武術推手中的閉目推手訓練（二）

四、武術推手的訓練方式

自從祖先發明推手以來，練習時雙方可以運用周身之妙，彼以剛來，我以柔應，柔中有剛，人所難防。由于較有把握地解決了安全問題，也就可以長期堅持修煉，盡其所能提高交手技術水平，解決了不用護具、設備，在房前屋后、田間地頭簡便的場地上，即可練習徒手搏擊技術技巧的方法問題，是我國武術史上具有跨時代意義的創造性成就。

1、武術推手是雙方遵照交手規律，程式化或非程式化的運用拳術中的踢、打、摔、拿各類技擊招法為基本素材；按照一定的場地、時間、條件，互以對方動作而隨機變化進行徒手競技練習或競賽；是雙方智力、體力、技術、技巧和心理素質的綜合較量；能夠鍛煉人的各類感知覺、反應能力，提高身體靈敏、速度、勁力、柔韌等素質；對比出雙方的綜合水平。武術交手從運動形式上可以分為推手與散手，推手是向散手過渡的階段，是進入技擊實戰的必要途徑，是拳術訓練過程中相對獨立的單元，也可以作為競賽的獨立形式。推手可以看作是散手的初級階段、是散手的一部分，即是限制較多的散手。經過一定的推手訓練，放寬限制，推手就轉變為散手。實戰可以用高水平的推手方式來完成，推手可以發展為實戰的高級形式；從推手到散手，再由散手螺旋上升到高水平的推手，高水平的推手又是散手的升華。

推手包括程式化推手和非程式化推手。程式化推手屬于按規定動作和固定程序練習的推手；非程式化推手即散推，包括定步散推和活步散推，屬于沒有規定動作和固定程序的自由隨機變化的推手，所謂“明規矩而守規矩，守規矩而合規矩，合規矩而脫規矩，脫規矩而神規矩。”是把拳術中的技法運用到交手中去，靈活安排、自由排列組合、發揮創造，因敵變化隨機應變，將所學過的招術或自創招術的實戰作用發揮出來。推手的主體是散推，程式化推手是初步、是輔助，把程式化推手當作推手的全部或主體顯然不全面或階次不分。推手本身在發展，對推手的認識不是一成不變的，必然是隨著發展而深化。需要我輩登高望遠，超脫流派觀念來科學、全面認識推手。

2、武術推手訓練的具體形式必須符合武術徒手技擊運動的規律，符合習武者的認識規律，遵循從練到用，從程式化推手到非程式化推手、從定步推手到活步推手的階次，按照難易程度從低到高系列化地進行訓練。在初練推手階段以程式化推手為宜，如太極拳種有定步單推平圓、立圓和定步雙手四正推手等；如意拳有滾裹兜撐等，屬于按預定動作、程序的練習，經過一段時間的訓練，有一定基礎后再轉向、提高到非程式化隨機應變的“自由推”，也就是散推。

定步散推的練法是為了在不允許動步的情況下提高身上的化解和進攻能力。比如在獨木橋上、墻頭上、樓頂邊上、河沿邊上、山頭等地方與敵相搏，不能依靠步法移動還要戰勝對手，這對自己不動步維持身體平衡能力提出了較高要求，如果你連站都站不住，何談戰勝對方？而且定步訓練有素后就為活步散推奠定了扎實的基礎，因為無論雙方怎么變換步法，在勝負的一瞬間可以看作在空間位置中是定步狀態。當你的水平相當高時，不管對方如何變換步法、從何角度進攻，你都有可能不用動步就達到“犯者立仆”的效果。在一般情況下，定步散推雙方相較，基本上是單手對單手、雙手對單手、雙手對雙手的方式。

雙方定步單手散推訓練方式為：甲乙兩人相距約1-1.5米，身體自然放松、兩手下垂、面向并步站立預備；裁判員發令開始后甲上步進逼，右腳內扣管絆乙左腳后側；乙見甲上步進攻，適機撤左腳，防止甲腿的封逼管絆，由此二人同側腳并立形成合步；雙方后腳與前腳保持在一直線上站立，甲方隨上步出手，可以是反臂掌、正扇、直拳、貫拳……等多種手法，乙方相應接手展開散推練習。就這樣不規定先搭手，出手就有攻防，逐步消除套路意識，符合實戰要求。因為在實戰中你不能命令對方如何出手，而應當是對方怎么出手我都應能對付。

