兩年前,我患上了失眠癥。晚上翻來覆去睡不著,睡著后稍有驚動就醒來,醒后又難以入睡,白天精力不集中,容易疲倦。只得靠睡前服用鎮(zhèn)靜安眠藥幫助入睡。醫(yī)生告訴我,老年人肝臟解毒及腎臟排泄功能均減退,藥物容易在體內(nèi)蓄積,產(chǎn)生毒副反應(yīng),我再也不敢吃了。后遇一按摩師,教了我一套催眠按摩術(shù),如法按摩1個月后,失眠大有好轉(zhuǎn),現(xiàn)在我躺下很快就能入睡,白天精力充沛。現(xiàn)將該按摩術(shù)與老年朋友分享。
揉百會 定神安眠。百會穴位于頭頂部正中線上,離前發(fā)際5寸;或兩耳尖連線與頭部正中線之交點處。揉百會穴時取臥位,兩手輪流以示指、中指指腹按揉百會穴1分鐘。手指用力不能太重。
按顳側(cè) 疏利少陽,安神催眠。取坐位,兩手拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴(位于項后枕骨下兩側(cè)凹陷處,在斜方肌和胸鎖乳突肌之間),兩小指各按在兩側(cè)太陽穴(位于眉梢與外眼角連線中點,向后約3寸凹陷處)上,其余手指散放在頭部兩側(cè),手指微屈,然后兩手同時用力,按揉局部約1分鐘。
揉神門 寧心安神。神門穴位于掌后腕橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)緣凹陷處。揉神門穴時可以取坐位,左手示指、中指相疊加,按壓在右手神門穴上,按揉2分鐘,然后再換手操作。
按脘腹 古人說,胃不和則臥不安,可見胃腸不調(diào)和就會影響到睡眠。按脘腹可以理氣和胃,使人安然入睡。取臥位,左右手分別橫置于上腹部中脘穴(f立于人體腹部正中線上,臍上4寸處)和下腹部關(guān)元穴(f立于人體腹部正中線上,臍下3寸處)上,配合呼吸,呼氣時按壓中脘,吸氣時按壓關(guān)元穴,持續(xù)操作2分鐘。
揉眼球 調(diào)養(yǎng)心氣。取臥位,閉眼,將兩手中指分別放于兩眼球上緣,兩無名指分別放在眼球下緣,然后在目內(nèi)外眥之間來回揉20~30次,用力要輕。
推脛骨 和運脾胃,寧心安眠。取坐位,兩手虎口分別卡在雙膝下,拇指、示指按壓陽陵泉穴(位于小腿外側(cè),腓骨小頭前下方凹陷處)和陰陵泉穴(位于小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)髁下緣,脛骨內(nèi)側(cè)緣和腓腸肌之間的凹陷處),然后向下用力、推動,在過足三里穴(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)和三陰交穴(位于內(nèi)踝尖直上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處)時加力按壓,這樣一直推到踝部,反復(fù)操作10~20次。
按涌泉交會陰陽,平衡氣血。涌泉穴位于足心,第二跖骨間隙的中點凹陷處。按涌泉穴時取平坐位,兩側(cè)中指指腹分別按壓在兩側(cè)涌泉穴上,隨呼吸有節(jié)律按壓。該法操作1分鐘。
以上方法,每晚選擇1~3項,在睡前1小時內(nèi)進行自我按摩,若能持之以恒,往往可免受失眠困擾。躺下以后,還需平心靜氣,排除雜念。然后閉目,逐步松弛全身肌肉,使身心自然、輕松、舒適,再似有似無地意守丹田或涌泉穴,不可太用心,這樣既可催眠,又能強身健體,有望早日擺脫失眠。