武術推手中定步平圓單推手訓練（一）

武術推手是徒手技擊技法具體運用到交手實戰的訓練方式或方法，包括程式化推手和非程式化推手。程式化推手從步上看不僅有定步推手還有活步推手；定步推手有合步推手、順步推手。從手上看不僅有單推手還有雙推手；有上手而且有下手，有里搭手又有外搭手；從手的運動軌跡、方向上看，不僅有順圓、逆圓推手，而且有立圓、平圓、斜圓、8字圓等推手；從身體的部位上看，不僅有上肢的推法還有身體其他部位的推法，如推腿：包括里外側推大腿和推小腿，還有腰、胯、背部位的推法。這些推法不僅符合太極陰陽對立統一原則而且符合實戰技擊規律，彌補了某些拳種推手方法的不足，在繼承的基礎上有所發展創新而趨于完善。

武術推手訓練的具體形式必須符合武術徒手技擊運動的規律，遵循從練到用，從程式化推手到非程式化推手、從定步推手到活步推手的階次，按照難易程度從低到高系列化地進行訓練。遵循由初級向高級發展的過程，符合習武者的認識規律，在初練推手階段以程式化推手為宜，經過一段時間的訓練，有一定基礎后再轉向、提高到非程式化隨機應變的“自由推”，也就是散推。程式化推手是初步，是輔助；散推是推手的高級階段、是推手的主體。推手本身在發展，對推手的認識不是一成不變的，必然是隨著發展而深化。需要我輩登高望遠，超脫流派觀念來科學、全面認識推手訓練的規律。

程式化定步單推手訓練是武術推手里初步基礎、技術入門的內容，是學習武術推手的必要階段，在練習時按照規定的方法和攻防路線，按預定動作程序的練習。在以單手為主反復訓練同時加上腿、腳、腰、胯、肩等全身各部位的協調配合，化解對手進攻、再反攻而戰勝對方。有的拳友不重視單推手訓練，直接從雙推手起練，結果往往是“兩只手當一只手使用”而不自知。單推手訓練的特殊意義在于定步程式化單推手的基礎打實以后，再定步單手散推，達到一定功夫后，在交手時就可以“兩只手當兩只手使用”。程式化定步單推手的下一步進入程式化定步雙推手……

本文介紹的程式化定步單推手訓練方式與現在流行的單推手訓練形式和而不同。如搭手：不是兩個人同時向前邁步站好位置、搭好手后再開始練習，而是要求出手就有攻防，進攻方可以用反臂拳、正扇、直拳、貫拳等多種手法進攻，從剛一開始學練就注意逐步打消套路意識，以符合實戰要求，防守方以順化避害、不丟不頂、引進落空等為原則順勢接手而形成搭手。為了搭手而搭手的練習方式，久而久之會形成不符合徒手技擊規律的行為模式；初學時與對方進攻方向相反地去搭手，會不自覺的形成“頂”的行為習慣，與“不頂”、“順其力破之為巧”的原則背道而馳……。

程式化定步單推手訓練中對腿、步的動作也與現時流行的定步單推手訓練形式有不同要求，例如甲上步進攻乙撤步后退，由此二人同側前腳并立，形成合步的兩腿相挨、上下配合，這樣訓練可為將來交手中作到手腳并用，上下協調運作打下基礎，往往可以起到事半功倍、以弱勝強的效果，也為下一步在推手中與推腿有機結合成為一體訓練作好準備。而現在流行的單推手訓練方法要求雙方同時上步、兩腿中間留有10—20厘米的距離，不僅沒有封逼管絆，而且非常危險……；本文介紹的訓練方式要求兩腿相挨可以聽勁，還要求雙方后腳內側與前腳內側保持在一直線上站立，其漏洞、破綻就小的多……各位拳友可以從實踐中體會、檢驗。

程式化定步單推手練習時要靜心體會對方勁力變化，提高運動感知能力，逐步形成穩定清晰的運動表象，盡快形成正確的動力定型。然后就可以適當加快速度、增加難度訓練，使對方難以摸清自己的勁力變化，綜合自己所會技術，破壞對方平衡，乘勢、臨機發揮，從而戰勝對方。

