失業(yè)憂慮癥

別讓焦慮壓垮了你!

失業(yè)無疑是難以預(yù)測(cè)的、心緒難平的一件事。即使是處于貌似最好的狀況下，比如，你擁有足夠的積蓄呀，你有非常體面的職業(yè)前景呀，有非常明確的工作規(guī)劃呀，還是有很多人無法迷離頭頂上那一片失業(yè)恐懼的陰云。無論是波峰還是波谷(這些都是你的職業(yè)生涯中不可避免要遭遇的)，你都要好好掌握你的情緒和反應(yīng)。以下是七條注意事項(xiàng)，有助于你緩解時(shí)有時(shí)無的失業(yè)恐懼癥：

1、別老拿自己和別人比較。失業(yè)的恐懼影響因人而異，一個(gè)25歲、還老想著回學(xué)校讀書的單身青年和一個(gè)40歲的還沒有換過工作的單身媽媽，這兩者對(duì)失業(yè)的反應(yīng)是相差很大的。甚至兩個(gè)同樣境況的人對(duì)待失業(yè)也可能是兩種態(tài)度。每個(gè)個(gè)體都有不同的情緒、行為波動(dòng)范圍，沒有一種特定的方式來處理這個(gè)變故。

2、尋求支持團(tuán)隊(duì)。別什么事都自己扛，和自己的支持團(tuán)隊(duì)多多互動(dòng)，如家人、朋友等。他們由于很熟悉你，所以很能夠進(jìn)入你的世界，他們能幫助你保持平和的心態(tài)和幽默感。

3、誠(chéng)實(shí)面對(duì)你的情緒。別諱言你的憤怒、恐懼和挫敗感，在別人面前隱藏這些情緒會(huì)讓你被它們控制。

4、明確你恐懼什么。什么最讓你擔(dān)憂，以致于你覺得這些因素能讓你直接丟掉飯碗，把它們列出來，制訂一個(gè)時(shí)間表克服它們。害怕當(dāng)眾演講，就努力多參加這樣的presentation。

5、別和消極的人多接觸。總有一些悲觀主義者，啥都不會(huì)干，就會(huì)在你面前說“這個(gè)世道如何難以找工作”之類的話，這只會(huì)加強(qiáng)你的悲觀感。別和這些人扎堆，找一些能夠給你合理化建議的、經(jīng)常能鼓勵(lì)你的朋友或同事多交流，其實(shí)有些人倒是好心想幫你，但不知道怎么說，就說了些悲觀的話，這時(shí)候你只要記住他們的好意就可以了。

6、多關(guān)注你人生中積極的一面。

7、讓自己變得更忙一些。悲觀的情緒通常會(huì)在空閑的時(shí)候襲來。

最后，實(shí)在感到你的失業(yè)焦慮癥已經(jīng)強(qiáng)化到了無以復(fù)加的地步，你可以考慮向職業(yè)心理師求助。別小看這樣的沮喪帶來的抑郁代價(jià)。再說很多公司都為員工申請(qǐng)了這樣的失業(yè)恐懼心理咨詢醫(yī)療保險(xiǎn)。

失業(yè)了，也不是世界末日!

失去工作，不僅意味著你失去了日常收入之源，還失去了個(gè)人工作關(guān)系、日常的生活模式，更重要的是失去了自我目標(biāo)。失業(yè)很有可能對(duì)你整個(gè)人生體系造成無法估量的影響。這種感覺就像——不夸張地說，就好似你剛剛經(jīng)歷了離婚或者是緬懷一個(gè)剛剛逝去的好友。你會(huì)很震驚、生氣，乃至否定事實(shí)。那些賬單飛來時(shí)，你更會(huì)感到憂心忡忡。一種挫敗感與失落感隨之而來，而在尋找新工作的過程中，憤怒、希望、興奮、膽怯等感受又會(huì)交織而來。

現(xiàn)在我們就幫助你如何度過失業(yè)到再次找到工作之間的這段難熬的日子。如果你最近剛剛丟掉了工作，下面這些觀點(diǎn)或許會(huì)給你帶來共鳴，讓你感到尚不算孤獨(dú)，幫助你克服失業(yè)帶來的種種困難：

第一，為什么是你?

工作是你自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)非常重要的一塊基石，現(xiàn)在你的自我價(jià)值體系有些坍塌了，一種“自己沒有什么價(jià)值”的感覺油然而生，這是最平常的一種心理狀態(tài)。

先別抱怨，現(xiàn)實(shí)點(diǎn)!想想你為什么失業(yè)了?有些事失控了嗎?你違反了公司內(nèi)部的財(cái)政上的規(guī)定，還是在一些決策上出現(xiàn)了偏差?別否認(rèn)，你多半得負(fù)點(diǎn)責(zé)任的吧?

