導(dǎo)引養(yǎng)生功（一）

這套導(dǎo)引養(yǎng)生功是筆者的恩師、已故著名武術(shù)家和養(yǎng)生家陳盛甫教授創(chuàng)編的。他將古代的導(dǎo)引術(shù)、吐納、太極拳、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)以及現(xiàn)代健身方法有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，經(jīng)過廣泛的教學(xué)和多年的實(shí)踐，證明這套導(dǎo)引養(yǎng)生功精簡(jiǎn)易教、易學(xué)，最大的好處是健身去病效果顯著，受到廣大群眾的喜愛，現(xiàn)在經(jīng)過再次整理奉獻(xiàn)給健身練習(xí)者，希望大家從中受益。

這套導(dǎo)引養(yǎng)生功共有兩段十六節(jié)，其動(dòng)作名稱如下：

第一段

一、乘風(fēng)破浪（前推掌）

二、展翅飛翔（側(cè)推掌）

三、白鶴束翅（后伸掌）

四、折翅還巢（折抱掌）

五、霸王舉鼎（上托掌）

六、力搗龍?zhí)叮ㄏ掳凑疲?/p>

七、獅子搖頭（左右下擺）

八、雀開屏（繞抱掌）

第二段

一、烏龍入洞（左右下插掌）

二、雙龍戲水（雙手下插掌）

三、大鵬展翅（轉(zhuǎn)身分掌）

四、閉門推月（繞臂前推）

五、猿猴搬枝（左右搬掌）

六、青龍出水（前后穿掌）

七、蒼龍反首（轉(zhuǎn)身扶耳）

八、大雁歡歸（擺臂抬腿）

動(dòng)作說(shuō)明：

預(yù)備式：兩腳分開約與肩寬，兩手臂自然下垂，周身放松，呼吸自然，頭正、身直、目正視前方（圖1）。

第一段

一、乘風(fēng)破浪（前推掌）

1、由預(yù)備式，兩腿緩緩彎曲，兩手緩緩提至胸前，兩手心轉(zhuǎn)向下，手臂手指全放松，同時(shí)吸氣（圖2、3）。

2、兩腿緩緩伸直，同時(shí)兩手向前緩緩?fù)瞥觯种父哂谘燮剑瑫r(shí)呼氣，目視前方（圖4、5）。

3、兩腿緩緩彎曲，同時(shí)松肩、屈肘、屈腕、兩手收于胸前，手心向下，同時(shí)吸氣。目視前方（圖6）。

4、兩腿緩緩伸直，同時(shí)兩手向前緩緩?fù)瞥觯种父哂谘燮剑瑫r(shí)呼氣，目視前方（圖7）。

要領(lǐng)：兩手推出時(shí)為呼氣，收回時(shí)為吸氣，但配合呼吸不可勉強(qiáng)和機(jī)械，原則是順其自然，如有不適，取自然呼吸，此原則以下均同。

說(shuō)明：上述動(dòng)作可以按4-8拍練習(xí)，重復(fù)做多次，依時(shí)間和體力而定。

二、展翅飛翔（側(cè)推掌）

1、由預(yù)備式，兩腿緩緩彎曲，兩手緩緩提至胸前，兩手心轉(zhuǎn)向下，手臂手指全放松，同時(shí)吸氣（圖8）。

2、兩腿緩緩伸直，同時(shí)兩手向左右兩邊緩緩?fù)瞥觯吲c肩平，手指向上，同時(shí)呼氣，目視前方（圖9-10）。

3、兩腿緩緩彎曲，同時(shí)松肩、屈肘、屈腕、兩手收于左右兩肩旁邊，手心向下，同時(shí)吸氣，目視前方（圖11-12）。

4、兩腿緩緩伸直，同時(shí)兩手向左右兩邊緩緩?fù)瞥觯吲c肩平，手指向上，同時(shí)呼氣，目視前方（圖13-14）。

說(shuō)明：上述動(dòng)作可以按4-8拍練習(xí)，重復(fù)做多次，依時(shí)間和體力而定。

三、白鶴束翅（后伸掌）

1、由預(yù)備式，兩手緩緩提至左右腰間，拇指靠腰，兩手心轉(zhuǎn)向下，手臂手指全放松，同時(shí)吸氣（圖15）。

2、兩腳跟緩緩提起，同時(shí)兩手向后緩緩?fù)茡危中南蚝螅种笍堥_，同時(shí)挺胸呼氣，目視前方（圖16、17）。

3、兩腳跟緩緩落地，兩手緩緩提至左右腰間，拇指靠腰，兩手心轉(zhuǎn)向下，手臂手指全放松，同時(shí)吸氣（圖18）。

4、兩腳跟提緩緩提起，同時(shí)兩手向后緩緩?fù)茡危中南蚝螅种笍堥_，同時(shí)挺胸呼氣，目視前方（圖19）。

說(shuō)明：上述動(dòng)作可以按4-8拍練習(xí)，重復(fù)做多次，依時(shí)間和體力而定。

四、折翅還巢（折抱掌）

1、由預(yù)備式，兩手上提至胸前向兩邊伸展，高于肩平，手心向上，同時(shí)吸氣，目視前方（圖20-21）。

2、兩手下落于腹前，虎口相對(duì)，手臂手指放松，同時(shí)呼氣，目視兩手（圖22）。

3、兩手臂向側(cè)后方推展，同時(shí)挺胸吸氣。目視前方（圖23）。

4、兩肘屈，兩手上提由腋下向前翻出，再向兩邊伸展，高于肩平，手心向上，同時(shí)吸氣，目視前方（圖24-26）。

說(shuō)明：上述動(dòng)作可以按4-8拍練習(xí)，重復(fù)做多次，依時(shí)間和體力而定。（未完待續(xù)）

（責(zé)編：田文波）