推手訓練還具有較好的按摩、醫療保健、強身健體的功能。在程式化推手中，雙方相互”按摩”，全身上下一動無有不動，不但各個關節得到運動，全身的肌肉、筋腱、經絡系統也都得到鍛煉，配合自然呼吸，使形體和大腦神經、臟腑氣血，相摩相蕩，促進氣血貫通、新陳代謝、免疫系統、修補機能，從而獲得保健、醫療、延年益壽的效果。推手中陰陽虛實、剛柔相濟，以技擊動作對操比個人盤架單操起到了更佳的健身作用。既有利于年輕人的生理發育，也有利于所有習練者的心理健康和技擊技能增長，是完全符合科學的。

現將武術推手程式化基礎訓練中的合步定步單手外搭上平圓推手、定步單手里搭上平圓推手；單手外搭下平圓推手、單手里搭下平圓推手練習分別介紹如下。

一、單手外搭上平圓推手訓練圖解

1、互行抱拳禮

甲乙兩人面向并步站立，身體保持自然放松、中正。兩人的距離約1-1.5米，互行抱拳禮（圖1）。華夏大地是禮儀之邦，未習武先明禮、先明德。行抱拳禮即是尊重對方又是莊重宣布嚴守武德，潛移默化修養心性、完善人格，以禮始、以禮終，武術交手訓練不可或缺。拳技乃詭道，武德是圣道，以圣道統制詭道是中華武術的傳統。

2、預備勢

禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方，進入單手外搭上平圓推手預備階段（圖2）。圖中淺色衣服者為甲方，深色衣服者為乙方。

3、甲上步外扇、乙撤步外接引化

甲上步進逼，視距離遠近可一步也可兩步，注重前腳的落位，目的是右腳內扣管絆乙左腳側后，在實戰中主要起到管、絆、跪等作用，使其不能移動失去重心而傾跌，同時右掌由右外側掄扇（或摜拳）擊其頭部；乙見甲上步進攻，適機撤左腳，防止甲腿的封逼管絆，由此二人同側右腳并立形成合步，乙撤步同時出右手由甲右臂外側順接甲右臂，配合向右轉腰轉肩順勢化解來力；雙方后腳內側與前腳內側基本保持在直線上站立，左手臂自然放松垂放于體側，協調配合維持身體平衡（圖3）。

4、乙旋臂推掌、甲后坐引化

乙化解甲的進攻后不停，向左側轉腰、轉肩、重心前移，同時小臂、手腕內旋，掌心、指尖朝前直線進攻甲的胸口（或頭）部位；甲隨勢重心后移，前右腳變虛重心逐漸過渡到后左腿，同時右臂外旋順勢轉腰，向右后側沿弧線曲化來掌，使其不能觸及胸部而落空（圖4、5、6）。

5、甲旋臂推掌、乙后坐引化

甲化解乙的進攻后不停，向左側轉腰、轉肩、重心前移，同時小臂、手腕內旋，掌心、指尖朝前直線進攻乙的胸口（或頭）部位（圖7）；乙的防守動作與上一回合甲后坐引化的動作相同。

6、收勢

甲乙雙方這樣一攻一防、一虛一實、一曲一伸、一來一往、陰陽變化地進行反復練習，進攻方的直攻由于防守方的曲化，從外形上看，甲乙兩人搭手的運動軌跡基本是平面繞逆時針方向的橢圓形。

當需要結束時，某方手上給個暗示，雙方同時收手、收右腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方（圖8），互行抱拳禮（圖1）。

在初練右手外搭上平圓推手時，一定要由慢到快、循序漸進練習，練到一定火候時，任憑對方使用爆發力，你也可能輕松化解。

雙方在練功中需要注意：進攻時上體不可過于前傾，防守化解時應轉腰縮胯、重心后移，上體不宜后仰，兩人的步型是弓步與虛步交替變換。雙方右手臂屈伸相隨，不要僵硬頂勁或松懈斷勁；右手臂進攻時不要伸的過直，肘部要微屈而沉，注意“勁以曲蓄而有余”；雙方左手臂均要自然活動，配合腰腿用勁；特別注意要靜下心來，悉心感知勁力的變化，提高“聽勁”和作出正確反應的能力。

上面介紹的是右手外搭上平圓推手訓練，武術推手講究保持左右平衡、全面提高身體協調性，所以應該左右手和左右腿輪流交換練習，功夫較弱的一邊還應該多練習。左右手外搭上平圓推手訓練動作、要領相同，唯左右相反，不再重述。

（責編：高生）