導引養生功（一）

這套導引養生功是筆者的恩師、已故著名武術家和養生家陳盛甫教授創編的。他將古代的導引術、吐納、太極拳、傳統醫學以及現代健身方法有機地結合起來，經過廣泛的教學和多年的實踐，證明這套導引養生功精簡易教、易學，最大的好處是健身去病效果顯著，受到廣大群眾的喜愛，現在經過再次整理奉獻給健身練習者，希望大家從中受益。

這套導引養生功共有兩段十六節，其動作名稱如下：

第一段

一、乘風破浪（前推掌）

二、展翅飛翔（側推掌）

三、白鶴束翅（后伸掌）

四、折翅還巢（折抱掌）

五、霸王舉鼎（上托掌）

六、力搗龍潭（下按掌）

七、獅子搖頭（左右下擺）

八、雀開屏（繞抱掌）

第二段

一、烏龍入洞（左右下插掌）

二、雙龍戲水（雙手下插掌）

三、大鵬展翅（轉身分掌）

四、閉門推月（繞臂前推）

五、猿猴搬枝（左右搬掌）

六、青龍出水（前后穿掌）

七、蒼龍反首（轉身扶耳）

八、大雁歡歸（擺臂抬腿）

動作說明：

預備式：兩腳分開約與肩寬，兩手臂自然下垂，周身放松，呼吸自然，頭正、身直、目正視前方（圖1）。

第一段

一、乘風破浪（前推掌）

1、由預備式，兩腿緩緩彎曲，兩手緩緩提至胸前，兩手心轉向下，手臂手指全放松，同時吸氣（圖2、3）。

2、兩腿緩緩伸直，同時兩手向前緩緩推出，手指高于眼平，同時呼氣，目視前方（圖4、5）。

3、兩腿緩緩彎曲，同時松肩、屈肘、屈腕、兩手收于胸前，手心向下，同時吸氣。目視前方（圖6）。

4、兩腿緩緩伸直，同時兩手向前緩緩推出，手指高于眼平，同時呼氣，目視前方（圖7）。

要領：兩手推出時為呼氣，收回時為吸氣，但配合呼吸不可勉強和機械，原則是順其自然，如有不適，取自然呼吸，此原則以下均同。

說明：上述動作可以按4-8拍練習，重復做多次，依時間和體力而定。

二、展翅飛翔（側推掌）

1、由預備式，兩腿緩緩彎曲，兩手緩緩提至胸前，兩手心轉向下，手臂手指全放松，同時吸氣（圖8）。

2、兩腿緩緩伸直，同時兩手向左右兩邊緩緩推出，高與肩平，手指向上，同時呼氣，目視前方（圖9-10）。

3、兩腿緩緩彎曲，同時松肩、屈肘、屈腕、兩手收于左右兩肩旁邊，手心向下，同時吸氣，目視前方（圖11-12）。

4、兩腿緩緩伸直，同時兩手向左右兩邊緩緩推出，高與肩平，手指向上，同時呼氣，目視前方（圖13-14）。

說明：上述動作可以按4-8拍練習，重復做多次，依時間和體力而定。

三、白鶴束翅（后伸掌）

1、由預備式，兩手緩緩提至左右腰間，拇指靠腰，兩手心轉向下，手臂手指全放松，同時吸氣（圖15）。

2、兩腳跟緩緩提起，同時兩手向后緩緩推撐，手心向后，手指張開，同時挺胸呼氣，目視前方（圖16、17）。

3、兩腳跟緩緩落地，兩手緩緩提至左右腰間，拇指靠腰，兩手心轉向下，手臂手指全放松，同時吸氣（圖18）。

4、兩腳跟提緩緩提起，同時兩手向后緩緩推撐，手心向后，手指張開，同時挺胸呼氣，目視前方（圖19）。

說明：上述動作可以按4-8拍練習，重復做多次，依時間和體力而定。

四、折翅還巢（折抱掌）

1、由預備式，兩手上提至胸前向兩邊伸展，高于肩平，手心向上，同時吸氣，目視前方（圖20-21）。

2、兩手下落于腹前，虎口相對，手臂手指放松，同時呼氣，目視兩手（圖22）。

3、兩手臂向側后方推展，同時挺胸吸氣。目視前方（圖23）。

4、兩肘屈，兩手上提由腋下向前翻出，再向兩邊伸展，高于肩平，手心向上，同時吸氣，目視前方（圖24-26）。

說明：上述動作可以按4-8拍練習，重復做多次，依時間和體力而定。（未完待續）

（責編：田文波）