如果你發(fā)現(xiàn)你確實(shí)得為失業(yè)這件事負(fù)責(zé)的話、做點(diǎn)什么來提升你的職業(yè)技能吧。到當(dāng)?shù)氐臅旰蛨D書館去提升一下自己的內(nèi)涵。

第二，沒錢了怎么辦?

你有權(quán)利宣布失業(yè)，得到應(yīng)賦予的社會(huì)福利。一失業(yè)就申請(qǐng)，沒有什么不妥的!

同時(shí)，你該開始考慮如何削減你的日常生活開支了，盡量避免不必要的娛樂消遣。如果你已經(jīng)有家庭了，這種考慮甚至涉及到家庭的每個(gè)成員，大家都得制訂“節(jié)流”計(jì)劃。

第三，重建一種日常生活狀態(tài)

工作決定了你的生活狀態(tài)。對(duì)于失業(yè)者而言，建立并維持一種新的生活狀態(tài)很重要。這種生活狀態(tài)應(yīng)該包括尋找新工作的日程。當(dāng)然，請(qǐng)記得給自己保留一定的休閑和娛樂時(shí)間，不要因?yàn)槭I(yè)了就把自己置于一種非正常的生活狀態(tài)之下。與以前的生活狀態(tài)不同，并不是讓你走極端。

第四，尋求支持

讓別人來分擔(dān)你的負(fù)擔(dān)。別硬挺著，試試看，你會(huì)覺得問題似乎不那么棘手了，也會(huì)對(duì)事情本身有一個(gè)更全面的認(rèn)識(shí)。

向你的家庭和朋友傾訴吧。他們的關(guān)心和支持會(huì)伴你度過這個(gè)比較灰暗的時(shí)期。你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)他們很在意你，不管你是否有工作。

還有，記住，家庭和朋友還是個(gè)非常有價(jià)值的信息源。他們會(huì)給你出謀劃策找到新工作。當(dāng)?shù)氐木蜆I(yè)組織機(jī)構(gòu)也是可以考慮的求助對(duì)象，他們通常致力于重建失業(yè)者的自信心和提供就業(yè)信息。

第五，一些小的tips

失業(yè)了，你已經(jīng)很緊張了，信心跌到谷底，現(xiàn)在我們告訴你一些比較好的方法，讓你緩解失業(yè)的困惑，不是什么類似深呼吸之類的物理療法，而是一些合適的習(xí)慣：

確定每天的日程。很重要啊，不少失業(yè)者會(huì)渾渾噩噩地過日子的，美其名曰“先休息一下”。這樣的日程表應(yīng)該包括尋找工作的具體行為。

設(shè)置每天的目標(biāo)。完成那些你能夠完成的，比如說，出去散個(gè)步，去圖書館，和朋友聊天等等。

運(yùn)用你自己的人脈關(guān)系。告訴每個(gè)能幫上你忙的人你想找什么類型的工作，你人脈網(wǎng)上的朋友會(huì)幫你關(guān)注的，他們也了解你的技能，他們不會(huì)吝惜告訴你很多求職方面的信息。但前提是你得主動(dòng)開口，讓他們對(duì)你擇業(yè)這件事有清晰的認(rèn)識(shí)。很多人就是通過朋友介紹獲得工作機(jī)會(huì)的。

看一些降低壓力的書籍。你能從這些專門講失業(yè)壓力的書中得到一些釋放，把你和你的家庭從這樣的壓力泥潭中拔出來。

做志愿者去幫助別人。別老是想著“自己應(yīng)該受助”，助人者和受助者都會(huì)感到愉悅。

失業(yè)了，有時(shí)間了，但不要閑下來。讓自己時(shí)刻處于有活力的狀態(tài)，老悶在家里無助于你找到新工作，反而會(huì)導(dǎo)致你沉重的心理負(fù)擔(dān)和情緒波動(dòng)。

上床前，寫一下今天做什么了，明天準(zhǔn)備做什么。這是一個(gè)理由，讓你第二天早起。

以前因?yàn)槊β刀鵁o法尋求的興趣，現(xiàn)在可以好好滿足一下。

充電。

最重要的一條。保持規(guī)律的生物鐘，加強(qiáng)日常鍛煉。不要多攝入咖啡因、尼古丁、酒精。當(dāng)你找到工作時(shí)，你就能以一個(gè)好的體形來面對(duì)它。