適宜老年人的鎮(zhèn)靜催眠按摩術(shù)

兩年前，我患上了失眠癥。晚上翻來覆去睡不著，睡著后稍有驚動就醒來，醒后又難以入睡，白天精力不集中，容易疲倦。只得靠睡前服用鎮(zhèn)靜安眠藥幫助入睡。醫(yī)生告訴我，老年人肝臟解毒及腎臟排泄功能均減退，藥物容易在體內(nèi)蓄積，產(chǎn)生毒副反應(yīng)，我再也不敢吃了。后遇一按摩師，教了我一套催眠按摩術(shù)，如法按摩1個月后，失眠大有好轉(zhuǎn)，現(xiàn)在我躺下很快就能入睡，白天精力充沛。現(xiàn)將該按摩術(shù)與老年朋友分享。

揉百會 定神安眠。百會穴位于頭頂部正中線上，離前發(fā)際5寸；或兩耳尖連線與頭部正中線之交點處。揉百會穴時取臥位，兩手輪流以示指、中指指腹按揉百會穴1分鐘。手指用力不能太重。

按顳側(cè) 疏利少陽，安神催眠。取坐位，兩手拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴(位于項后枕骨下兩側(cè)凹陷處，在斜方肌和胸鎖乳突肌之間)，兩小指各按在兩側(cè)太陽穴(位于眉梢與外眼角連線中點，向后約3寸凹陷處)上，其余手指散放在頭部兩側(cè)，手指微屈，然后兩手同時用力，按揉局部約1分鐘。

揉神門 寧心安神。神門穴位于掌后腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)緣凹陷處。揉神門穴時可以取坐位，左手示指、中指相疊加，按壓在右手神門穴上，按揉2分鐘，然后再換手操作。

按脘腹 古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調(diào)和就會影響到睡眠。按脘腹可以理氣和胃，使人安然入睡。取臥位，左右手分別橫置于上腹部中脘穴(f立于人體腹部正中線上，臍上4寸處)和下腹部關(guān)元穴(f立于人體腹部正中線上，臍下3寸處)上，配合呼吸，呼氣時按壓中脘，吸氣時按壓關(guān)元穴，持續(xù)操作2分鐘。

揉眼球 調(diào)養(yǎng)心氣。取臥位，閉眼，將兩手中指分別放于兩眼球上緣，兩無名指分別放在眼球下緣，然后在目內(nèi)外眥之間來回揉20～30次，用力要輕。

推脛骨 和運脾胃，寧心安眠。取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝下，拇指、示指按壓陽陵泉穴(位于小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處)和陰陵泉穴(位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)髁下緣，脛骨內(nèi)側(cè)緣和腓腸肌之間的凹陷處)，然后向下用力、推動，在過足三里穴(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)和三陰交穴(位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處)時加力按壓，這樣一直推到踝部，反復(fù)操作10～20次。

按涌泉交會陰陽，平衡氣血。涌泉穴位于足心，第二跖骨間隙的中點凹陷處。按涌泉穴時取平坐位，兩側(cè)中指指腹分別按壓在兩側(cè)涌泉穴上，隨呼吸有節(jié)律按壓。該法操作1分鐘。

以上方法，每晚選擇1～3項，在睡前1小時內(nèi)進行自我按摩，若能持之以恒，往往可免受失眠困擾。躺下以后，還需平心靜氣，排除雜念。然后閉目，逐步松弛全身肌肉，使身心自然、輕松、舒適，再似有似無地意守丹田或涌泉穴，不可太用心，這樣既可催眠，又能強身健體，有望早日擺脫失眠。