生“睡眠惰性”的話，你只會越來越疲倦。

其實很多公司已經潛在地意識到了“次晝夜”的問題，畢竟拖著疲倦的身體和頭腦工作不是有效率的事。所以有的公司為員工修建了休息室。專門用于員工的休息和“次晝夜”的調整，例如百度的休息室里就有按摩椅和游戲機按摩椅用于身體的放松，游戲機則用于精神的解放。同時，每個員工可以免費到行政處領取綠色植物，除了防輻射以外，綠色植物還容易讓人精神振奮，并在密封的環境中提供充足的氧氣。

雖然90～120分鐘的次晝夜周期根據各人的體質和工作性質的不同而稍有變化?？偟恼f來，我們并不提倡強制改變自己的作息來適應工作。但是如果把握好自己的次晝夜周期，絕對能夠使你的工作效率達到事半功倍的效果。