一方雙手、一方單手定步散推訓練方式：與雙方定步單手散推訓練方式基本相似，只是甲方如果出單手進攻、乙方就可以用雙手迎戰；甲方如果出雙手進攻、乙方就用單手迎戰。其意義在于：實戰中為了戰勝對方，往往需要集中優勢兵力，雙手對單手可以簡單理解為雙倍于對方的優勢而取得勝機。同樣一手對雙手，可以簡單理解為在實戰中我用一手吸引糾纏對方雙手，另一手作為總預備隊伺機而取勝。用單手方找的是一手對付兩手的技能，用雙手方找的是集中優勢兵力控制局面而迅速取勝的技能。

雙方定步雙手散推訓練方式：也與雙方定步單手散推訓練方式基本相似，只是甲乙雙方都可以用雙手進攻與迎戰。此方式可簡單理解為單手對單手、雙手對單手、單手對雙手、雙手對雙手的轉換疊加、分解組合訓練。

雙方活步散推訓練方式：雙方在場地內相距約2-3米站立預備，預備式可采用代表各拳種、流派特色的搏擊預備式；裁判員發令開始后，雙方即可開始進攻、防守與反擊。活步散推在形式上與散手是一樣的，只是在勁力上有所區別：推手只用推力（柔勁、持續力），而散手既可用推力，也可用擊打力（剛勁、撞擊力）。活步散推訓練方式就是在定步散推訓練方式基礎上加上各種步法，隨機應用拳術各種技法、戰術來進行交手練習。

武術習練者在相互尊重生命權的基礎上進行推手訓練，是提高實戰能力所必需的。與人相切磋，是技藝的探討、研究、交流，只有經過長期友善的與人切磋交手的訓練，才能知己知彼、熟能生巧，從而達到出神入化的高境界。對于武術交手運動本身來說，創造既有安全氛圍的前提，又能長期對練提高技藝，武術交手的開展才能健康、可持續發展。

五、傳統的蒙目訓練特殊方式

在推手實踐中有目的、有意識培養自己在推手中不用視覺的感知能力，武林前輩創造了蒙目訓練方法。在蒙目訓練推手時，先是一人蒙目，另一人不蒙目。不蒙目的人主要做主動進攻、喂勁、變勁、用招等；蒙目的人則是受訓者，在對方進攻時，蒙目方通過身體接觸點感知對方進攻方向、路線、大小、企圖……，相應作出反應，正確處理對方給予的各種動作和勁路的刺激。最初進攻方固定一些進攻的動作或路線，逐步可以向自由進攻的散推過渡。

要求蒙目者對自己周圍的環境保持高度警惕，在不用視覺情況下，充分發揮、提高本體感覺、聽覺、觸覺等感官能力。身體的每一處，連皮毛都要有敏銳的感覺，身體應接、判斷要準確，處理要果斷，隨著基本素質和訓練水平的不斷提高，對各種進攻防守動作的勁路及真假虛實等，努力達到條件反射的程度。

不蒙目的一方是喂勁的一方，要循序漸進地增加難度，如動作的速度、力度、復雜性、變化突然性和隨機的無規律性；還要注意保護蒙目者的安全、給予位置的指引等。

經過我們實踐的體會，傳統的蒙目訓練方法對提高本體感覺具有較好效果，但在具體操作中比較麻煩，練功中尤其初級階段時不得不經常蒙上、解下，浪費不少時間；兩人中一人喂一人練，效率不高；關鍵是人體各種感覺之間綜合配合效果欠佳……

六、武術推手閉目訓練特殊方式

習武者知道：人體各關節、各部位以及整個身體在空間的位置和運動的感覺都是復合性感覺，是靠大腦皮層綜合視覺、位覺、聽覺、皮膚感覺和本體感覺等實現的；當你能感覺出動作成分的微細變化，運動能力提高了，對肌肉活動的強度、速度、持續時間以及關節活動的幅度等變化越加敏感，從而對肌肉活動的調節更加完善。推手中的“聽勁”訓練側重于發展人的本體感覺、平衡覺和觸覺。人在推手時，人體感覺器將動覺刺激傳人大腦皮層的相應中樞，通過綜合分析活動，感知在空間的位置、姿勢以及各部位肌肉的活動狀態，產生正確肌肉感覺。科學實驗證明：人體的一切動作技能都是在肌肉感覺基礎上建立和形成的。本體感覺能力須要經過相當時間的訓練，才能比較明顯而精確地在自己的動作過程中體驗到。推手功夫有素者，略有變化就能感知（神明）出來，而新手的動作雖然有很大的毛病，往往也不易感覺到。因此在推手實踐中只有反復練習，才能獲得精確的運動感受功能，進而加速運動技能的形成，提高推手技術水平。高水平的推手常常被人們譽為是一種“身體藝術”，高水平的拳家身體的各個部位都可以隨時體現沾粘相隨、接轉化發和控制對方肢體的能力。

