太極拳圓的妙用

歌訣：

世傳陳式太極功，剛柔兼備妙無窮。

圓轉自如莫丟頂，巧妙全在一圈中。

這首歌訣總結了太極拳的特點，其奧妙全在于一圈中。探明圓轉規律是求太極功的所在。太極拳的纏絲，旋轉運動是空間的三維性，時間的一維性，在人腦的思維控制下有規律的復雜運動。它符合物理的力學原理，又符合人體生理結構。它既能消病益壽，又能增強體質，并具有特殊的技擊功能。其優點：運動靈活，爆發力大，防御巧妙，合力最佳。

研修太極圓，應從以下幾方面認識。

一、圓的功能

朱天才大師說：“太極是 勁，動作走螺旋”。概括地強調了太極拳技術上的特點。圓運動的螺旋勁，能減輕對方來力的壓強。利用曲牽半徑的變化，迫使任何外加壓力，著力于這個螺旋半勁上化去壓力，使對方直來的勁力成為我動作弧線上的切線，隨著螺旋使對方氣頭變向，沒有著力點。因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。還可以用圓弧捆綁對方，使對方陷入困境。然后，趁機而攻之。圓運動可以用同一圓攻與守。在圓的一半上是防守，另一半圓上取切線出方點攻擊對方?？s減進攻的時間，利用慣性爆發力大，勁猛。它象打地基的電夯轉動砸地一樣，是利用慣性，圓切的作用而攻之。

二、圓的旋轉方向

太極拳劃圓纏絲的方向，有順、逆兩種。所謂順纏絲。即為靜合，是向心力。四梢勁收回丹田的程序是：肩帶肘，肘領手；胯帶膝，膝牽足，吸氣，并蓄勢。所謂逆纏絲。即為動分，是離心力，丹田勁運至四梢的程序是：肩催肘，肘催手；胯催膝，膝促足，呼氣，并發勁。同時，拳勢還選擇不同圓轉互補。圈有正有斜，有順有倒，上圈下圈，左圈，右圈，種種旋轉，交織成太極拳。

三、圓心的確定

圓的大小取決于圓心與半徑。根據鍛煉目的的不同?？山栌萌梭w生理結構某部位作為圓心半徑。一般以人體關節而定。外形圓圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖勁圈等；體內有內臟作輕微的旋轉按摩，暢通經絡和循環系統。

為練好纏絲基本功，不少拳師，要求抽出單勢練習。馮志強大師就創編一套纏絲練力法。有轉頭，旋頸，旋肩，左右臂的順逆纏絲。雙肘開合纏絲，旋轉腰胯等等。

四、圓的公轉與自轉

太極拳的圓形運動，不是直線的弧形動作組成的。它不是單線的某個部位螺旋纏絲，而是不同的大小螺旋纏絲勁，相互聯系，相互促進的統一整體。同時，又是從“曲中求直”，處處是曲線，處處隨時能轉化為直線，為曲直兩者的統一。

在劃圓圈時，內勁的運行的旋轉，象螺旋式的纏繞進退，則好似地球在公轉時，不斷地自轉一樣。

拳論曰：“源動腰脊，勁貫四梢”。強調了圓轉的核心在于腰，四肢與腰腹的螺旋，即是公轉與自轉的關系。太陽系的地球是繞太陽公轉的。四肢是圍繞腰脊軀干而轉的，轉腰同時四肢應順逆纏絲旋轉。

如：“掩手肱拳”。最后擊發的動作。右腿蹬地里合順纏絲，軀體迅速向左自轉，松右胯，右拳逆纏公轉握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋勁，又可用左后擊肘發勁。

五、圓的力度

太極拳每一動作的開合虛實，起落，旋轉都是由一個圓圈構成。所謂“妙手一著一太極”。指的是一有動作就打一圓圈。這一個圓圈當中，應該含有陰陽兩種力量。有柔有剛，有虛有實，剛柔相濟，虛實滲透，這才是太極拳的妙手，這才是功深的表現。然而，初學者應“用意不用力”。劃圓纏絲，盡量以輕；練慢為好。日久，漸趨于柔。然后要不斷用意加力度?！坝靡獠挥昧Α笔菍Τ鯇W者而言。意導內力潛轉，使正氣運行，其目的求混元棚勁工。這種勁力表現為“外似棉花，內如鋼”，象和成的面團，既有柔剛，又負有彈性。

