塑造迷人的腰肢

這組練習(xí)動作主要針對腹部的贅肉設(shè)計，能幫助減脂，使你很快顯現(xiàn)出平坦結(jié)實的小腹，展現(xiàn)你那迷人的腰肢。

啞鈴斜上方揮舉 站立位，兩腳分開與肩同寬，兩手各握住一個啞鈴，兩膝彎曲，成下蹲姿勢，同時兩手將啞鈴置于兩腿外側(cè)。隨即起身，兩臂向右側(cè)斜上方將啞鈴舉起。如此做8～10次，換另一側(cè)重復(fù)以上練習(xí)。

轉(zhuǎn)身箭步蹲 站立位，兩腳間距與髖同寬。兩手握住啞鈴，雙臂水平置于胸前。右腳向前邁一大步，屈膝彎曲成90度，呈右箭步蹲。與此同時，身體與啞鈴也向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩臂保持伸直狀態(tài)。隨后，恢復(fù)初始位置，左腿重復(fù)以上練習(xí)。如此交替進行，每側(cè)練習(xí)8～10次。

坐姿扭動 坐姿，兩腿向前伸出，兩膝稍屈。兩手握住啞鈴，雙臂自然在體前伸直。身體稍向后傾斜，同時將軀干向左側(cè)轉(zhuǎn)動，兩臂將啞鈴轉(zhuǎn)動至身體左側(cè)，隨即將身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，重復(fù)以上動作。注意，在練習(xí)過程中，腹部要收緊，身體要始終保持端正，如此交替進行練習(xí)，每側(cè)做8～10次。

犀牛望月 彎腰面向下，兩腳分開與肩同寬，雙手放在雙膝上。接著，將左手放在頭后，軀干向左旋轉(zhuǎn)，直至左肘指向上。在此過程中，頭部要隨著身體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動，使目光跟上練習(xí)的節(jié)奏。左側(cè)練習(xí)8～10次，恢復(fù)初始位置，另一側(cè)重復(fù)以上練習(xí)。

地龍打滾 仰臥，兩小腿抬起與地面平行，兩膝彎曲成90度，兩臂在體側(cè)伸直打開，使身體呈一個“T”形。接著，兩膝向身體的右側(cè)擺動，至放在地面上或靠近地面。保持動作約3秒鐘，再將兩膝向左側(cè)擺動，如此左右交替擺動，每側(cè)練習(xí)8～10次。