1、為了迅速地、高效率地提高自己的水平，達到高級境界，我們就在推手練習有一定基礎時，在蒙目訓練方式的基礎上加以改進，采用簡便易行、由睜閉結合過渡到武術推手時的閉目訓練。采用閉目的方式方法，會收到事半功倍的奇效。可以減少蒙布的麻煩、節省時間、提高效率、減少中斷……，睜閉結合有利于逐步過渡到在一個回合中完全閉目、即不依靠視覺而主要依靠本體感覺取得勝利，達到訓練目的。

練功雙方都可以閉目練功，在自己有能力、有條件閉目時就閉眼，不使用視覺。當不使用視覺不行時就睜開一下，然后再閉上，逐步提高不依靠視覺而取勝的能力。將來在實戰中用視覺來“眼觀六路”——解決不接觸部位信息的獲取，而接觸部位信息的獲取就交給本體感覺來得到，這就等于比不會“聽勁”的對方多了一雙“眼睛”，自然有利于致勝。在武術推手中靈活、主動閉上眼睛的特殊訓練方式，加深了人們對武術推手中不依靠視覺獲取信息、正確做出反應的認識，具體了人們對傳統理論中“知彼知已、百戰不殆”的訓練操作實踐。是提高技擊交手水平的一種特殊手段、方式，練習難度雖然有一定提高，但能取得驚人的效果，練出來的功夫非同凡響。

2、閉目訓練具體方法也是先進行相同動作循環反復的程式化練習，首先訓練兩手的運動覺和反應，手既是掃描器又是探測器，通過對方各種動作勁路的反復刺激，建立神經系統復雜的條件反射，最后達到反應靈敏和隨機應變，在千變萬化的實戰中能夠作到應對自如。如在有意訓練雙手的感覺及隨時進攻能力時，可運用幾種動作做循環反復的相互粘貼推撥滾轉，在曲直交錯、不斷變化的動作中產生流暢的劃弧轉圈，卸除對方之力，不但鍛煉了與對方交手接觸的感覺和反應，而且鍛煉尋找和制造對方空隙和漏洞的技能。

3、當手臂有了一定的感知、控制和處理能力后，就可以適當地逐步將對方手臂有意引近自己的身體或開門放其近身，自己盡量空出手臂、少用或不用，而努力練習軀體接轉對方的手臂進攻之勁力，來訓練軀體部位的感知、化發、控制和處理等；由此練到應對自如時，就可以進一步練習把對方的手臂借用過來當成自己的用，即逐步達到只要對方出手便成了我自己的，就可以其人之道還制其身，而此時自己還騰出了雙手，等于是比對方多了兩雙手，就可以得心應手地擊打摔拿對方。

4、閉目訓練方式特殊在閉目上，具體形式就采用上面介紹的程式化推手和非程式化推手；定步推手和活步推手；再具體就是雙方定步單手平圓、立圓推手……，雙方定步雙手平圓、立圓、四正推手……；雙方定步單手散推訓練方式、一方雙手一方單手定步散推訓練方式、雙方定步雙手散推訓練方式；雙方活步散推訓練方式等。

5、閉目訓練是有意造成沒有視力的幫助，側重本體感覺等立即感知對方的信息而迅速做出反應。主要是有意識、有目的、專門訓練軀體四肢感知（聽勁）與反應的特殊訓練手段、方式、方法，目的是提高交手水平而獲得勝利。我們在練功同時還要必須懂得武術剛克與柔克的技擊原理和原則，雖然“盲目”，但不能蠻干。練習時有一些事項要注意，如練習時的場地以平整、寬闊、周圍無障礙物為適宜，尤其是初、中級階段。

我們在繼承和實踐前人蒙目訓練基礎上采取的閉目訓練方法簡便易行，經過實踐檢驗有利而無弊，介紹給武林同道共享。

（責編：高生）