六、圓的直徑運用

太極拳劃圓纏絲的技擊功能眾多。以圓直徑為技擊目標的是太極拳的特色?！耙愿軛U之理的擒拿法”，“迭法巧用”等。

例如擒拿法使用。若以對方的手腕至肘關節為直徑?？捎脠A切取方的辦法。擒拿對方的肘部，使之受疼而背，趁機而擊之。

迭法的使用。太極拳中的“懶扎衣”，“雙擺蓮”，“十字擺蓮”等拳架。利用分合，中下肢錯合旋轉，以對方身體為直徑，巧用杠桿，雙方都以另一負重腿為支點，下用腳鉤掛，上用臂膊纏繞 按。同時，手腳劃圓交叉把對方擊倒。

七、圓的相互承接

太極拳是多種圓圈的組合運動。不是單純的劃一個固定的圓圈，而是多角度多種類的劃圓。圓轉有：順逆，上下，左右，正斜等相互對立纏轉。按拳理來說，應是欲左先右，欲前先后，欲上先下等承接。兩大圓圈動作間，應配合接勁的小圓圈。這樣才能避免勁的斷、滯、浮現象。

陳式太極拳的新架這種特點尤為明顯。例如：“單鞭勢”，變“上步金剛搗碓”，相交處配用了兩個小圓圈接勁。“掩手肱拳”轉“六封四閉”，也是用手腕轉小圈接勁配合。練時，應注意小圓圈旋轉要快，大圓圈宜慢慢旋轉。

八、圓的內外統一關系

太極拳要求“里邊不動，外邊不發”。這一原則“里動”為先。怎樣動？即外形劃圓纏絲與內動旋轉是統一的。但是，在劃圓起動時，要注意先后順序。初練拳時，應當以外引內動逐漸變為以內催外形，內外旋轉是一樣的。太極拳纏絲勁是隱于體內，入于骨縫，循徑走脈，纏繞運行，周流全身，達于四梢的一整勁。

陳鑫說：“渾身俱是纏絲勁，大約里纏，外纏，皆是隨動而發”。纏絲勁各部位的作用是：心為一身之主，腹為內氣之源，腰為發勁之機，胸為運化之府，脊為督氣之徑，肢為運勁之道，呼吸為催力之動力。

內勁發源于腹部丹田。用心意指導吸呼，促丹田之氣通過腰脊螺旋升降，運轉。胸腹相開，呼氣，肩催肘，肘催手；胯催膝，膝促足，達于四梢。胸腹相合，吸氣，手帶肘，肘領手，胯帶膝，膝牽足，蓄勢，氣回歸于丹田。

拳中的每一招，每一勢皆以軀干的螺旋纏繞、開合、折疊，來主宰四肢的螺旋纏繞?；蛞豁樢荒?，或雙順，或雙逆；或左胸和右腹斜向相合相開；或右胸和左腹斜向相開相合。意念一動無有不動，腰圍一纏則無處不纏，渾身上下好似金龍纏玉柱，又象急流的漩渦，大地的旋風，旋轉連綿不斷，纏繞經久不息。練久內氣充滿，勁貫四梢，內外統一，剛柔相濟。用之，引化自如，擊發勁力精強。

九、圓與方的辯證

何時劃圓纏絲呢？何時出方點呢？練拳架時應先按規定的固定圓方辯證練習；逐漸在劃圓的基礎上，外柔如面團，內氣充滿的情況下求方點打發勁。技擊時，應隨機而變，突出忽隱忽現的特點。要研究圓的點，線，面三要素?！包c”要注意圓的起點，止點即方點。“線”指的路線應注意角度，弧度，速度，力度?！懊妗敝傅氖羌紦舻拿娣e范圍。要研究圓的大小，或武器使用時的接觸面。一般來講：遇到對方剛勁發來，應轉圓走柔化消除對方的勁力，逢對方勁力丟，勢空背之機，要出方點寸勁擊發。發勁時應注意：（1）圓轉的加速線段；（2）確定圓上切線的方點；（3）注意圓的公轉與自轉統一；（4）兩圓組合的旋轉切線。

如：“掩手肱拳”的固定發勁。右腿蹬地里合，身體迅速向左旋轉移重心，松兩胯右拳逆纏絲從腰右側圓切線發出前沖，氣頭好象氣流沖出體外，左手逆纏再順纏絲握拳，立即順腰圍旋轉的左切線后拉，可向后發勁。定勢要做到五弓具備。

“金剛搗碓”、“上步七星”、“當頭炮”，應從立圓求方點打發勁。擒拿法求合勁，要用自身的圓對應點合擊；或用圓直徑兩端端點錯合發力，切取擊對方。

總之，圓是太極拳的特點，應當努力求之要以意貫勁，劃圓纏絲，求達剛柔相濟的極為沉重而極為輕靈的一種敏捷內勁。

（責編：高生）